Green m'a proposé son programme en split

Lundi (dos/épaules/triceps)

-Traction à la poulie haute nuque 4x8-12
-Rowing t-bar 4x8-12
-Rowing un bras avec haltères3x8-12
-L-fly poulie basse 4x8-12
-Dvp nuque 4x8-12
-Dvp couché prise serré 4x8-12
-Barre front

Mercredi (jambes)

-Squat 4x8-12
-Presse incliné à 45 4x8-12
-Leg curl assis 4x8-12
-Leg curl allongé 4x8-12
-Mollets à la presse à cuisse 4x8-12

Jeudi (pecs/épaules/biceps)

-Dvp couché 4x8-12
-Ecarté incliné haltères 3x10-15
-pull over 3x15-20
-Elévations latérales 4x10-15
-épaules à la machine 4x8-12
-tractions prise supi 4x8-12
-curl incliné 4x8-12

--

Hardcore vous trouvez pas ?

Tu travail deux fois les épaules ? les deltoides font parties des gros muscles ce ne sont pas des petits muscles comme les triceps ou biceps

______________________________________________
Nouvel article sur la pliométrie et l'isométrie dispo sur le foruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33427
Bonne lecture les gens

C'est pas le mien hein

Merci pour les réponses ,, j'espère que cette graisse ne sera pas un problème majeur quand je ferai les exo

je viens de sortir d'une session là
http://www.youtube.com/watch?v=8rHLidbArTs

Bon j'vais aller me faire un p'tit fight night champion

Dragmen, bon programme. En même temps, c'est celui de SP.

Sir (j'ai impression de parler a un noble Anglais ) tu peux me faire un "programme" jambes en pliometrie stp, je vois vraiment pas comment faire.

Au fait merci Sir pour ton article
Ouais j'ai traîné souvent sur le topic aujourd'hui, mais pas posté

re-salut les gars

j'ai une question

je vais suivre la méthode de lafay mais est-ce que je peux modifier certains trucs ?

par exemples ajouter a chaque fin de séance des séries de ce genre :
http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

ou bien le fait de suivre lafay suffit largement ?

suit STRICTEMENT la methode

ok merci pour la réponse simple et clair

Jerry des vidéos de merde en plus

le 8 min abs tu trouves que c'est merdique ?

MiniGame Oui

J'ai une question qui m'intrigue beaucoup :
Comment est-ce possible que des gars qui sont ados font 1m7X et pèse 5X kilos et ont des abdos and co ?

Je fais 1m73 et pèse 53k et je suis un squelette et la j'en vois qui ont quasi la même taille / poid et ont l'air d'avoir du muscle.
O_O' voila .

ils sont sec

Ils sont tellement sec qu'on voit leur abdo meme si ils sont pas musclés
quand jfesais 60kg pr 1m80 c'était pareil y'a 2ans

http://img291.imageshack.us/i/dsc00267h.jpg/
http://img12.imageshack.us/i/dsc002641.jpg/

15 ans , pratique depuis 3 mois .

conrad64 Sec, bon potentiel, bombarde