Ma méthode ULTIME pour la muscu.

http://www.youtube.com/watch?v=cLEA3d_GQD8

_Bourgogne_ Voir le profil de _Bourgogne_
Posté le 2 avril 2011 à 13:40:47 Avertir un administrateur
Personne pour me répondre ?

on connait pas tes besoins donc niveau quantité on sait pas ce qui te faut mais bon je vais te dire ce que j'en pense

_Bourgogne_ Voir le profil de _Bourgogne_
Posté le 2 avril 2011 à 08:55:03 Avertir un administrateur
Voilà mon idée d'alimentation pour ma prise de masse, des avis ?

Petit déj' :
-1 kiwi
- flocons d'avoine + lait
- 1 orange
- 1 tranche de pain complet

ca manque un peu de proteine je trouve ( reste a voir la quantité de lait que tu t'envois )
10 h :
-1 tranche de pain complet
- une barre hyperprotéinée ( mouais ca peut etre bien comme ca peut etre de la merde ce genre de barre )

Midi :
-salade verte mixte
-200 g de poulet-dinde idéalement, ou viande servie au self
- pâtes ou riz
- fromage blanc 0%
- banane

16h :
- 1 banane
- 1 barre hyperprotéinée
- 1 tranche de pain complet

17h30 :
- 2 blancs d'oeufs ou du riz
- 1 grappe de raisins

Soir :
- 150 g de poulet-dinde
- 200 g de petit pois carottes
- 200 g de fromage blanc 0%

je trouve que tu manges vachement de fromage blanc, tu vas avoir de grosse monté d'insuline
apres je sais pas a quelle heure est ta collation post seance ( 16h? 17h30 ?) dans les deux cas ce qui a dedans c'est pas le top
et franchement tout ca ca manque de lipide

Alors je peux remplacer le fromage blanc du midi par, par exemple, quelques tartines de pain compet avec de la confiture ou nutella pour les lipides ?

faut eviter tout les aliments industriel ( mate la composition du nutella c'est flippant )

commence deja par calculer tes besoin en proteine qui sont 1,6 gramme de proteine par kilo de poids du corps ( masse seche )

imagine tu peses 100 kilo, ton pourcentage de masse grasse est de 10%, tu fait 1,6x90 kilo ce qui te donne : 144g de proteine a prendre dans la journée

une fois que t'as la quantité de proteine a ingeré ( les proteines faut les prendre complete donc ne compte que les proteine animal, ne compte pas les proteines du pain etc )

tu dois manger un maximum de proteine dans l'heure qui suit ton entrainement

imaginons que tu ais besoin des 144g de proteine dont j'ai parler, t'as journée peut se passé comme ca

petit dej : proteine ,glucide, lipides
midi : proteine et glucide
pré training : proteine et glucide
training : glucide a ig elevé
post training: imaginons que tu peses 100k ( on a compté 90kilo quand on ne compte pas la graisse ) tu peux manger jusqua 90g ( 1g par kilo de poids de corps) de proteine le mieux a ce moment la est de prendre des proteines en poudre ( ex: whey )
diner : PAS de glucide, legumes, proteine , lipide

tu as prit 90g de prot apres ton entrainement, il te reste 54g de proteine a prendre sur tout le long de tes repas

par exemple le matin tu peux prendre du lait avec des flocon d'avoine
le midi : du poulet et des pates ( tu peux y rajouter des legumes c'est meme conseillé )
en pré training tu peux prendre un sandwish ( du jambon dans du pain par exemple mais evites d'y ajouter des lipides ou des legumes )
pendant le training : des abricot sec ou une banane bien mure par exemple
en post entrainement essaye de prendre des proteine rapide ( whey ) ou des blanc d'oeuf ( ne prends pas le jaune )
au diner ( 1h apres ta seance ) : le mieux reste de prendre du poisson gras ( thon, hareng, saumon etc etc ) avec des legumes

Sabrina faudra que tu me fasse une diet s'il te plait c'est l'anarchie en ce moment surtout que j'ai l'impression de ne plus savoir ou caser mes séances dans la journée

A prendre en compte :

-je suis étudiant
-j'ai souvent des pommes des bananes et quelques fois des kiwi à disposition
-pour ce qui est viande pas de soucis
-flocon d'avoine :vomir: mais si y'a pas le choix je ferais avec
-devrait-je laisser tomber tout ce qui est cachère et tranche de dinde ou poulet ???

Voilà je pense que ce sera tout, a si le coca bien ou pas ? et ice tea etc.. ?

Oulah le fail j'ai écrit :vomir: au lieu de

Ah oui je mange beaucoup de pain 2 à trois baguette par jour en moyenne c'est grave ?

Il me semble qu'il faut éviter de manger beaucoup de pain

Je suis d'être expert cependant.

loin*

tu vas te coucher vers quelle heure et tu reviens de cours vers quelle heure ? ( je pense que tu fais tes seances en revenant des cours )

Mes cours :

Lundi 8h-12h 14h-15h
Mardi 10h-12h 14h-17h
Mercredi 8h-12h
Jeudi 8h-12h 14h-18h
Vendredi 9/10h-13h 14h-15h

J'me couche vers 22h en semaine et le week plus tard

(je sent la diet sur-mesure )

Sir : c'est quoi ces horaires de glandeurs ?

Je suis au Lycée et j'ai 2 fois plus de cours

Dragmen figure toi que même avec ces horaires j'ai l'impression de que c'est trop

Rage dragmen? Moi je fais :

Lundi : 8h - 13h
Mardi : 8h - 10h , 13h - 17h
Mercredi : 8h - 11h
Jeudi : 8h - 12h , 13h - 17h
Vendredi : 8h - 12h (dont 2 heures de sport) 13h - 15h

sirsugar regarde tes mp...

J'vais voir ça.

Début de tendinite au niveau du coude, putain j'espère que sa ne s'avérera pas exact, sinon j'risque d'être Owned de muscu' pendant un moment ...

salut

je vais me faire insulter, mais ça veut dire quoi "bf" ?

Castor pense a boire beaucoup d'eau

CastratoR Voir le profil de CastratoR
Posté le 2 avril 2011 à 22:32:59 Avertir un administrateur
Début de tendinite au niveau du coude, putain j'espère que sa ne s'avérera pas exact, sinon j'risque d'être Owned de muscu' pendant un moment ...
Lien permanent

N'arrête pas l'entrainement car la douleur revient quand tu te relance sur les exercices qui l'avaient déjà causés. La technique c'est de modifié l'amplitude et changer l'angle de travail de l'exercice en question qui provoque cette douleur, tu peux modifier plus ou moins l'écartement des mains etc..

Si ça fonctionne pas, go repos + medecin

Si ça fonctionne reviens progressivement a un entrainement habituel