Séances courtes de 20 minutes

Allé, aujourd'hui je me fais cette séance

Wod no breath:

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
15 tractions
30 pompes
45 squats

normalement c'est un circuit different par jours

jour 1 : circuit 1
jours 2: circuit 2
jour 3 : repos
puis tu recommence

apres je sais que ca se fait 5+2 mais c'est chaud franchement pour la recuperation

Ouais, c'est un des deux types de repos.

Je pense que je vais faire comme ça a la rentrée, la j'ai du temps donc ça va

Bonjour, je me bats à la rentrée, comment avoir confiance en moi ?

par contre tu fait du travail d'assistance a coté ?

OMG Sqt j'ai un programme pour toi

WOD KILLER PARTNER WORKOUT

200 tractions
300 pompes
400 abdos
500 squats (pdc)

Du travail d'assistance ? c'est à dire ?

deja que j'arrive pas a aligner 20 pompes...

travail de l'infra epineux, deltoide posterieur,de la hanche etc

En faisant quel genre d'exos ?

ils y sont dans le lien

Donc tu me conseille, en post séance, de faire des exos de renforcement de l'infra épineux etc... ?

salut, j'ai déjà posté ya quelques jours et on m'a conseillé la méthode lafay. Est ce qu'elle est bien et efficace et interressante a ce point là ?

S'lut ! Moi perso j'ai un léger problème. Je travaille de temps à autre les pectoraux. Mais le gauche prend plus de "masse" (ou muscle) que le droit, comment puis-je y remédier? Thanks !

je les aurait fait un échauffement, ca te permetra de prevenir les blessures lors des seance et au moins t'auras une bonne execution

des fois a la fin des circuits on est :fildafire: et faire de l'assistance ca devient dur a ce moment la

Capitaine_BiDE_ Voir le profil de Capitaine_BiDE_
Posté le 12 avril 2011 à 12:26:36 Avertir un administrateur
S'lut ! Moi perso j'ai un léger problème. Je travaille de temps à autre les pectoraux.

Je travaille de temps à autre les pectoraux.

travail les deja correctement

Oké, en échauffement alors, no probleme

capitaine : une impression que tu as

Que ce soit correctement ou pas, ca devrait être égal non ? Puisque les exercices sont toujours à partition égal (qui travaillent les 2 pectoraux)

Salut tout l'monde ! Voilà j'me présente j'ai 16ans, j'fais 1m70, et 61KG, je voudrais savoir si je pouvais prendre entre 7 et 10KG pour juillet prochain ( soit à peu près dans 3mois ).
Bon pour cette prise de masse considérable, j'ai prévu un programme d'entrainement ( que je travaille d'ailleurs depuis assez longtemps ) afin de ne pas prendre que du gras.
Pendant les vacances :
[ 12 séries de ce qui suit ]
- 25 élévations latérales avec haltères ( pour travailler les trapèzes et les épaules )
- 20 développés debout ( pour trapèzes et triceps )
- 50 développés couchés ( pour pectoraux et triceps )

Pendant les semaines de cours :
Pareille sauf que j'en fais que 8séries au lieu de 12 par jours.

Et si vous avez des conseils pour ma prise de masse ( notamment au niveau alimentation ) , ce serait sympa, sachant que je n'ai que 16ans je le rappel, donc manger 6 fois par jours ( on me l'a déjà conseillé ) est pas possible pour moi, ma mère me laissera jamais ( gaspillage selon elle ). Je précise toute fois que je bouffe 3oeufs crus le matin depuis un bon bout de temps.