Pour les épaules?

Si oui, choisis un exo pour chaque faisceau, ça donnerait genre
- Un développé (haltères, militaire ou nuque)
- Elévations latérales et variantes
- Oiseau et variantes

Bourgogne : ne te fie pas trop à ce genre de balances

ne te fie pas aux balances en général, elles sont fourbes, et ton poids va devenir ta hantise

regarde plutot les changements dans la glace

Dragmen => Oui, d'accord. C'est vrai que depuis pas mal de temps, je deviens, selon mes proches, obsédé par mon poids, ma masse graisseuse, les aliments que j'avale,...
En tout cas merci à tous de vos conseils, c'est très sympa !

1. _Bourgogne_ Voir le profil de _Bourgogne_
2. Posté le 16 mars 2011 à 20:49:05 Avertir un administrateur
3. sqt ==> Aurais tu de bons exercices à me conseiller ?

Et pourtant, je viens de me peser à la salle...Il est possible que la machine fournisse des infos erronés ? En tout cas, je vais continuer l'effort sur le cardio, notamment le rameur

ces machines c'est de la connerie, seule la pince a pli permet de savoir son bf

pour l'epaule comme la dit swiss : de l'oiseau

mais faut voir deja si t'as un deficit de recrutement ou si c'est un manque de travail de l'arriere d'epaule qui ta fait ce retard

sinon t'ocupes pas de ce que te dit ta famille, surtout pour la bouffe, si t'ecoutes les gens c'est limite une honte de s'occupé de son corps

D'accord, merci de tout tes conseils, je vais faire ces entrainements beaucoup plus activements : mon entrainement épaule se limitait à 6*15 elevations latérales de temps en temps... JE vais m'y mettre sérieusement

sqt : Ouais mais niveau honte c'est une excuse de rageux.

D'un côté les filles de ma classe qui remarquent que j'en fait n'arrêtent pas de me faire des remarques gentille dessus (U WANT TO TOUCH MY TRALALA ? )

Autant les mecs qui sont maigres ragent en me disant que ça fait gay

poste ton entrainement

Personnellement je néglige pas les épaules, dans mes séances bras j'ai DM 4x12/Rowing Menton 4x12/Elevations lat 4x12

Comme je suis plutot petit (1M70) j'préfère être large

En même temps bourgogne, quand on voit la photo, on peut pas vraiment dire qu'il y aie un manque d'épaules à ce niveau...

En ce moment je suis cet entrainement :

Dévelloppé couché haltères : 3*12
Butterfly : 3*12
Dévelloppé incliné barre : 3*12
Dévelloppé couché barre : 3*15
Dips : 3*10
Pull-over haltères : 3*15

Biceps prise marteau : 4*12
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis_Haltere/flexion_biceps_haltere.html : 2*15 pour chaques bras
Puis flexion biceps assis alterné : 4*12

Extesion poulie pronation : 4*15
Dips : 2*10

Tirage latéral : 4*15
Tirage horizontal : 4*15

Et 15 minutes de rameurs + environ 45 minutes de vélo ellyptique

Mauvais programme, trop d'exos pour un FullBody, ton corps ne peut pas suivre.

Passe à un split trois jour ou a un Fullbody plus traditionnel. (il me semble t'avoir déjà dit ça sous un autre pseudo)

c'est pas vraiment un fb vu qu'il travail que le haut du corps ( je compte pas le rameur et le velo qu'il fout a la fin )

Vous auriez un exemple de programme qui me correspondrait plus, dans ce cas ?

Peu importe, il fait ça en une seule séance et c'est trop.

http://bit.ly/eo6fa0

Pioches-en un là-dedans Bourgogne.

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

777e page

Les gars , j'au une question : L'alimentation est elle primordiale dans le programme lafay ? je mange beaucoup, mais pas forcement extremement protéinée m'voyez ? ( Très équilibré on va dire : je vie chez mes parents

1. Swiss_DoubleC Voir le profil de Swiss_DoubleC
2. Posté le 16 mars 2011 à 21:29:44 Avertir un administrateur
3. Peu importe, il fait ça en une seule séance et c'est trop.

j'ai jamais dit que c'etait pas trop

du moment que tu tournes autour de 1,6g de prot par kilo de poids du corps et que tu bouffe bien autour de l'entrainement c'est bon

Je sais bien, mais c'est pour l'auteur que je le signalais.