ECOUTEZ MOI TOUS BANDE DE TAPETTE DE CE TOPIC

Moi je me leve LE MATIN a 6h00

GO FOOTING SANS MANGER

JUSTE APRES FOOTING

10 X 15 POMPES

+

TRACTION 5 X 10

et après j'rentre chez moi

• entend plus personne*

Ouai désolé j'ai cherché vite fait,mais j'ai pas trouvé de truc qui m'convient.
Bah j'suis tout sketch quoi..
Pas de gras pas de muscle.

Saison 03 - Épisode 22 (LAST) - Fildafire change d'avis.

fais des dips, squat au poids du corps, tractions...
parce que bon des halteres de 5 kg tu vas pas aller loin, au pire tu peux les mettre dans un sac pour te lester

essaye de faire 4 a 5 serie de 10 repetition pour les exercice du haut du corps, et de 25 repetition pour le bas du corps, avec des temps de repos court ( 20 a 30 sec )

@NotoriousGs : il te faudra des mois et des mois je pense. Déjà que je fais 1m82, 74kg et que je suis tout fin, j'ose même pas imaginer toi .

Sinon, faire 25 pompes par jour, ca sert à rien.

Ok,par contre j'ai pas de truc pour faire les dips,j'le ferais sur un mur ou quoi,c'est un peu ghetto youth mais ça passe.

SirSugar L'armée est 100 fois mieux que la routine et le célibat, donc c'est pas sorti de ma tête, c'est juste que :
famille + en couple + amis + métier sans routine et qui te plaît (genre muscu ou para) > métier sans routine qui te plaît avec quelques mauvais côtés, même si on fait quelque chose par conviction

TrollRAP
Posté le 18 avril 2011 à 18:12:01
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Moi je me leve LE MATIN a 6h00

GO FOOTING SANS MANGER

JUSTE APRES FOOTING

10 X 15 POMPES

+

TRACTION 5 X 10

et après j'rentre chez moi

• entend plus personne*

Déjà faire du sport a jeun, c'est tout sauf bon. (Go te renseigner sur le catabolisme musculaire)
10x15 Pompes, ok, tu les fais à la "normale" ?
10x15 jambes sur élevées à 50 cm, ça c'est potable, 10x15 normale c'est pour les pédés. Tractions 5x10 ? Je voudrais bien voir l'exécution histoire de rire .
Sinon le gainage, dips, squat ça te dis rien ?

C'est bien beau de dire ton programme et de nous insulter , mais si t'as pas de résultat , il sert stirctement à rien .
Montres nous des photos de toi avant/après

JE me suis mis à Lafay, c'est difficile mais je suis motivé, vosu avez du résultat ceux qui l'ont fait ?

Oh calmos c'est un troll les gens, obligé de tout vous apprendre

Faudra aussi que je test un stage de découverte d'une semaine comme ça.

Tanx1774 Voir le profil de Tanx1774
Posté le 18 avril 2011 à 18:30:09 Avertir un administrateur
JE me suis mis à Lafay, c'est difficile mais je suis motivé, vosu avez du résultat ceux qui l'ont fait ?
Lien permanent

en 1 mois et deux semaines j'avais eu du résultat j'ai pris 2cm en moyenne sur tout le corps (bien que j'avais des antécédents en fonte)

Tanx1774
Posté le 18 avril 2011 à 18:30:09 JE me suis mis à Lafay, c'est difficile mais je suis motivé, vosu avez du résultat ceux qui l'ont fait ?

Oué assez rapidement. C'est une méthode de muscu comme une autre, si t'es sérieux t'as des résultats.

J'ai commencé hier, je m'y remet demain, j'espère que ça va marcher

geezus t aurais pu etre plus explicite dans ta reponse mes questions sont trés serieuse j etudie et je pratique la musculation
quelle est la difference entre un homme large naturellement et un homme large grace la musculation svp ???

Tout marche, suffit d'avoir de la volonté et de la patience.

PEMT

alors ta pdm ?

Simple question.
J'ai commencé il y a 2 semaines (3x semaine) en full body avec alimentation qui va avec. (Donc oui je suis débutant)

MAIS j'ai quelques kilos de graisse à perdre (3+-). Je suis naturellement assez musclé depuis que je suis petit et j'aimerais donc continuer MAIS je ne fais pas de sport à côté. Alors j'aimerais perdre du gras MAIS tout en continuant à gagner en volume musculaire (gagner du muscle sec) .

Alors j'ai décidé de faire une sêche dès demain en diminuant mes apports en calories tout en gardant assez d'energies pour faire mon programme (3x semaine)

Alors j'ai lu ce site : http://www.easy-muscu.com/entrainement/prendre-muscle-perdre-gras/

Donc tout d'abord je tiens à dire que je suis encore étudiant (j'ai un peu de mal à l'école donc j'éssaie de bosser assez à côté) , je ne fais pas de sport (j'ai bien envie de commencer l'escalade cet été), je fais 1m76 pour 68 kilos (j'ai un peu de ventre) .

En bref , pensez-vous que c'est utile pour moi alors que je commence ? J'ai franchement pas envie de continuer une PDM mais j'ai plus tôt envie de devenir assez sec tout en continuant le programme pour ensuite NE PLUS grossir mais augmenter le volume musculaire comme expliqué sur le site (même si c'est plus dure).

En outre j'ai vu que l'auteur avait un programme en split (lundi , mercredi et vendredi). Je pense que je fais bien les exercices mais ça me prend +- 1h30 avec echauffement de 5-10 minutes. Alors je me demande si je peux spliter le programme comme l'auteur ? (donc rajouter quelques exercices en plus tout en ayant un gain de temps au final )

Merci d'avance
Et déso pour le "pavé"