Je pensais manger beaucoup oui, mais depuis que je mange vraiment sans rater aucun repas je me suis rendu compte qu'avant je mangeais comme une merde.

Je faisais 50 kilo en septembre et maintenant j'en fais 54.

Mais comme je grandis trop vite j'aimerai prendre du poids.

Chaud chez moi je fais 77kg pour 1m80 et on me considère comme "fin"

Je précise que j'ai 0 graisse.

bah faut manger encore plus et faire de la muscu mon grand, c'est pas avec de la natation qu'on prends du muscle

Moi 54kg pour 1m78, c'est plus du fin là.

bonjours tous le monde

Je cherche des exercices pour me muscler le dos ( pour la plage cet été )

J'ai à ma disposition des poids ( petits et grands ) et une bar de traction

Quelqu'un aurait-il des exercices qui musclent bien ??

Merci

1. biiijour Voir le profil de biiijour
2. Posté le 3 avril 2011 à 16:30:31 Avertir un administrateur
3. Chaud chez moi je fais 77kg pour 1m80 et on me considère comme "fin"

Je précise que j'ai 0 graisse.

Et moi une bite de 2 mètres.

RapCat Voir le profil de RapCat
Posté le 3 avril 2011 à 16:49:01 Avertir un administrateur
bonjours tous le monde

Je cherche des exercices pour me muscler le dos ( pour la plage cet été )

J'ai à ma disposition des poids ( petits et grands ) et une bar de traction

Quelqu'un aurait-il des exercices qui musclent bien ??

Merci

traction prise large, rowing, pull over, oiseau... y'a beaucoup d'exercice suivant ce qu'on veut comme rendu :

b) Le DOS :

-Elargir son dos :

Traction prise large ( http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif )
Tirage nuque ( http://muscul.az.free.fr/md16p.gif )
Tirage vis a vis ( http://muscul.az.free.fr/md15p.gif )

-Dorsaux fixateurs:

Oiseaux ( Cf. La description de l’exercice dans la rubrique c)Les EPAULES )
tirage poitrine ( http://muscul.az.free.fr/md17p.gif )

-Epaissir son dos :

Rowing un bras ( http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif )

/!\> Rowing ( http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif )

Tirage horizontal ( http://muscul.az.free.fr/md36p.gif )

/!\> Rowing T ( http://muscul.az.free.fr/db41.gif )

Pull over ( http://muscul.az.free.fr/Pullex.gif )
Pull over a la barre de traction ( http://muscul.az.free.fr/aldb38.gif )

-Trapeze :

Shrug

(http://www.musculaction.com/images/musculation-tr

apezes-shrug.gif )
evitez les mouvements de rotations des epaules quand vous montez la charge ( comme ici : http://muscul.az.free.fr/eh36.gif )
Remarque :
Avec des halteres : commencez l’exercice avec les halteres derriere vous, une fois l’echec musculaire atteint deplacez les halteres sur les cotés,continuez le mouvement, une fois l’echec atteint terminé votre serie avec les halteres devant vous pour faire quelques repetitions de plus.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4756

sqt Voir le profil de sqt
Posté le 3 avril 2011 à 15:16:30 Avertir un administrateur
Dragmen Voir le profil de Dragmen
Posté le 3 avril 2011 à 15:13:16 Avertir un administrateur
Pour s'échauffer, faire un "mini" crossfit de 8/10 minutes ça peut être bien ?

Genre :

10 pompes bras écartées
10 pompes bras rapprochés
10 pompes pieds surelevées
10 squat PDC
10 Tractions
10 Dips entre 2 bancs
1 minute "chaise" contre le mur
45 secondes gainage droit
45 sec gainage gauche
45 sec gainage devant

?

ca depend ce qu'on fait apres , et omg je deteste ce mot " crossfit"
Lien permanent

Surtout qu'avec ça c'est comme si il faisait un programme pdc avant d'entamer sa séance fb

ouais enfin c'est quasi rien

j'espere que fildafire reviendra vite, il doit tester un nouveau type de circuit

et un nouveau type de vomi aussi

:fildafire2:

la ca sera garentit ouais

et toi tu me doit ton programme

On est les cobayes de salerno

bah je pense que ca marche plutot bien jusque la ce que je test sur vous non ?

moi on verra

Oui stq Ô grand maître de muscu

un site pour tous si sa vous interese : http://muscul.az.free.fr/index.html