EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 30 mars 2011 à 16:25:48 Avertir un administrateur
CapitaineCoCo ?
Posté le 30 mars 2011 à 15:23:39 !
100 squat complet pdc d'affilé ( une fois que t'es a l'echec utilise des rest pause de 5 seconde pour arraché tes reps)
essaye de les faire en moins de 5 minute

C'est :fildafire: mais c'est top par contre maintenant j'ai quelques difficultés a marcher

les jambes tetanisé
maintenant c'est partit pour une semaine de courbature

Faire * juste * du squat PDC ou léger ça suffit ?

ca depends de ce que tu recherche
si tu cherche la force faut lester

apres je me suis orienté vers ce type d'entrainement pour les cuisses pour plusieurs raisons :
_j'ai de longue jambe donc je devrais faire du sdt,le sdtjb partiel je m'en sers maintenant pour echauffer mes genoux et augmenter le recrutement des ischios au squat pdc, j'ai arreté d'en faire du lourd et complet pour eviter les blessures ( je n'ai plus de ceinture )
_ mes cuisses reagisse plutot en serie longue ( au squat en serie lourde et courte comme j'ai de grande jambe tout part dans le cul en plus des risque de blessure accrue)
_ j'aime la sensation
_gros travail du coeur sans avoir l'impression que ton crane va exploser
j'ai fais le tour

apres faut vraiment le faire super vite et viser le maximum de reps, faut vraiment abusé des rest pauses

Je cherche juste à prendre un peu de masse aux jambes, donc ouais, ça me suffit...

Merci encore

Ce que je fais moi c'est quelques séries ( Avec très peu de repos ) de SDT à la kettlebell, et ensuite au PDC...

Et oui après j'peux plus descendre les escaliers tellement je sens plus mes jambes...

apres tu peux tester pour voir si ca te plait

pour un max d'efficacité faudrait le faire sur une presse a 60% de son max de facon a arrivé autour des 25-40 reps du premier coups puis arriver vers les 100 a coups de rest pause

a 60% t'es a 100% niveau riposte anabolique ( 130% de riposte quand t'es a 75/80% ( on arrive autour des 8-10 reps avec ces poids ), et a 100% aussi quand on utilise des charges a 90% de sa rm)

plus on prend lourd plus on stress le muscle, mais si on prends trop lourd le systeme nerveux fait la gueule avant d'avoir mit une branlé au muscle d'ou une riposte anabolique plus faible
a 60% de ta rm t'as la meme riposte qu'a 90%, autant faire un max de reps a 60%

Intéressant. ( Sans aucune ironie hein )

Mais bon, travailler les jambes à la presse = à la salle, et je peux pas rester la nuit à la salle parce que j'ai pas la force de rentrer chez moi...

En tout cas ouais le travail à 90% j'ai déjà testé, c'est vrai qu'on est fatigué, mais musculairement parlant, sans plus...

Et vu que mon objectif n'est pas la force, aucun intéret pour moi

Merci et vous inquietez pas je dis pas ca pour de la merde je veux vraiment faire de la muscul longtemps le probleme c'est que je sais pas beraucoup de chose sur le muscul c'est pour ca que je viens sur ce topic

on en sait pas plus que toi, c'est pour ca qu'on est sur ce topic

ortha : bah test chez toi au pdc a la limite, sinon tu te flingue pas le dos au sdt ket?

Vous voyez sur la bille des débutant que une personne a mis comme lien je sais meme pas c'est quoi DM 3X 8-12 répéttions

Pas du tout, je ne sens aucune tension au niveau du dos

eragondu77 Voir le profil de eragondu77
Posté le 30 mars 2011 à 17:01:41 Avertir un administrateur
Vous voyez sur la bille des débutant que une personne a mis comme lien je sais meme pas c'est quoi DM 3X 8-12 répéttions

3 serie de 8 a 12 reps

Ortha_V1 Voir le profil de Ortha_V1
Posté le 30 mars 2011 à 17:15:06 Avertir un administrateur
Pas du tout, je ne sens aucune tension au niveau du dos

c'est cool alors vu les ket sont assez instable

Reviens de chez le kiné, guéri à 100 %
Je testerai un de ces jours le squat pdc avec rest-pause

Je reviens de ma séance Epaules/Jambes. Mes 3 mois d'arrêt ont fait des dégâts.

Au squat PDC, une seule serie sufit ?

Filda tu peux test, la brulure est sinon t'as fait combien de temps d'arret ?

Il a fait environ 1 mois et demi d'arrêt me semble

Sinon dans 30 minutes je go a la sanda

EminemEncore Avec rest-pause, tu peux plus marcher après

EminemEncore Plus ou moins 1 mois, et avant l'arrêt je stagnais un peu
Mais là c'est reparti

Filda pourquoi
Filda tu écris
Filda 2 fois
Filda son nom ?

Parce que il est beau

Bonne chance alors, et fais gaffe a pas te reblesser tout de suite !