Porthos_do_93 A ta place j'irais jusqu'à l'échec et je ne ferais que 3 séries par exo, avec 2 minutes de repos entre chaque séries et chaque exo. Et je rajouterais aussi des dips.

Tu ne fais pas le bas du corp ?

Donc le 300 workout c'est à cb de sa 1RM ?

Dragmen Voir le profil de Dragmen
Posté le 16 avril 2011 à 17:50:56 Avertir un administrateur
Donc le 300 workout c'est à cb de sa 1RM ?

y'a pas de 1rm vu que les charges sont imposé ( force endurence )

Pas dans le 300 workout

Quoi que, attendez

• 25 tractions pronation

* 50 soulevé de terre barre à 60 kg
* 50 pompes prise large
* 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
* 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
* 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
* 25 tractions pronation

GeeZus -> merci bien , plus qu'a éssayer ...

traction : pdc
soulevé de terre : charge imposé
pompe : pdc
saut : pdc
relevé de jambe : pdc
epaulé jeté : charge imposé
traction : pdc

y'a pas de 1rm au pdc ( sauf si on lest mais la c'est pas le cas )

par contre tout ce qui est epaulé jeté etc fait gaffe
idem pour le sdt

ouais, merci

ya quelqu un sur ce forum qui c est combien de temps doit on laissé en repos le muscle qui a était travaillé ???

48 h normalement

Duke-Raoul Pour le bas du corps j'ai déjà de bonnes bases notamment avec le foot et le basket-ball; à côté de quoi je vais bientôt commencé à courir donc je ne me fait pas de souci du bas ^^

Tu dis jusqu'à échec ... mais sans leste du coup ou toujours avec ?

Moi je laisse reposé 24h

ca depend de ce que tu fait les jours de repos

Bon go manger, perso crossfit c'est 5 jours séances d'affilée

les jours de repos je mange , je travaille et je joue a la ps3

salut, que pensez-vous du training à 21h ? c'est trop tard ? (sachant que je me lève à 12h)

Porthos_do_93
Posté le 16 avril 2011 à 18:51:58 Duke-Raoul Pour le bas du corps j'ai déjà de bonnes bases notamment avec le foot et le basket-ball; à côté de quoi je vais bientôt commencé à courir donc je ne me fait pas de souci du bas ^^

Tu dis jusqu'à échec ... mais sans leste du coup ou toujours avec ?

C'est toujours mieux de se muscler quand même les jambes, ca te permet d'avoir plus de force dans les jambes et ca t'aide aussi à la progression du haut du corps. Mais bon tu fais comme tu veux, l'essentiel est de se faire plaisir.

Sinon pour ta question, le lest ne me paraît pas utile sur ces exos. Commence avec 3 séries de dips jusqu'à l'échec, les exos qui suivront seront assez difficiles.

Les jambes et les fessiers constituent deux des principaux leviers permettant à la force de s’exprimer, même sur un développer coucher il est nécessaire d’être stable sur ces appuis et d'avoir des jambes puissantes pour développer de grosses barres.

Ne pas travailler tes jambes te limitera un jour ou l'autre dans ta progression, de plus avoir de gros déséquilibre entre différents groupes musculaires augmente le risque de blessure.

Et puis j'ajouterais qu'entrainer les jambes permet une production plus importante d'hormones qui vont stimuler le developpement du haut du corps.

Ca fait plein de bonnes raisons d'entrainer le bas.