Custody Voir le profil de Custody
Posté le 5 avril 2011 à 20:25:01 Avertir un administrateur
Bonjour a tous, alors voila, ca fait deja 5 mois que je vais en salle, et je voulais profiter des vacs ( chuis en vac ) pour y aller plus souvent et essayer de developper ce que j'ai le moins travailler, quels muscles me conseiller de faire ?

trapeze
grand dorsal
grand rond
petit rond
supra epineux
infra epineux
chef long du biceps
chef court du biceps
triceps interne
triceps externe
longue portion du triceps
grand pectoral
petit pectoral
coraco brachial
brachial anterieur
deltoide anterieur
dltoide lateral
deltoide posterieur
quadriceps
droit de la cruisse
adducteur
abducteur
solaire
jumeaux
long supinateur
anconé
grand droit
grand oblique
petit oblique
carré des lombes
lombaires

et si t'as le temps le grand dentelé

supra epineux
infra epineux ?

sa ce trouve ou sa ?

morphotype de batista svp ?

vers le sous scrapulaire unecotedeporc

J'ai explosé Sqt
Sinon tu en as oublié, complètes tout et prépare pour le copier coller et le mettre dans la FAQ

M'okay c'est cool, tu connais bien ta liste
Sinon, mes perfs, ca depend, dev incl, je fait sur du 70, des fois 80, dev assis, 60 ; abdo sur du 45 ; biceps 15 par bras ; trapezes 25 par bras ...

Bonsoir à tous, c'est la première fois que je viens sur ce topic alors ne m'insulter pas mais je ne vais pas me taper 800 pages de lecture ...

En fait je voudrai savoir si il y a des programmes spéciaux pour les abdominaux, parce que j'en fais sur une planche comme ca tous les soirs mais je pense que cela pourrait être plus efficace & j'aime bien le travail bien fait

Sinon niveau musculation j'en fais pas du tout en salle, je fais du triathlon donc ca ne m'intéresse pas trop, mon physique de chat maigre m'avantage énormément en vélo dans les montées et en course à pied. Cependant grâce à la natation je me suis sculpté un petit corps sympathique
Voilà BMG

je-suis-un-kiwi Voir le profil de je-suis-un-kiwi
Posté le 5 avril 2011 à 20:40:35 Avertir un administrateur
Bonsoir à tous, c'est la première fois que je viens sur ce topic alors ne m'insulter pas mais je ne vais pas me taper 800 pages de lecture ...

En fait je voudrai savoir si il y a des programmes spéciaux pour les abdominaux, parce que j'en fais sur une planche comme ca tous les soirs mais je pense que cela pourrait être plus efficace & j'aime bien le travail bien fait

Sinon niveau musculation j'en fais pas du tout en salle, je fais du triathlon donc ca ne m'intéresse pas trop, mon physique de chat maigre m'avantage énormément en vélo dans les montées et en course à pied. Cependant grâce à la natation je me suis sculpté un petit corps sympathique
Voilà BMG

si tu les fait sur planche je pense que tu fais des relevé de buste, et ca ne travaille les abdo que de maniere isometrique

passe aux crunch et n'oublie pas les oblique et les lombaires

c est pas obligé de faire de la musculation en salle pour avoir de bon muscles par contre il te faut quand meme au minimum des altéres avec des poids minimum 10 kilos de chaque coté sa travaillera tes bras , epaules , un peu les pectoraux et les trapézes . pour les abdos ya qu une chose a faire c est de faire des abdos et de bien manger

jdek425 Les jambes ? Les dorsaux ?

ma diete au debut de la muscu :

matin : 4 madeleine + un jus d'orange

midi : ravioli
15h : saucisse et pain
soir : pomme de terre viande
coucher : fromage blanc

et mon programme :
20 pompes
50 curl

comment veut tu muscler tes jambes avec des haltére fildafire ? sinon les dorsaux aussi j ai oublier de le presicer

Merci mes lapinous

2bal2neg si c est vraiment ta nutrition pour musculation ben c est vraiment pas assez moi c est :

matin : 4 oeufs au plat , lait , jus d orange , pain complet
collation : fruit
midi : pates , sardine , saumon
collation : jus d orange
soir : steack de dinde ou poulet frit , pomme de terre , legume

tout sa avec de la musculation ( 30 minutes minimum ) et tu deviens baléze

Non n'importe quoi, le programme de 2bal2neg est largement suffisant, faut pas abuser non plus

jdek425 Le programme et la diete de 2bal2neg suffisent déjà largement à développer son corps harmonieusement et efficacement.

meme si je fait pas de la musculation en salle j ai plusieurs amis pros en musculations inutile de dire qu ils sont trés baraqué eh bien eh bien ces memes personnes m ont dit que pour avoir des resultats remarquable au bout de 3 mois eh bien il fallait faire 30 min 1h de musculation au moin 2 fois par semaines et ils m ont bien dit que dans l alimentation du bodybuilder bouffer un max d aliments proteiné etait primordiale pour developper plus rapidement tes muscles donc certe peut etre que son alimentation n est pas ridicule mais ce n est pas assez non plus a moins qu il veuille avoir des resultats plus lent

Aujourd'huit en EPS interro de 2 pages sur les muscles en général ...

Avec des éxo du genre "Jean-Pierre voudrait perdre du poid, quel muscle(s) devra t-il travailler, sur quel atelier, avec combien de répétition ...

C'est vrai qu'il faut éviter la viande rouge?

J'adore le bœuf.

je vois pas pourquoi on devrait eviter la viande rouge