Ma peau craque .. Je fesais 54kl... Pour 1m78.

La je fais 1m79 pour 58kl pour 1 mois de muscule mais je muscle + vite que je ne grossi.

Résultat j'ai la peau qui craque
Je ne vous le conseil pas... Je continue mais je me force a manger beaucoup.

j'ai rien compris

look your mailllllllllllllllllllllll

"ma peau craque" vous voulez dire quoi par vous avez des vergeture

par la

Il faudrait apprendre à savoir s'exprimer si vous voulez des conseils les gars.

"ma peau craque" vous voulez dire quoi par la? vous avez des vergeture ?

dites moi a chaque exo je fais 3 séries de 8 répétitions et en mettant la plus lourde charge possible.

C'est une méthode qui marche ? ou vaut mieux mettre un peu moins lourd et aller au dela de 8 répatitions c'est à dire 12 répétions ?

Mon but est la prise de masse donc je crois que le nombre exact de répétions est entre 8 - 12 ?

merci

il n'y a pas de reps pour la masse

tu met une charge qui correspond a 80% de ta rm et tu fais un max de reps

faut arreter avec les 8-12 reps, des tonnes de mec stagne a cause de ca, ils foute des poids qui avant correspondait a 80% de leur rm mais qui maintenant en font 60%, et au lieu de faire plus de 20 reps comme il pourrait le faire il s'arrete a 12, puis vienne se plaindre " je ne sens plus rien,je stagne blablabla, la fonte c'est de la merde"

Bah c'est rouge et je perd de la peau ... Sa craque quoi.

SQT Je pèse 70k, je devrais pousser combien en DC pour prendre de la masse?

Chumby Voir le profil de Chumby
Posté le 3 avril 2011 à 20:23:13 Avertir un administrateur
SQT Je pèse 70k, je devrais pousser combien en DC pour prendre de la masse?

j'en sais rien, ca depend de ta rm

De ma quoi?

SQT merci je vais aller jusqu'a l'échec musculaire alors

ta repetition max

kevin : si tu vas a l'echec pense a bien manger et te reposer

Je fais 5 séries de 10 répétitions de 50k.

test quel poids tu peux soulevé en 1 repetition ( avec une assistance pour eviter tout risque d'accident )

Ok j'essaierais demain.

Chumby pourquoi faire 5 séries on ma toujours dit de limiter les exo avec 3 séries ?

enfin je dis ça je dis rien

les series ca depend ce que tu fais a coté et ce que tu fais par series

par exemple les jours lourd je fais 2 ou 3 exercice et 5 serie ( 3 serie reele ) par exercice
et les jours leger je dois faire environ 3 ou 5 exercice et ca peut aller jusqua 10 serie

par exemple hier c'etait triceps leger :
j'ai fait 10x25 dips en superset avec 5x25-10 extension
2x25 ecarté elastique pec superieur
2x100 elevation anterieur

et aujourdhui c'etait biceps leger:
5x100 drag curl
3x25 brachial curl
2x20 elevation lateral elastique