J'approuve mes deux compères ci dessus.

exercice pour brachial svp

curl brachial

curl?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4750

Bon, j'ai decidé de prendre ce programme sur Superphysique (au moins je me casse pas trop la tête)

alterner trois ou quatre fois par semaine :

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Le truc c'est que j'aimerais remplacé le Rowing à la T-bar, mais je sais pas par quel exo... ou bien l'enlever tout simplement si jamais ça fait trop de base quoi.

Ah et je precise que je ferait du crunch normal à chaque séance.

par du rowing tout simplement

Et dire que j'y ai même pas songé, honte à moi

Sinon ton avis sur ce programme?

Dans les 10 erreurs du débutant sur SP ils disent que les débutants veulent toujours tout remplacer

laisse comme c'est

All right.
On va bien voir ce que ça donnera

il n'a peut etre pas le materiel pour faire du rowing T

sinon ce que j'en pense: peu etre trop d'isolation

Bonjour, C'est utile des electrostimulateurs?
Merci

sqt : il est en salle

Nono : en gros ça stimule ton muscle sans rien faire

Ma grand mere en a un, il est assez baleze mais il date des années 95

Je vais l'essayer pendant ces vacs

C'est pas dangereux pour la santé tout ca?

Oui effectivement j'ai pas le matos pour cet exo.
Trop d'isolation tu trouves? TU parles du jour 1 ?

bah par exemple y'a pull over et curl, si t'as les bras en point fort le curl c'est inutile, si t'as le dos en point fort le pull est inutile

bon je pars

Okay à la prochaine

Dites, je fais environ 1m71/72 pour environ 57/58 kilos. Je me situe dans quelle catégorie de la méthode Lafay ? Et en admettant que je suis dans la 1, est-ce que je peux vraiment bouffer tout et n'importe quoi (depuis que j'ai commencé j'évite les gâteaux et tout le tralala, mais s'il est vrai que je peux tout manger pour prendre du poids, autant pas me priver pour le moment) ?