doudou6969 2 min maximum en progressant du descend à 1m30 puis à 1min en dessous ça travail plus l'endurance et la force mais cela ne t'empêche pas de la faire.

exemple : si ta trois série tu fait 1 série de 15, repos 2min, 1serie de 15, repos 2min, 1 série de 15, repos 2min et ça fait trois série ^^

Heu... Je suis mauvais en vocabulaire musculation mais je recherche par moi-même merci

Ok donc j'enchaine les 4series d'un même exercice au lieu d'alterner.
Merci bien

Mardi, Jeudi et Dimanche. C'est bon ?

Vous avez pas répondu à ma question ! Est ce que c'est vrai que les gens petits ont plus de facilités à prendre de la masse ou ça change rien ?

fildafire Merci pour ta réponse, déjà.

"Essaye de faire des exercices en série, je connais pas ton niveau, alors je vais pas te conseiller certains nombre des reps etc...

-échauffement

-ensuite pour les abdos, fait des crunch en 4 séries aussi, fait les biens par contre sans tricher, tu peux ensuite en refaire en latérale OU du gainage, ça travaille bien tout "

Crunch ? Qu'est-ce donc cela ?
Hey, excusez-moi, moi et les thermes de muscu... Y'a quelques temps je savais pas ce qu'était les dips. M'enfin...

Plus précisement, je viens d'atteindre mes 16 années ( ) et physiquement, je suis mince (certains diraient maigre, je trouve que mince est plus approprié à mon cas...), la peau sur les os à certains niveau (pecs par exemple, j'ai même pas l'impression d'avoir quelque chose entre la peau et la cage thoracique...), trop de peau à d'autres niveau (ventre).

Approximativement 49-50 (varie selon les fringues) kilos pour un peu plus d'1m70.

Mes bras son aussi volumineux que des cotons-tiges, mais je les aimes. Ma silhouette est aussi fine que ma carrure est innocente . Mon dos est aussi solide qu'une brindille,...
J'exagère à peine un peu, mais tout ça n'est pas l'urgence pour le moment.

La priorité pour moi n'est autre que la définition : j'aimerai pouvoir me dessiner des abdos enlever tout ce qui est en trop même si je doit juste maigrir, peu importe, tant que je suis plus dessiné à ce niveau ça me suffit.
Sachant que je ne dispose d'aucun matériel, que me conseilleriez-vous ?

Autre petit problème : mon ventre. Ayant le dos très creux de nature, mon ventre est mis en avant dans beaucoup trop de situations. Il faudrait donc qu'il soit le plus mince possible... Est-ce que manger moins tout en travaillant mes abdos serait la solution ?

Enfin, si vous pouviez me donner également quelques trucs pour travaillez mes pecs, histoire d'être plus esthétique (un jour pouvoir les faire bouger )...

Voilà, merci beaucoup d'avance.

doudou6969 finalement je pars pas tout de suite, et contrairement à ce que t'as dit sabsun, il a raison au bout de 6 mois tu verras de bon changement, mais après faut voir, personnellement avec beaucoup beaucoup de persévérance j'ai pris en 4 mois énormément, mon corps à vraiment changé, mais j'ai aussi été vraiment à fond dedans.

Avec de la persévérance, tu peux arriver à de très bon résultat avec ce programme, mais dans la muscu, c'est vrai qu'il faut être patient, c'est pas,contrairement à ce que beaucoup crois en général, en soulevant 2 haltères 3 fois par mois qu'on progresse , mais tu à l'air motivé alors bonne chance et ça marchera

Je sais pas si ils ont plus de facilités mais les progrès se voient plus vite Un 40cm de tour de bras fait plus imposant sur quelqu'un de 1m70 que sur quelqu'un de 1m90

T'avais pas tennis Tenq ?

Sinon faut que tu viennes chez moi pour faire une journée muscu

LeMarshall je savais que tu n'allais pas forcément comprendre tiens :

Dips : http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm
Ecarté couché altère : http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-2.htm

Tirage un bras horizontale : http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm
élévation devant : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

Elevation latéral mais avec le buste penché : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

Curl altère : http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm
Extension des avants-bras avec altères : http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

Crunch = abdos

Flexion cuisse avec altère (pas besoin de description ^^)
Extension mollet (regarde en bas de la page : http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

Si mais j'ai décidé d'y aller en courant comme ça j'ai plus de temps

Merci Tu gères vraiment bien ce forum sabsun

Merci j'apprends tout le vocabulaire de ce pas

Sa te travaillera les jambes au moins

Autre petite question , est ce que le fait de courir , pour travailler son endurance notamment fait aussi travailler les jambes ou au contraire cela fait perdre du poid ?

Salut, moi ça fait environ 10 mois que je fais de la muscu. J'ai bien pris de partout mais je trouve le dos en retrait et je ne sais pas trop comment le musclé. J'ai un ban pour le DC avec une barre de 1m80 et une barre EZ. Des idées?

MonkeyD-luffy courir = jambe donc forcément

MonkeyD-luffy cela fait plus perdre du poids si tu as beaucoup de graisse, sinon la plupart du temps ça t'entraine juste (endurance) et travaille un peu les muscles.

Bon après ça dépend, j'ai vu des jambes de personnes qui courent tout le temps, ben elles sont quand mêmes très musclés

Mais personnellement j'ai pas d'intérêt à me muscler les jambes, je trouve que c'est mieux de courir longtemps que de les avoirs musclés (bon après à un certain niveau si)

Etanoyk et si tu nous fait voir ton programme qu'on puisse arrangé tout ça

après 5 ans de musculation intensive: http://s2.noelshack.com/upload/15038514538146_plage.jpg

Je fais pas mal de sports aussi

est-ce que la methode lafay est valable ?