+ que le bout mais osef

Ah ok c'est un topic d'autiste en faite, putain le 15-18 abusé comment ça devient de la merde, j'vais chercher des gens plus ouvert ailleur ....

Bonsoir

Koukou

Séance freestyle kettle en cour...

sqt ?
Posté le 31 mars 2011 à 21:18:53 !
EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 31 mars 2011 à 21:15:11 Avertir un administrateur
Putain de courbatures aux jambes

100 squat ?

Oui

Comment t'as fait pour presque te tuer au PullOver ?

J'ai une petite question par rapport aux étirements après la séance.

J'ai souvent l'impression d'être un peu *bloqué* en bas du dos, enfin une sorte de gêne. Des idées pour détendre tout ça ? J'avais lu un exo où il faut être assis sur une chaise et tenter de toucher le sol avec les coudes en se penchant.

Mais de 1) j'y arrive pas
et de 2) ça m'aide pas

Que faire ?

Se pendre à une barre fixe en remuant les jambes latéralement, moi ça me fait toujours du bien

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 31 mars 2011 à 22:20:21 Avertir un administrateur
sqt ?
Posté le 31 mars 2011 à 21:18:53 !
EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 31 mars 2011 à 21:15:11 Avertir un administrateur
Putain de courbatures aux jambes

100 squat ?

Oui

pour le pull over en fait j'ai pas de banc chez moi donc je me servait d'une chaise comme banc, et j'utilisais une T barre ( les halteres me permetait pas de mettre assez de poids ) sauf que je prenais la T barre parralelement a moi et non horizontalement et sous la charge les pinces d'un coté on laché et les poids ont frollé mon crane en tombant, j'ai du passé a coté de 20kg et quelque en pleine poire

RayBanned Voir le profil de RayBanned
Posté le 31 mars 2011 à 22:20:51 Avertir un administrateur
J'ai une petite question par rapport aux étirements après la séance.

J'ai souvent l'impression d'être un peu *bloqué* en bas du dos, enfin une sorte de gêne. Des idées pour détendre tout ça ? J'avais lu un exo où il faut être assis sur une chaise et tenter de toucher le sol avec les coudes en se penchant.

Mais de 1) j'y arrive pas
et de 2) ça m'aide pas

Que faire ?

fait une serie de crunch puis decompresse toi la colonne vertebral

T'as pas quelques exos pour la décompresser sqt ?

ils y sont dans le lien que je t'ai filé :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

k) Décompresser sa colonne vertébrale :

Des petites techniques simple qui éviteront le tassement des vertèbres et les douleurs lombaire :

Le Pont ( http://www.dailymotion.com/video/x6qu96_exercice-z-lafay_sport )
Suspension ( Se suspendre bras tendu à une barre de traction, ne pas chercher à monter, il faut simplement se suspendre)

j'ai une preference pour la suspension ( elle compresse la colonne et toute les articulation, avec on gagne des heures de recuperation et des heures de sommeil )
a effectuer en fin de training et avant de dormir

Chaud 20Kg sur le coin de la gueule ça aurait fait bobo :x

salut

est-ce que un shake avec 120g d'avoine en poudre + jus d'orange (+ 200g de fromage blanc à la limite) est suffisant le matin en prise de masse ?

parce que je me lève à 5h30 et pars à 6h00 pour faire 10km en voiture pour prendre le train à 6h20 tous les jours, donc j'ai pas trop le temps pour manger d'autant plus que je me lèvre souvent en retard

merci sqt

Pause jusqu'à samedi pour ma part !

Ce sera ma dernière séance cardio, youpi.

A moi les courbatures de batards.

Séance plutot pas mal je trouve, j'attends vos avis ; je suis en pleine prise de masse.

5*12 Rowing
5*12 Développé couché
4*12 Développé Incliné
5*12 Biceps prise marteau
5*15 Relevé de jambes
5*15 Crunchs

Vos avis ?

_Bourgogne_ Voir le profil de _Bourgogne_
Posté le 1er avril 2011 à 16:19:23 Avertir un administrateur
Séance plutot pas mal je trouve, j'attends vos avis ; je suis en pleine prise de masse.

5*12 Rowing
5*12 Développé couché
4*12 Développé Incliné
5*12 Biceps prise marteau
5*15 Relevé de jambes
5*15 Crunchs

Vos avis ?

bah ca a l'air pas mal, tu ne travail pas a l'echec je pense vu les format
apres faut voir ce que tu fais a coté ( tes autres seance, le repos et la bouffe )

quel beau colis j'ai reçu aujourd'hui !

http://s3.noelshack.com/uploads/images/8620587065079_p1629_010411.jpg

t'en as eu pour combien ?