Split c'est plus sur du 4/5 jours là 3jours c'est mieux un fb j'pense sinon beaucoup de Rowing mets ua moins un tirage, y'a que les epaules qui taffent 2fois dns la smaine? sinon ça va

Bah sur le site superphysique.org y a un programme 3 jours dont j'me suis grandement inspiré

es-ce que la BCAA est utile pour un débutant (2 mois) ?

Je sais pas + bonne nuit les gars.

bien de ralentir votre croissance les bambins? la muscu ca se commence pas avant d'avoir a peu pres fini sa croissance, lol z'etes bien des gamin, tout ca pour les fille

J'ai 20 piges et j'te merde, comme tous mes amis ici

En quoi ça ralentirait la croissance le frustré ?

Laissez, lui il a eu sa croissance mentale ralentie par on ne sait quoi.

gros_sexe59[2] Voir le profil de gros_sexe59[2]
Posté le 28 mars 2011 à 23:33:03 Avertir un administrateur
les gars que pensez-vous de ma gainer/collation maison:

- 120g avoine poudre
- 20g whey (pas assez?)
- 10g palatinose
- 10g maltodextrine

si tu prends ton gainer au reveil la whey ca peut le faire, mais sinon oriente toi peut etre vers un mix whey+caseine ( les proportions varie selon tes besoins en prot, ce que tu prends deja a coté et les moments de la journée )

sinon pour le miel : plus un miel est fluide plus il est riche en fructose, plus il est cristalisé plus il est riche en glucose
pour l'entrainement je prends du miel de trefle ( riche en glucose )
pour le reste je prends du miel d’acacia ( riche en fructose)

les bcaa c'est 15 minute ( ou 30 ) avant l'entrainement
mais d'apres certaine etude on peut en prendre avec de la whey en post, ca renforce l'effet anabolique

avant seance : bcaa
pendant seance : sucre a ig elevé
apres la seance : ( la c'est le foutoir )
d'apres certain pas la peine de prendre des glucide rapide en post vu quon en a prit pendant la seance mais y'a une synergie prot-glucide en post seance qui permet une meilleur assimilation des prot et les prot permette d'augmenter la vitesse de synthese du glycogene ( elle seconde les glucide si vous voulez ) d'apres les etudes que j'ai vu
donc vous pouvez prendre glucide ( ig elevé ) +whey+bcaa
pour l'hydrolysat on recommende souvent de commencer a la prendre 15 minute avant la fin de la seance
et encore d'apres d'autres etudes whey+ caseine ( 16/5 je crois pour les dosages utilisé )est superieur a whey+bcaa+gluta
sinon les lipides du lait pourrait aussi avoir des propriete anabolisante d'apres des etudes

bon je sais pas si j'ai ete clair

1. valX3 Voir le profil de valX3
2. Posté le 29 mars 2011 à 00:46:09 Avertir un administrateur
3. bien de ralentir votre croissance les bambins? la muscu ca se commence pas avant d'avoir a peu pres fini sa croissance, lol z'etes bien des gamin, tout ca pour les fille

Bien que je mesure 1m85 le nain ?

Ok, merci pour les crunchs Sqt

Dans une 1/2h je go à la muscul' !

Je suis fier de toi.

"bien de ralentir votre croissance les bambins? la muscu ca se commence pas avant d'avoir a peu pres fini sa croissance, lol z'etes bien des gamin, tout ca pour les fille "

Quand on y repense, outre le fait de la croissance qui est débile, y'a souvent le truc du "pour les filles" qui revient, donc gros/maigre qui aimait une fille en cachette et qui est sorti avec une personne bien bâti laissant le sujet en pleurs spotted ?
Bien de rager bien les préjugés

En plus c'est totalement faux, la muscu ne m'a toujours pas fait sortir du célibat,et je serais vraiment déçu si c'était grâce à elle que je m'en sortais

Sinon aujourd'hui j'ai refait des jeux de mots de merde après "que la fonte soit avec vous" repris par "c'est fonte-astique" le nouveau "allez les gars : dips ?" "ps" testé aujourd'hui irl à l'impro (oui je suis un gros gamin )

J'ai pas bien compris le but de ton poste mais je te remercie de ta participation.

rien compris

Chumby C'est tout à ton honneur, je te remercie aussi de ta présence sur ce topic

Bon sinon pour ma reprise, c'est abusé j'ai quasiment rien perdu nerveusement, un peu dans les jambes, mais sinon c'est pareil qu'avant là, j'ai tout repris hyper vite, peut être parce que j'ai peu perdu du à mon intensité nerveuse permanente et le fait que je bouge tout le temps même quand je fais pas de la muscu
Enfin content de moi, je me remet aux circuits la semaine prochaine et j'augmente les charges au retour de l'armée

sqt Osef je raconte que de la merde mais le coup pour les dips, c'est comme diplôme, "dit plôme"--> "plôme" ben là c'est dips "dit ps" ---> "ps"

Lundi : Pec / épaule / triceps
DC
DI
Ecarté couché
DM
EP
BF
Extension haltère

Mercredi : jambes / dos / biceps
Squat
leg
rowing
tirage nuque
curl barre
curl incliné
curl prise marteau

Vendredi : Pec / epaule / triceps
DC
DI
Pull over
EL
EP
BF
Extensions haltères

Dimanche : Jambes / dos / triceps

Squat
mollets debout
rowing
tirage nuque
curl barre
curl incliné
curl prise marteau

Qu'en pensez vous ?

COurage mon p'tit Filda ! Pas mal le "que la Fonte soit avec vous"