El-fake : Merde ...

"- Puis-je faire de la cardio la même journée que la séance ? Par exemple ce soir, j'irais bien faire une sortie vélo 60km, alors que j'ai fait une (petite) séance d'une heure aujourd'hui (pas trop le temps, et j'ai lu que comme je suis ectomorphe, il fallait que je privilégie les séances courtes).

sort cette connerie " d'ectomorphe" de ta tete ca n'existe pas, et ne fait pas de cardio les jours ou tu fais de la muscu"

franchement non, évite le cardio si t'es un ecto, c'est loin d'être des conneries, si t'es déjà sec, faut éviter de perdre le peu de graisse avec du cardio...

@sqt : bah moi je suis tout fin, j'ai des os longs et pas épais et tout... Ca compte pas ca ?

"ectomorphe" ca n'a aucune valeur scientifique

je dirais que ca existe quand on me montrera des etudes qui le demontre

c'est pas parce que t'as des os long que tu dois faire des seances courte
et pour perdre de la graisse juste en faisant du cardio tu peux y aller, avec du cardio tu perds plus de muscle que de gras, mais bon je vais arreter la avant de me faire incendier

Ok, mon programme de la semaine c'est

lundi : séance de muscu 1h-1h30 dos-épaules-bras
mardi : renforcement musculaire (sans poids) 2h tout le corps + 1h de boxe
mercredi : repos ou cardio 3h vélo
jeudi : séance de muscu 1h-1h30 dos-épaules-bras + cardio 2-3h vélo
vendredi : renforcement musculaire 1h + boxe 1h
samedi : repos
dimanche : cardio 3-4h vélo

J'essaye de manger un max (pâtes surtout), je fais 72kg pour 1m82.

Ca fait beaucoup non ?

beaucoup et beaucoup de n'importe quoi si on veut prendre de la masse

apres pour la bouffe faut vraiment y aller sur les quantités, surtout avec ton activité physique et ton age

Personnellement je mange beaucoup mais je prend très peu de masse.

C'est génétique

@sqt : comment ca "n'importe quoi" ?

Bon, ça va faire 5 jours que j'ai pas fais de séance, demain j'en fais une

Et puis merde, go j'en fais une now

AIberForth26 Voir le profil de AIberForth26
Posté le 7 avril 2011 à 17:43:46 Avertir un administrateur
Personnellement je mange beaucoup mais je prend très peu de masse.

C'est génétique

non

EspaceDeSobolev Voir le profil de EspaceDeSobolev
Posté le 7 avril 2011 à 17:48:23 Avertir un administrateur
@sqt : comment ca "n'importe quoi" ?

trop de cardio et pas assez de muscu, et le peu de muscu qu'il y a c'est pas le top
vu que t'es debutant : limite toi a 1h de cardio et 2 seance de fullbody

1. AIberForth26 Voir le profil de AIberForth26
2. Posté le 7 avril 2011 à 17:43:46 Avertir un administrateur
3. Personnellement je mange beaucoup mais je prend très peu de masse.

C'est génétique

t'es un ectomorphe en dominant, c'est normal pour ce morphotype.

Une petite séance improvisée

100 Squat PDC
Curl haltère 5x8
Pull over 5x-15-20
DM 5X8
Tractions 5x8
Dips 5x8

Mideity Voir le profil de Mideity
Posté le 7 avril 2011 à 18:02:51 Avertir un administrateur

1. AIberForth26 Voir le profil de AIberForth26
2. Posté le 7 avril 2011 à 17:43:46 Avertir un administrateur
3. Personnellement je mange beaucoup mais je prend très peu de masse.

C'est génétique

t'es un ectomorphe en dominant, c'est normal pour ce morphotype.

j'abandonne

Oh et puis merde, pas ma séance, la muscu ça me gonfle, démotivé, je vais aller à la salle faire du crossfit

Le problème c'est que le vélo j'aime vraiment ca... Je suppose que je peux me limiter à 2 séances de 2h de vélo alors.

Si j'ai bien compris, plus je fais de cardio et plus il faut que je fasse de muscu ? J'allonge mes séances de 30min-1h alors. Un truc du genre :

lundi : séance de muscu 1h30-2h dos-épaules-bras
mardi : renforcement musculaire (sans poids) 2h tout le corps + 1h de boxe
mercredi : repos
jeudi : séance de muscu 1h30-2h dos-épaules-bras
vendredi : renforcement musculaire 1h + boxe 1h
samedi : repos
dimanche : cardio 2h vélo

C'est mieux ? Et j'essaye 5 repas par jour bien chargés ?

EspaceDeSobolev Voir le profil de EspaceDeSobolev
Posté le 7 avril 2011 à 18:12:23 Avertir un administrateur
Le problème c'est que le vélo j'aime vraiment ca... Je suppose que je peux me limiter à 2 séances de 2h de vélo alors.

va falloir manger encore plus mon bonhomme

avec tout ca ca mettonerais pas que tes besoins s'eleve a plus de 4000kcal par jours et ca mettonerais que tu te tape autant de kcal

je comprends pas le "renforcement" tu fout quoi la dedans ? c'est obligatoire ?

et tu fais quoi dans tes seances de muscu ?

sinon dragmen >

Bon je vais tester une séance 300 spartiates, je reviens apres

Hello, j'aimerais savoir si il est possible de faire du rowing haltères sans banc de musculation ? Autrement dit, directement sur le sol ou en s'aidant simplement d'une "chaise" comme ici http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm