Salut à tous, j'ai bien envie d'attaquer un peu de muscu, seulement un peu comme tout le monde je sais pas trop par où attaquer.

Je fais 1m84 pour 81KG, costaud au niveau des épaules et les pecs ça va, je m'entretiens avec du sport assez souvent, foot, tennis, natation quand j'ai le temps.
Seulement au niveau des abdos j'ai essayé un peu les méthodes d'internet, crunch etc., rien n'apparaît, j'ai limite du bide, et j'ai l'impression d'y bosser dans le vent.

Je précise que je n'aimerais pas perdre du poids, mais plutôt développer mon corps tel qu'il est.

Merci à tous de me dire comment je pourrais procéder, je précise également que comme matériel je n'ai que des haltères, pas de barre de traction ou de banc.

Wah, ca fait longtemps que j'en fais moi maintenant.
Depuis fin 2009, je ne suis plus un débutant

Ce qui est marrant, c'est de voir mes progrès dans ce domaine notamment au début du topic où je ne comprenais quasiment rien à ce qui était dit.

j'ai commencé à 65 kg puis je suis monté à 75 kg en un peu plus d'un an.
Et là, je suis redescendu à 71 kg.
Et j'aimerais perdre encore 2 ous 3 kilos mais le plus dur commence

JamelEricRamzy

Ah ouais quand même
Bien joué
Je vais prendre exemple sur toi alors. Perso je pense avoir la motivation nécessaire donc tant que je continue ça va.
Bon soit donc je vais pas trop changer mon plan alimentaire (Plus de poissons gras , je vais d'ailleurs un peu aller voir sur google pour ça ) si non je pense que mon programme reste bon pendant un moment il me semble .

Jamel =>
Tu mesures combien ?

c'est bon sabsun

pour les accros du thon essayez de limiter le thon a une fois par semaine max...

pensez plutot a d'autre poisson gras

Sardine ?

salut comment on fais pour calculer la séche ?

Et si vous avez des astuces pour ce muscler car je suis plutot sportif ( 1H20 en moyen par jour) mais je vois pas mes abdo, par contre j'ai de beau pec

Je pense que le problème viendrais d'un surplus graisseux

Faut surveiller ton alimentation dans un premier temps.

http://www.noelshack.com/upload/14138590169583_image201011040001.jpg voila ca c'est moi a 14 ans maintenant j'en ai 15 et en 1 ans de muscule je suis passé d'un tout petit torse avec abdos pas mal et surtout beau bras a gros torse assez bien bomber donc si ta encore un petit torse au bout d'un petit moment ca gonflera vite et tu paraitra beaucoup plus caisse

le top ca reste le hareng, le saumon a la limite les sardines...

Merci Sir j'ai enregistré !
Pour l'ordre des exos, vaut mieux faire iso puis plio ou l'inverse ou juste plio ?

la plio se fait toujours en premier car ca doit etre explosif ( transfert de force involontaire )

sinon je prepare un article sur la seche

+ je cherche quelqu'un avec qui le preparé en mp histoire de faire un truc clair

sqt Je pense pas être bien qualifié sur le sujet, mais si tu veux de l'aide pour la correction des fautes tout ça je suis ok

Bien que ça va être un peu dur pour toi, maintenant même les derniers ont la reprise des cours demain

Hey salut à tous !

J'aimerais vous poser une question par rapport à mon corps , en un an quelque chose a changé dedans , mais je ne sais pas exactement quoi ... Je sollicite votre avis J'ai l'impression d'avoir perdu beaucoup de largeur d'épaule ..

Moi y'a Environ 1 an : http://s2.noelshack.com/upload/1289458551249_dscn0426n.jpg

Moi maintenant : http://www.noelshack.com/upload/9050610128472_image_007.jpg

Durant cette année je n'ai fais que des pompes à intervalles très espacés et beaucoup de natation .
Voilà je suis venu vous demander ça car maintenant je flotte dans mes t shirt qui m'allait à merveille l'an dernier , ça m'inquiète
Merci à vous

Bah faut bosser comme il faut, ne pas faire que des pompes quoi. Trouves toi un vrai programme et un plan alimentaire.

Salut , il ya 2 mois je me suis mis à la muscu ( surtout pec, abdos puis bras suite a vos commentaires)

Je n'ai pas de photos d'avant le commencement de mon entrainement mais j'ai déja les 1 er résultats
1,5 mois d'entrainement => http://hapshack.com/images/neige6pmp.jpg
On m'a dit que je devais d'avantages travailler mes biceps
alors 1 mois plustard sa donne sa =>
http://hapshack.com/images/trophaxxxx.jpg
http://hapshack.com/images/trophakvk.jpg

Merci de vos commentaires

moi j'ai des abdos dans le dos

Salut , il ya 2 mois je me suis mis à la muscu ( surtout pec, abdos puis bras suite a vos commentaires)

Je n'ai pas de photos d'avant le commencement de mon entrainement mais j'ai déja les 1 er résultats
1,5 mois d'entrainement => http://hapshack.com/images/neige6pmp.jpg
On m'a dit que je devais d'avantages travailler mes biceps
alors 1 mois plustard sa donne sa =>
http://hapshack.com/images/trophaxxxx.jpg
http://hapshack.com/images/trophakvk.jpg

Pour l'entrainement :
100 abdos par jour ou 300 ( 3séries de 100)(6/7)
90 pompes bras ecarté ( mieux pour les pecs) 3*30 (6j/7)
30 traction (d'1coup ) 1/3j
3séries de 12 rep (8,10,12kg) Curl concentration : http://muscul.az.free.fr/mbi04h.gif

1m67 pour 48 kg , je mange bcp mais je grossis pas

Merci de vos commentaires

je sais pas si c'est moi, mais je trouve que t'as une sacrée différence entre les pecs et les bras.