de toute facon c'est des variation minime, et vu ton niveau que tu te branle 10 fois par jour ou une fois par mois ca change pas grand chose, du moment que t'ejacule pas avant une seance c'est bon

Sinon c'est marrant, mon test de la super mega mass 2000 depuis une semaine :

plu un seul truc d'acné, prise de 600 grammes et surtout flattulences non stop

sqt Vraiment intéressant (parce que oui je comprend l'anglais ) et donc bon, j'ai vraiment un avantage par rapport aux autres alors

Sinon question, quand on parle de séries courtes et longues aux crunch, ça veut dire combien de rep, parce que pour l'instant, je bosse en série de 30 reps à 12 kilos de lest, et bon, c'est à considérer comme séries courtes ou longues
Parce que je veux intensifier un peu mon travail abdos, en faisant certains jours séries courtes (jours de force) et les jours de repos plus des séries longues et du gainage (question subsidiaire, les séries longues étant surtout pour le non stockage de graisse, peut on les mettre un jour de cardio )

Merci !

+ de 15 reps = séries longues

Ouais mais c'est des crunchs, ça va pas comme dans les autres exos, genre tu vas pas faire des séries de 50 en curl haltère, ou en dc par exemple, sauf rattrapage en série de 100 ou excès de rest-pause, enfin je sais pas, mais je crois que c'est pas la même façon de travailler

Salut les loups

Je suis Suisse (osef vous allez me dire )

Eh bien non!
Comme vous le savez peut-être (ou pas) le service militaire est OBLIGATOIRE en Suisse, et je dois me rendre au recrutement dans 2 ANS et 3 mois.
Or j'aimerai assurer durant les test physiques afin de pouvoir choisir une incorporation qui me plaît

Je vous donne donc en lien un PDF avec les exercices qui nous sont imposés durant le recrutement, à vous de me dire quoi entraîner pour être au top dans ces exercices!!!
Merci d'avance

LIEN PDF

Version Abrégée http://www.baspo.admin.ch/internet/baspo/fr/home/themen/foerderung/breitensport/sport_armee/00.parsys.86244.downloadList.88484.DownloadFile.tmp/tfrversionabrege2009.pdf

Version Longue http://www.baspo.admin.ch/internet/baspo/fr/home/themen/foerderung/breitensport/sport_armee/00.parsys.86244.downloadList.77542.DownloadFile.tmp/tfrdirectivestechniques2009.pdf

Merci

SuumHap Je t'aiderais bien mais je vais me coucher, désolé, en tout cas bon courage pour la suite (et merci pour la futur réponse à ma question les gars hein )

Pour ton cas, je peux déjà te donner le lien de nos articles :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

quelqu'un pour repondre a l'ami suisse ?

les abdo c'est comme les autres muscles
on trouve souvent ce genre de classement :

0-5 : force
5-12: masse
12-25: volume
+25 : endurance

mais bon comme vous pouvez le voir c'est de la connerie

perso je fais pas de classement de serie, plus on taff lourd plus on est fort plus on fait de reps plus on est endurant, y'a pas de reps pour la masse du moment que t'es entre 70 et 80% c'est bon ( et encore )
les series dite "moyenne" je les trouve courte et les serie dite "longue" je les trouve normal essaye de depassé 50 reps correct ( je sais pas si tu fais correctement tes crunch )

pour les jours de force essaye de faire 5 serie
une ou tu peux pas depassé 15 reps
une ou tu peux pas depassé 10 reps
une ou tu peux pas depassé 8 reps
une ou tu peux pas depassé 5 reps
et la t'enchaine ( sans lest ) un max de reps

pour les jours d'enduro fais en jusqua ce que la brulure soit trop forte ca suffira

Je n'ai jamais fait de muscu que du foot et franchement je trouve que je suis assez bien formé malgré tout http://hapshack.com/images/img0014220.jpg pensez vous que si je me mettais à la muscu je pourrais prendre vite

PS: Je contracte

Voilà je repose ma question

On t'as déjà répondu, YannJouffre.

Mon compatriote~~> le meilleur moyen de se préparer au recrutement, c'est de répéter les exos sur lesquels tu seras testé.

" t je trouve que je suis assez bien formé malgré tout "

Non

" à la muscu je pourrais prendre vite "

Pas plus vite qu'un autre mon reprendre mon confrère.

Y a pas de " vite " en muscu.

Putain j'ai bédave cet après-midi résultat j'ai eu trop la flemme pour faire ma séance, fuckkkk !

Faut que j'me motive pour demain, encore une semaine de cardio et j'entame la musculation.

Ca m'y fait penser. Reprise aujourd'hui, fini les soirées arrosées et la fumette. Je reprends mon plan alimentaire strictement, ça va me faire du bien après 3 mois de malbouffe.

ca va etre dur pour toi

Vous faites comment avec les plans alimentaires ? Je veux dire par là qu'on lit partout qu'il faut mangé 5-6 fois dans la journée, mais quand t'es au lycée tu fais comment ? Le matin on peut manger selon son plan alim, le midi la cantine se plie pas vraiment à nos attentes et nous pousse à faire un saut au grec ou à la boulangerie ..

Je mange pas à la cantine mais chez moi.

Je pense pas sqt. Ma motivation est au plus fort aujourd'hui après cette (tant attendue) reprise. Il fallait vraiment que je reprenne pour me "calmer". Je m'suis d'ailleurs tenu à ma diète sans aucun problème aujourd'hui et je pense que les résultats physiques me pousserons à m'y tenir encore.

Bon je me décide à poster quand même .
Donc moi contrairement à beaucoup je suis pas trop maigre mais trop gros .
Je fais presque 1M90 pour pas loin de 120kg ( Imposant le mec )
J'ai un abonnement dans une salle de muscu et tout mais j'y vais quasi-jamais .
Si vous avez des conseils à me donner , je suis preneur !

Tu veux quoi comme conseils si tu as l'air d'avoir zero motivation ?

Salut les gars, alors voila ce que je fais depuis quelques mois maintenant.
Pour les abdos, je fais le programme 8 minutes abs tous les jours ( http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY )
Ils sont biens visibles maintenant.

J'ai pas de matériel à part des haltères donc je combine ces exercices :
- http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-03.htm
- http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-5.htm
- et soulevé d'haltères classique

+ cardio (jogging, tennis principalement) et pompes