Bah oui je sais mais je suis un petit gabarit, donc faut que je puisse rivaliser avec plus grand que moi !

Joues sur tes qualités, tu joues quel poste ? inspire toi de makélélé / iniesta / xavi
pas besoin d'etre musclé pour etre fort

Arrière gauche, mais bon se faire bouger au moindre coût d'épaule c'est un peu rageant !

T'as vu l'match ce soir, rafael est pas hulk et il est tres bon ...
13ans tu peux commencer à faire des exos pdc, renseigne toi sur la méthode lafay

Oui j'avoue, enfin comme modèle j'ai plutôt Trémoulinas !
Méthode Lafay je peux trouver ça où ?

fnac ect ou en teléchargement illégal mais on peux pas te donner le lien mais c'est tellement mieux quand t'as le livre entre les mains

Ok ok merci du renseignement !

a 13 ans on va pas gagné grand chose niveau masse, meme niveau force bof bof, y'aura une amelioration c'est sur ( masse et perf ) mais faut pas s'attendre a des miracles

Mon frère de 13 ans s'est mis a la muscu depuis 1 mois je lui ai fait un prog avec des halteres de 3 kilos (il est petit ) et je l'ai vu faire ses pompes
assez comique, il bougeait juste son cul de haut en bas

Je suis aussi en pleine croissance donc je ne sais pas si porter des charges c'est bon pour la croissance ?

ca depends des charges et de comment t'execute l'exercice

si tu portes ton poids au dc ou 1,5 fois ton poids a la presse a cuisse y'a des risques ( ortha pourra verifier les chiffres )
bon perso je trouve ca faible comme poids et je suis pas d'accord( apres ca depend de la masse mais a 13 ans tu dois pas etre bien lourd)

de toute facon vu que tu t'entraineras au poids du corps ca pose pas de probleme, fais juste bien les exercice histoire d'eviter de te blessé, et etires toi bien

OK merci du conseil !

Je suis content, mon retard au pec est comblé

il devait etre leger, tu les rattrape depuis quelques mois non ?

Moi j'ai un retard aux bras mais j'ai la flemme de rajouter des exos pour combler ce retard, je vais laissé faire le temps

j'ai aussi des problemes avec mes bras, niveau recrutement c'est reglé mais je conserve toujours une execution sur les exercice de base qui me font tout prendre dans le torse
enfin pour les dips c'est pec+ triceps droit, le gauche ne travail pas et le droit est a la limite de la dechirure depuis un bail, et l'ecart entre les deux bras prends de l'ampleur ( il est passé de 1cm l'an dernier a 2,5cm cette année )

tendu

Ah quand même 2,5 cm

Quand Sir écrit : Saut latéraux, imagine toi une ligne, tu doit sauté pied joint de droite à gauche. 

Ça veut dire que je met une ligne au sol et je saute pied joins, mais je dois sauter vers le haut ou juste a ras du sol et le plus vite possible ?

pour une reponse faudra l'attendre je pense

Il a pas 15ans, ou c'est pas lui..
Fake !!!!

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sinon le prochain article pour le forum de filda avance

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