Comme quoi ça varie.

les jours lourd :
biceps :
curl "evolutif" ( drag curl au debut puis curl une fois a l'echec ) 1x 10 a 10 kilo
1x10 avec 2 elastique
3x10 avec 2 elastique+ des charges ( ca varie a chaque seance) en ce moment c'est 40kg, donc si on compte les elastique+ la fonte ca doit etre entre 50 et 60kg le poids

spider curl :
3x15 : 1 elastique+ des charge au feeling, je fait cet exercice pour la sensation, une fois que j'aurais developpé de bonne sensation je chargerais bien

triceps : dips lesté ( 2 serie moderé et 3 lourde )

sinon les exercice comme les rowing, traction, elevation lateral, infra epineux etc sont present mais je ne les compte pas

sqt ou les autres, vous pourriez me filer un coup de main pour me faire un programme en split sur 4 jours?
Je galère je vois pas comment m'organiser etc...

60kg au curl GG mec t'es un monstre !

avec des elastiques c'est "facile" vu que la charge "rebondie"

mini : c'est a toi de faire ton programme suivant tes point fort/faible etc

Je pense pas avoir un niveau tel pour dire que j'ai des points forts ou points faible enfaite x).
Mais je dirais peut être un petit retard au dos, pecs et avant-bras

http://www.superphysique.ue.org/articles/etes-vous_fort

dit nous t'es a quel niveau

Alors, pour ce qui est Soulevé de terre et Squat, donc les jambes à priori, je suis novice de chez novice

Pour tout ce qui concerne les développé je suis entre intermédiaire et novice. Donc novice quoi.

Et pour les tractions, Curl je suis intermédiaire

Tu les mets ou tes élastiques ?

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 3 avril 2011 à 21:55:49 Avertir un administrateur
Tu les mets ou tes élastiques ?

ca depend des exercice

pour faire des vis a vis j'en met un sur une poigné de porte et un autre sur mon rack
sinon pour les curl etc j'en met un sur la barre et je coince l'autre bout sous le pied

mini : reste en fullbody ou au pire half body et tente de gagner en force

C'est quoi concrètement la différence entre le fullbody et le halfbody?

tu separe le haut et le bas du corps

Ah bah je ferais ça dans ce cas

Salut a tous ! sqt me connait je pense je viens du topic https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-65554271-13-0-1-0-mon-defi-devenir-muscle.htm mais vu que tt le monde a déserté je viens ici pour pouvoir discuter .

Je fais actuellement des exercices avec des halteres de 4 kilos pour essayer de me faire un peu de pecs et de bras, si vous avez des exos a me proposer n'hésitez pas !

travail pas a l'echec, mais prends lourd

BillyJoel Voir le profil de BillyJoel
Posté le 3 avril 2011 à 22:07:00 Avertir un administrateur
Salut a tous ! sqt me connait je pense je viens du topic https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-65554271-13-0-1-0-mon-defi-devenir-muscle.htm mais vu que tt le monde a déserté je viens ici pour pouvoir discuter .

Je fais actuellement des exercices avec des halteres de 4 kilos pour essayer de me faire un peu de pecs et de bras, si vous avez des exos a me proposer n'hésitez pas !

salut, lis ca :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4750

ca repond a ta questions et a tes futures questions

ok merci !

Billy : t'as vu je t'avais dit que la plupart abandonnerait

ouais ils me decoivent! je continu coute que coute

en tout cas bienvenu ici, on sera toujours la pour discuter et s'entraider

Ce topic c'est la base