Bha je mange normale en fait comme avant
le matin: tartine de nutella avec une compote
le midi:une viande avec legume pate ou riz
4 heure: tartine avec du nutella
le soir: comme le midi une viande

Je mange peut etre pas assez !! Pour prendre de la masse

Niveau exo sa fait bien 3 mois que je stagne par ex pour les pecs je fait:
10*6 pompes
7*6 pompes bras le long du corp
8*6 pompes pieds surélevés

Et encore des fois j'arrive meme plus a me soulever pour les dernieres séries

Bonjour ,

vous pensez que le programme pour débutant de superphysique est éfficace ou bien celui que vus postez tout le temps est meilleur?

(Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15)

avec 25 secondes de repos entre j'ai oublié de preciser

Hygiene : tu mange de la merde et tu fais de la merde

Ok Dragmen

Mais tu peux en dire un peu plus stp, je t'écoute

Nutella = mauvais

ensuite tes exos je veux pas dire mais voila quoi...

mets toi a lafay ça ira mieux ou sinon achete des halteres

euh mais c'est deja du Lafay j'ai simplement remplacé le 1er exo' par de simple pompes ( sinon c'est des dips mais j'ai pas les chaises qu'il faut pour ça )

Et pareil pour les halteres je m'en sert pour les épaules et les biceps

A 4 h faudrait que je mange quoi par exemple une omellette ou du blanc de poulet ?

Ne modifie pas la méthode, son efficacité (déjà contestable ) n'en sera qu'affectée.

J'aurais besoin de vous.
Voila avec l'été qui approche j'aimerais prendre un peu de formes (pour pas m'ridiculiser à la piscine, plage ... )

Donc sinon j'ai 16 ans, j'fais 1m87 et 79kg.
Je mange bien pendant les repas et beaucoup en dehors (gâteaux, chocolat )
Mais je me dépense beaucoup, environ 12-13h de sport par semaine.

Donc j'aimerais juste des petits exercices à faire mais j'ai seulement un banc d'abdos et 2 haltères.

Sinon en sport au lycée, j'ai fais 20 fois 47kg. Je sais pas ce que ça représente, si c'est bien ou quoi.

Merci

20 fois 47 kg okay, mais à quel exercice?

Sinon, y'a pas de miracles, inscris toi en salle ou procure toi la méthode Lafay.

Salut tout le monde !

J'aimerais bien me mettre à la musculation étant donné que je vais bientôt intégrer la catégorie des masters en natation, et quelques muscles ne sont pas de refus !

Pour le moment mes mensurations sont de :

Taille : 178cm
Tour de poitrine : 101cm
Tour de taille : 77cm
Tour de bras (biceps/triceps) froid : 34cm
Tour de bras (biceps/triceps) chaud : 38cm
Tour mollet : 38 cm
Tour cuisse : 50cm

Je fais actuellement (chiffres de la pesée de la semaine dernière) 64.3kg.

J'ai entendu beaucoup d'échos à propos de la méthode Lafay, est-elle vraiment bonne ? Sachant que je dispose de tout le matériel de musculation dont j'ai besoin. (Merci papa ancien militaire. ^^')

Donc voilà, si vous avez des conseils, ce n'est pas spécialement pour la prise de masse, mais plutôt pour développer la force de mon corps entier, aussi bien les bras que le dos ou les jambes, ce serait très apprécié !

Merci d'avance.

Oui j'ai oublié de préciser désolé. En développé couché

(+ 112 cm de tour d'épaule, j'oubliais.)

burkett : fais quelque mois de fullbody histoire d'apprendre les mouvement de base, puis lance toi dans des circuits

2bal : bof, autant faire direct du crossfit !

Niark, je sais que ça t'énerve !

crossfit ! crossfit ! crossfit !

tu me fais chier

Tu pourrais me renseigner de manière plus précise ? C'est comme si tu me parlais en chinois là malheureusement !

2bal2neg le pseudo

P'tain perso' ca me gave de lâcher 55€ dans une barre de tractions, mais si je veux m'élargir un peu j'ai pas vraiment le choix

Burkett : en gros c'est pas "vraiment" de la muscu :

tu peux enchaîner des séances plusieurs jours d'affilée (d'habitude c'est soit

J1 : seance/J2 : séance/ J3 repos
OU
J1/J2/J3/J4/J5 : séance/J6/J7 : repos
)

séances de 25 à 40 minutes qui travaillent tout le corps

c'est pas le genre d'entrainement qui te change en bodybuilder ou qui fait exploser le volume de tes muscles, mais ça te donne une ligne athlétique et une bonne endurance