bjr sa veut effectivement que dire que ta bien travaillé mais n entraine plus ce muscle pendant quelque jour jusqu a que tu ne ressente plus de douleur entraine d autre muscle en attendant et bouffe bien surtout

Je commence à revoir mes abdos à force de rien bouffer.

Tu contractes sur la photo Torsenue ?

je viens revient tout juste de chez mon medecin qui s y connait bien en muscu sachant que pratiquement tout les jeunes de mon quartier lui demande des conseils il ma bien dit que les morphotypes existent bel et bien :

l endomorphe : visage arrondie

grande facilité a prendre du poid et grande diffilcuté a perdre du gras doit strictement surveiller son alimentation sous peine de se retrouver en excé de graisse

posséde une petite ossature
eapules tombantes et membres courts
hanche large

le mesomorphe : facilité a prendre de la masse musculaire
posséde une grosse ossature
posséde des membres long

l ectomorphe : epaules etroites
bassin etroite
membre long
devra manger enormement de glucide et de proteines pour esperer grossir

1m81-74 kg
0% de graisse sur le ventre que du muscle enfin vous m'avez compris

je suis pas ectomorphe ?

jdek425 Voir le profil de jdek425
Posté le 5 avril 2011 à 23:14:19 Avertir un administrateur
je prend le risque d ailleur ce mec la dans sa biographie il le dit bien que dans son jeune age il etait un enfant maigre et ahsmatique . Tu dit que je me serais dechiré le supra epineux alors dit moi pourquoi ce mec la a t il pu atteindre ce niveau ?

http://steroids.pe/imagesges/products/Dianabol_Thai.jpg

bah ecoutes crois a tes morphotypes si tu veux, moi je me base sur des etudes scientifique

Bon je poste vite fait juste pour dire à sabrna que quand tu cite un message on voit mal quand tu répond donc met une flèche car c'est illisible

Hello !
Nouveau sur se forum & dans la musculation j'ai commencer Lafay hier voilà les résultats :

1m64 pour 65 kilos ? Bon ou pas ?

Tour de cuisse 44 cm

Tour de poitrine 95 cm

Tour de taille 76 cm

Tour d'épaules 102

Tour de bras contracté 30 cm

Teste de performance :

Pompe écarté 29 répétions
Dips : 7 répétition
Traction : 5 répétition
Pompe sur chaise : 10 Répétitions

Donc le lendemain, début des entraînement :

Dips 1 er série 9, 2 éme série 7, 3 éme série 9.

Je suis directement passé a l'exercice A2, 1er série 18, 2éme série 10, 3éme série 9.

Exercice D une série de 8 ( Il faut en faire que une seule ! )

Exercice C1, 1 er série 8, 2 éme série 4, 3 éme série 2 :/

L'exercice E je l'ai fait pour chacune des jambes, 1er série 20,20, 2éme série 17,17, 3éme série 17,17

Exercice F : 1 er série 43 secondes, 2éme 25 secondes, 3éme 45 Secondes < Je les mieux réussi celle la grâce a ma respiration je crois

Exercice G : 1er série 26, 2éme 19, 3éme 19

Exercice K2 : 1er série 13, 2éme 11, 3éme 7 répétions !

Bien sur, étirement avant et après, échauffement et beaucoup d'eau.

Donc voilà, c'est bien pour un débutant ?

Si tu as commencé hier, tu verras pas les résultats aujourd'hui hein, pour des gros résultats ce sera d'ici 3-4 semaines.

Moi je fais 100 abos et 50 pompes par jour c'est bien ?

tu as de belle perf pour un debutant je trouve

continue comme ca

Pour être bien musclé...

...Danse comme un oncheur.
http://www.youtube.com/watch?v=4dLXQHWBGkc
100% de réussite.
preuve : http://s3.noelshack.com/upload/654837909660_onche_party.jpg

Tu trouve Sqt ? J'en est pas l'impréssion...

quand j'ai debuté la muscu je faisais 0 dips, je pense que la majorité des personnes sedentaires sont capable d'en faire entre 3 et 5 en general ( d'apres ce que j'ai vu )
alors 7 c'est bien surtout pour ton rapport poids/taille

j'espere que tu ne lachera pas la muscu rapidement et que tu viendra souvent ici, je suivrais avec attention ta progression

L'allimentation est réellement importante ? Je mange correctement, fruit & légumes ectn ou je doit tout changer ?

Salut les gars.

Voilà, j'ai 17 ans, je fais 1m84 pour 65kg, bref pas lourd.

J'aimerais prendre pas mal de poids, pas forcément bien me dessiner, c'est pas le but pour l'instant.

J'ai des côtes qui sont apparentes, ça me dérange vraiment, pareil pour les pecs, qui sont inexistants. Et j'aimerais prendre des bras aussi. Des conseils ? Prendre des protéines ? Un petit programme pour débuter ?

Merci d'avance

l'alimentation est le facteur de progression le plus important, puis vient ensuite l'entrainement et le repos

l'alimentation pour la musculation est différente de l'alimentation du sedentaire, en musculation on doit surtout manger autour de l'entrainement ( pour les sedentaires c'est le matin )

manger beaucoup de fruit et legumes c'est tres bien, essayes d'organiser ton alimentation comme ca

matin : glucides ( fruits, cereales ( pas les chocapic hein, je parle d'avoine par exemple ) etc ) et proteine ( oeuf ( cuit ! ) fromage blanc, lait etc )
midi : glucides ( pates, riz etc ), legumes et proteine

repas avant l'entrainement : glucide et proteine
pendant : glucide ( des abricots sec, une banane bien mure et de l'eau ca convient parfaitement )
apres l'entrainement ( immediatement ) : proteine ( le choix de la proteine chez un debutant ne pose pas de probleme, ca peut etre de la viande, des oeufs, du fromage blanc etc )
1h apres ta seance passe au diner : poisson et legume ( evites les fruits et tout autre forme de glucide )

n'oublie pas de manger sain ( banni les produits industriel ) et en quantité

keynote > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Mais le midi, je ne mange pas chez moi.. Mon Lycée est a 25/30 minutes de chez moi je ne peut pas rentrer, donc pour le midi je ne sais pas trop comment faire :/

mange ce qui a la cantine c'est pas grave