J'ai déjà vu ce lien, mais je fais quels exercices dedans ? Je sais pas ce qui est vraiment adapté à mon corps.

Je me suis inscrit a la salle de muscu y'a de cela 3 semaines avec un pote

On fait beaucoup de cardio avant de commencer la muscu, genre 20 min de velo en augmentant la resistance, 15 min de tapis, 2500m de rameur

Ok, merci pour ton aide ! :D

On fait aussi de la MMA

Et la muscu on y va 4 fois par semaine, environ 2h30

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Posté le 6 avril 2011 à 15:39:04 Avertir un administrateur
J'ai déjà vu ce lien, mais je fais quels exercices dedans ? Je sais pas ce qui est vraiment adapté à mon corps.

y'a des programmes dans le lien mais bon

tiens : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

je peux pas faire plus tout est deja explique pas a pas

Merci pour le lien, et je peux envisager de prendre du poids rapidement ? Genre en 4-5 mois ?

ca depend de ton alimentation, ton entrainement et ton repos, je vais pas te dire oui tu prendras de la masse si tu suit n'importe comment ce qui a dans les liens

Ok merci.

sqt dans ce cas dit moi qui a inventé ces conneries sur les morphotypes ?

Salut je poste mon évolution: début muscu Janvier 2011 1m81 71 kilos.Mensurations :
Bras droit : 28 cm
bras gauche : 28 cm
thorax : 85 cm
jambe droite : 45 cm
jambe gauche : 45cm
mollet droit : 30 cm
mollet gauche : 30 cm

3 mois plus tard
1m81 74 kilos
bras droit : 33 cm
bras gauche : 33 cm
thorax : 92.5 cm
jambe droite : 50 cm
jambe gauche : 50 cm
mollet droit : 34 cm
mollet gauche : 34 cm

Voila

MrKevin Tu pourrais donner ton programme ?

Je doit m'entrainer chaque jours ou plutôt une fois tout les deux jours ?

C'est la premiere fois que je teste des séries longues avec charges légeres je me demande si c'est pas plus efficace que série courte avec charge lourde les sensations que ça m'a procuré au biceps

Ah bah voilà un connaisseur ! , Tu peut regarder mes performance a la page précédente ? S'il il faut que je m'entraine chaque jours ou bien 1/2 ?

Keynote Lundi: pec / épaules / triceps
Développé couché
Développé incliné
Développé militaire
élévations latérales
barre front

Mercredi : jambes / dos / biceps
Squat
leg curl
rowing
curl incliné
pull over ( enfin de séance)

Vendredi : pec / épaules / triceps
Développé couché
Développé incliné
élévations latérales
élévations postèrieures
extentons nuque haltères

Dimanche : jambes / dos / biceps
Squat
mollet
tirage nuque
curl barre
curl prise marteau

Après ce programme me convient parfaitement a moi meme si il n'est pas parfait.Mais sache que c'est l'alimention le primordial

Ouais parce que t'as pris pas mal de cm quand même. T'as quoi comme matos chez toi pour ton programme ?

une grande barre droite
40 kg de fonte
2 haltères réglabes
banc de muscu

J'ai oublié à chaques fin de séances les abdos aussi

Ok merci beaucoup.

kom je sui muscké

Merci à toi