En fait j'ai pas fini de digérer je vais donc attendre un peu

Cool ce topic je viens d'acheter le livre de Lafay sur les conseils du 15-18 (encore dans le sac de la Fnac )

D'ici a Juillet je peux me muscler avec ?

Non, trop tard, l'année prochaine peut-être

A moins que tu ne fasse partit des 0.01% de la population qui en 3 mois arrivent à avoir un beau corps

Bon tant pis je ferai avec se que j'ai déjà

Je me motive un petit coup et go séance

Est-ce que faire du développé couché avec deux haltères c'est différents qu'avec une barre ?

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C'est plus concentré sur les pecs

Que faire comme exercice pour les pecs + c'est quoi le "curling" ?

Curling c'est un sport, ça a surement d'autre définitions.
lol exos pour les pecs y'en a des tonnes, go sur superphysique

Bon je fais ma séance et puis je vous envoie les photos

D'accord

ouai j'avou que mes epaules sont enormes par rapport à mes bras^^pourtant je neglige aucune partie de mon corps

Mon programme actuel c'est:

- 4 séries de 8 tractions avec 14kg de leste;
- 4 séries de 15 pompes, pieds sur une chaise + sac de 17kg sur le dos;
- 4 séries de 60 Crunch;
- 4 séries de 20 curl haltères http://www.youtube.com/watch?v=SPIu4kVJXJk&playnext=1&list=PLE628FE8FF52F8E7D , avec 9kg (j'ai pas plus de poids);
- 4 séries de 15 répétition l'"oiseau", avec 5kg.

Mon programme il y a un mois et demi avant que je ne me blesse au poignet:

- 1 séries de 20 puis 3 séries de 15 tractions sans leste;
- 4 séries de 15 pompes en coeur, pieds sur une chaise;
- 4 séries de 30 pompes, pieds sur une chaise + sac de 8kg;
- 4 séries de 60 Crunch;
- 4 séries de 20 répétitions des exercices "C4" et "D" de Lafay que je croisais.

Avec une minute de repos entre les séries (30 pour les abdos) et deux minutes en moyenne entre les exo.

En gros c'était ça.

Là j'peux pas pour la photo ... ou plus tard, ou demain.

tu mange rien autour de ton entrainement ? tu fait quoi a coté de la muscu ?

tu fais ca a chaque seance ? met la disposition des seances sur une semaine, tu dors combien d'heure par nuit ? tu te decompresse avant de dormir ?

J'vous assure qu'un programme à base de pompe, crunch et traction presque tout les jours ça marche... je sais que c'est bizarre d'entendre ça de ma part mais j'ai un pote black il fait que ça des pompes des pompes des abdos des abdos planche etc... avec des séances totalement improvisé hein et bah il un un bon corps pour le "peu" qu'il fait

Il a du retard sur les épaules les biceps et un peu le dos mais à part ça

J'mange un truc vite fait pas trop longtemps avant la séance.
C'est ça à chaque séance: lundi, mercredi et vendredi sachant que je fais un peu de basket le weekend et que d'ici quelques jours je vais régulièrement aller courir après le boulot les jours où je ne fais pas de muscu.

En moyenne cette année j'ai du dormir 5h par nuit depuis septembre quand j'ai commencé.
Se décompresser avant de dormir ? Un peu ouais

Je prends des protéines de lait en poudre, ou un truc du genre (le truc de décathlon) après mes séances ('fin là c'est plus le cas vu que j'en ai pu depuis une semaine et je ne pense pas en racheter).
Puis le repas dans la demie heure qui suit ma séance (que je fais le soir).

p.s : j'suis pas venu ici depuis plus d'une semaine on peu me résumé sur ce qui s'est passé pendant mon absence en quelques mots ?

c'est un peu le bordel

mange avant ( glucide et un peu de prot), pendant ( glucide ), et apres ta seance ( proteine )

pour decompressé on doit pas parler de la meme chose

et dors plus