bonjour a tous,

je fais 1M75 pur 57 kg, et j'aimerais prendre du poids (mais pas de la graisse ),
donc je me suis dit qu'en faisant un peu de muscu, je pourrais arriver a 70 kg (au moins après on verras),

j'ai cette machine:

http://s3.noelshack.com/upload/9982362333933_photo_du_3997843003__1106.jpg

+ 2 haltères de 2kg chacun,

je n'ai pas encore débuté de programme car je sais pas par ou commencé ( ), pour optimiser les resultats car je n'ai pas beaucoup de temps a consacrer (30min par jour environ)

donc voilà si vous pouvez m'indiquer par ou commencé, je vous serais très reconnaissant

tu manges pas assez de legumes, j'ai deja pourtant dit que trop d'element acide nuit a la prise de muscle

et faut arreter ce delire de catabolisme, c'est pas en te gavant de proteine toute les heures que tu vas l'eviter

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398 ( etude sur le catabolisme )

"je pourrais arriver a 70 kg (au moins après on verras),"

sec ? compte 2/3 ans d'entrainement.

Ah ok vous faire de la musculation c'est carrément faire des maths quoi.

Sqt : je mange des légumes le midi a la cantine hein

2/3 ans ?

sec ça veut dire que du muscle ?

Très peu de graisse

Mais tu peux etre sec sans muscle

(mon cas avant de commencer la muscu y'a 6 mois )

les protéines entraine telle de l'acné svp ?

monpoto : c'est possible, enfin en ce moment je suis envahi donc je verrais pas la différence

Il faut beaucoup de protéines .

Donc le matin du blanc d'œuf

pas j'aimerais déjà atteindre 70 kg, avec du muscle mais bon si c'est 2/3 minimum, on vas dire 70kg normal (melange de graisse et muscle) si tu vois ce que je veux dire

Et comment perdre un petit bide qui cache les abdos?

Ouais au terme d'une PDM, prendre 13 kilos en 9/10 mois c'est faisable, et si tu force comme un dingue (ce que je vais faire ) 13 kilos en 5/6 mois c'est faisable

y'a des mec qui ont constaté une augmentation de leur acné avec absorption de proteins ?

http://www.musculaction.com/forum/charles-17ans-1m68-73kg-10-mois-tof-p-1-p-7et-t50194.html

Abusez sa progression

Mais je trouve que trop musclé ça fait moche

Bon équilibre alimentaire + Musculation

Chaud la progression, par contre je trouve ça moche. Trop musclé et pas sec.

Oui , c'est moche sur lui car il est trop petit 1m68 à 19 ans .
Sur une personne qui mesure au moins 1m85 ça le ferai bien .

Pour moi, il aurait dû arrêter a partir de début mai 2009

1. Dragmen Voir le profil de Dragmen
2. Posté le 22 mars 2011 à 17:32:15 Avertir un administrateur
3. Sqt : je mange des légumes le midi a la cantine hein

c'est pas assez, puis bon legumes le midi

prends en aussi le soir

je te suis en mp dad