Non c'est bon, même passé dur mais 1er tour ça va :
20 reps au renegade row à 12 kilos
50 squat pdc facile
110 crunch j'ai mal à la nuque à force de la laisser gainer, j'ai un bon niveau aux abdos
20 dips pdc
10 tractions pronations mais mouvement un peu pourris vers le milieu

VOilà, dans 30 sec j'y retourne

amplitude complete les squat ? si oui
t'as enchainé tout ca sans pause entre les exo ?

en tout cas t'as bien progressé niveau circuit ton endurence et ta force ont due s'ameliorer

2ème tour, dur dur
18 reps,pause à 10 de 2-3 sec puis petite pause à 15, 16, 17 etc..
50 squat passable facile aussi (pas complet je précise)
70 crunch
20 dips, mais pause à 15 quand la chaise s'est barrée
6 tractions pronation, mouvement pourri

2 min et j'y retourne dernier tour

Ouais tout sans pause entre les exos, mais j'ai du mal à la 2ème pour renegade dips et traction surtout

Merci, je testerai amplitude complète les squat la prochaine fois

les tractions tu les prends large ou largeur d'epaules ?

fini je reviens : nausé

:fildafire:

Tractions largeur d'épaules, et je dévérouille pas, et même c'est pas des demis tractions, mais plutôt des 3/4 de tractions on va dire, je suis pas très bon à cet exo
Bon j'en ai profité pour m'étirer et me doucher, et vaincre l'envie de vomissement grâce au jet d'eau chaude sur mon petit bidou bodybuildé (et oui raté Dragmen, tu vas encore pas avoir de vrai raison pour ma réputation )
Donc compte rendu 3ème tour
renegade row 12 reps, envie de vomissement dès la fin du 2ème tour, j'ai essayé de quand même en faire, pause à 5 pour envie de vomir, à 10 pareil, j'ai finalement arrêté, mais j'aurai pu faire mieux sans ça
J'ai donc sauté les crunchs parce que sinon j'allais gerber là je pense
squat 50 reps, comme j'ai raté les 2 autres exos, allez hop, amplitude complète, ça tire bien pour les 10 derniers reps, j'adore en gardant le rythme et tout en plus
dips 18 mais amplitude qui diminuait
tractions 5

Pas fait mes exos de biceps que je rajoute normalement avec du curl en masse à la fin (comme tu me l'avais conseillé Sqt )

Donc voilà, sensations vraiment génial (sauf la nausée, pire que quand je suis enceinte )
Encore merci Sqt de m'avoir conseillé ça, c'est

t'as un bon niveau

gg

c'est con que t'ai pas d'elastique tu pourrais faire des tonnes d'autres exercice super en circuit

CapitaineCoCo Merci
Ouais j'ai qu'à en demander à mon annvi', le 4 mai
Sinon au niveau du taux de testo, un libido qui augmente après une séance, ça veut dire que mon taux de testo augmente ou baisse ?
Et la testo c'est important d'avoir un bon niveau avant la séance, mais après, ça aide à la récupération non ? donc comment font les gens qui ont leur taux qui baisse après une séance, il ne peuvent rien faire

normalement le repas apres la muscu ( pas celui de post seance) doit etre riche en graisse pour faire remonter les niveau de testo
si t'as une monté de testo juste apres ta seance tu devrais quand meme avoir une chute dans les heures qui suivent

Ok merci, bonne soirée à demain
Je sens que je vais bien dormir après

Alors voilà j'ai commencé la muscu à la maison ça fait 1 semaine déjà, 2 haltère de 10 kilo chacun, je fais environ 3/4 série de 20, un peu d'abdo, et 1 ou 2 série de 15 pompe par jour depuis 1 semaine

Avant j'avais des beau abdos, mais quand j'ai arrêté la gym vers 13 ans après j'ai un peu ralenti sur le sport et met abdos on un peu été recouvert de graisse mais y sont tjr en dessous et je voudrais les récupérés...

En combien de temps je peu récupéré mes abdos a ce rythme ?

Et aussi a ce rythme là dans combien de temps aurais-je des bras correct ?

Ma photo http://s3.noelshack.com/upload/13745931579369_20110330_222114_860.jpg

Attends, vu ton programme, les infos sur ton alimentation, j'vais demander à ma boule de crystal.

kadhafiote Voir le profil de kadhafiote
Posté le 30 mars 2011 à 22:37:09 Avertir un administrateur
Alors voilà j'ai commencé la muscu à la maison ça fait 1 semaine déjà, 2 haltère de 10 kilo chacun, je fais environ 3/4 série de 20, un peu d'abdo, et 1 ou 2 série de 15 pompe par jour depuis 1 semaine

Avant j'avais des beau abdos, mais quand j'ai arrêté la gym vers 13 ans après j'ai un peu ralenti sur le sport et met abdos on un peu été recouvert de graisse mais y sont tjr en dessous et je voudrais les récupérés...

En combien de temps je peu récupéré mes abdos a ce rythme ?

Et aussi a ce rythme là dans combien de temps aurais-je des bras correct ?

Ma photo http://s3.noelshack.com/upload/13745931579369_20110330_222114_860.jpg

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4750

C'est moi ou vous avez un don pour répondre à côté des question ?

on a pas envie de te dire que ce que tu fais ne sert a rien et que tu n'auras jamais de resultat, alors je te réoriente gentiment vers un lien qui repond a ta question indirectement ( voir meme directement )

Bonsoir à tous !
Je fais de la musculation depuis environ 6 mois, 1m84 pour environ 70 kilos. Or voilà, le resultat n'est pas très glorieux : http://img853.imageshack.us/i/cimg1859.jpg/
Après 6 mois, voilà ou j'en suis. Je suis très maigre, "ectomorphe" selon un coach, d'où ma difficulté de gagner en masse musculaire (c'est en tout cas ce que beaucoup affirment)
Alors je m'interesse enormement à la prise de masse, afin de gagner enfin en carrure et en masse musculaire. Je viens donc vous demander quelques conseils, notamment sur l'alimentation et les séries à effectuer : je compte commencer à faire des séries, les plus lourds poids possibles, avec environ 7*10 series. Est ce une bonne chose ?
Enfin, est-il possible de continuer le cardio (rameur, vélo elyptique..) en pleine prise de masse, afin de limiter l'apparition de la graisse, même si je sais qu'elle est essentielle et inévitable ?
La PDM est elle vraiment adaptée à un profil comme le mien ? Merci d'avance de vos réponses

" , "ectomorphe" selon un coach, d'où ma difficulté de gagner en masse musculaire (c'est en tout cas ce que beaucoup affirment) "

C'est de la connerie ça, change de coach

4x10-12

éviter le cardio

manger plus

et privilégier le poly-articulaire

et les jambes