Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 21 avril 2011 à 19:49:46 Avertir un administrateur
relevé de jambe a la barre fixe jambe tendu Pas grave si je peux me tenir qu'en prise supination

pourquoi supi ? la pronation est impossible ?
parce que en supi vu que t'es bras tendu tu risque des arrachements

faut bien rapproché les omoplate quoi

sinon pour les dorsaux essaye les tractions et autre tirages

Swiss_DoubleC

Alors c'est bon j'ai compris Je vais faire ça maintenant. Thanks

BitchVolley
Posté le 21 avril 2011 à 19:52:46 faut bien rapproché les omoplate quoi

sinon pour les dorsaux essaye les tractions et autre tirages

Oui j'avais lu que les tractions prises large étaient bien mais j'ai pas de barre et ça c'est chiant. Je vais éssayer dans acheter une début mai.

BitchVolley Ben disons que si je veux tendre les jambes, faut que je me mette en supi, en pro j'ai pas la place (vu que c'est pas une barre mais une plaque contre le mur (enfin t'aura compris le principe )

apres j'ai jamais senti mes dorsaux au rowing et c'est la ou ca c'est le plus developpé donc bon

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 21 avril 2011 à 19:55:00 Avertir un administrateur
BitchVolley Ben disons que si je veux tendre les jambes, faut que je me mette en supi, en pro j'ai pas la place (vu que c'est pas une barre mais une plaque contre le mur (enfin t'aura compris le principe )

ah la merde, bah fais les jambes plié mais en pronation, vaut mieux

Reçu

C'est chaud ton truck bitchVolley ça brule :fildafire: par contre les phases négatives du crunch c'est plutôt du repos non ? Car c'est pas la ou ça force le plus on va dire.

c'est pour les debutant, c'est pour leur apprendre a controler la negative ( pour quand ils se lesterons plus tard )

j'ai testé le curl pdc horizontal aujourdhui

les + :
bon travail du brachial
on travail "lourd" sans se niquer les articulation

les - : j'ai mit un moment a trouver un moyen d'en faire sans me flinguer les doigts
long a installer

C'est quoi du curl pdc horizontal ? Des sortes de tractions ?

http://www.youtube.com/watch?v=r8l580irUr4

plus tu es a l'horizontal plus c'est dur, tu peux meme le faire avec les pieds sur elevé pour augmenter la difficulté

Ah tirage prise sérrée aujourd'hui à 80kg j'ai réussi 7répets

Salut ,

je veux commencer la muscu et je cherche un programme

J'ai 16 ans , bientôt 17 et je mesure à peine 1m70 et je suis un peu gros (58,5 kg) ,

Je cherche avant tout sculpter mon corps , (avoir des abdos etc) car j'aime pas mon corps flasque et mou ,

Je possède cette appareil qui appartient à mon père :
u-fitness.fr/7958/pr-appareil-de-musculation-kettl
er-ultra-e.html

La méthode Lafay en pdf (qui a dit que je l'ai téléchargé )

et 2 haltères de 2,5 kg même si je pense qu'elles seront inutiles vu leurs poids

merci

Désolé pour le fail lien : http://www.maison-du-fitness.fr/7958/pr-appareil-de-musculation-kettler-ultra-e.html

1m70, 58,5kg c'est pas gros ça

Sinon les haltères te serviront à rien comme tu dis

lol élévations latérales en séries de 100 avc tes halteres

lien mort mais bon ca doit etre un multi poste a charge guidé, surement de la merde

apres : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

[VuSurTF1
Posté le 21 avril 2011 à 22:41:17
1m70, 58,5kg c'est pas gros ça

Sinon les haltères te serviront à rien comme tu dis

Ouaip mais j'ai pas beaucoup de muscle , ils sont fondus comme on dit