Nouvel article sur la pliométrie et l'isométrie dispo sur le foruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33427

Bonne lecture les gens

Je suis en mode pause + implosion + explosion a :
- Le muscle mange des chips ?

Salut a tous

j'ai lu quelque posts de ce topic (enfin quelques pages), alors d'après vous les séries de Pompes/Abdos n'apporte rien ? ou bien ça apporte très peu par rapports a d'autres exo ?

c'est une question sérieuse ,, merci

Oui il te faut un vrai programme, lis le lien donne y a 2 post, il devrait t'eclairer

- Se gratte les sarcomères ?

Ca vous dirait de faire votre bonne action du jour ?
Si oui, répondez simplement aux 3 questions de ce sondage, c'est rien pour vous, mais moi j'en ai besoin ! Merci !
http://www.surveymonkey.com/s/NRNKCGF

EminemEncore fallait bien que j'intègre quelques petites futilité pour rendre le tout intéressant

- Le muscle mange des chips ?

ah ok moi j'ai cru autre chose (j'ai cru que même en les mettant dans un programme ça n'apporte rien ,, mais oublions ça)

sinon la méthode lafay c'est bien ? ou se muscler en salle c'est mieux ?

(sachant que je fait JAMAIS de sport ,, un nolife quoi )

Ce sont deux méthode de musculation, l'un sans matériel avec comme charge uniquement ton poids, et l'autre c'est en salle, avec de la fonde, des haltères, les poulies etc...

Tu choisis ce que tu préfère

Je comprends. J'ai tout lu j'aime bien mais je trouve dommage que tu n'aies pas donne d'exemple "concret" d'un passage d'une séance en pliometrie (genre les jambes en pliometrie ). Sinon c'est complet et j'aime bien ta façon d'ecrire ou tu t'adresses aux lecteurs.

A ok on dirai Jean Benguigui qui parle (pour ceux qui regardent On n'demande qu'à en rire)

l'une* sans matériel
avec de la fonte*

Serieux, je trouve que se muscler en salle c'est beaucoup mieux. ( puis y'a toute sortes de matos quoi. )
La méthode Lafay tu ferais ça chez toi et solo,c'moins motivant, tandis qu'en salle t'y vas avec tes potes

Mini : Ouais mais moi j'peux me concentrer qu'en étant seul, quand c'est le dawa autour de moi j'peux rien faire

EminemEncore Je peux faire des exemples de programme mais ça ce sera peut-être dans un autre article je préfère dissocier les exmeples et la théorie

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Nouvel article sur la pliométrie et l'isométrie dispo sur le foruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum

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Bonne lecture les gens

Boah, la salle ou je vais est jamais bondée, puis discuter avec ses potes pendant les repos ou même pendant les series genre de curl c'est toujours cool je trouve.

Sinon oui je regarde on demande qu'à en rire depuis septembre

ok merci pour les réponses

mais comme Dragmen je préfère être seul

je vais commencer lafay alors sinon j'ai une autre question

j'ai un peu de graisse sur le ventre (sur l'abdomen mais pas une énorme quantité quand même)alors en faisant les exo des abdos ça disparaitra petit a petit? ou bien faut faire du Footing aussi pour que ce soit efficace pour l'enlever?

du Footing plutot je crois.

Et bonne alimentation surtout.

Il faut que tu fasse une sèche je cite :

"La seche : La seche est la periode ou l’on cherche a perdre le maximum de gras tout en conservant un maximum de muscle.
Il faut eviter de vouloir baisser son apport calorique brutalement pour eviter de ralentir le metabolisme, baisser dans un premier temps votre apport calorique de 200 ou 300 calorie en piochant principalement dans les glucides voir les lipides ( evitez de suprimer les acide gras essentiels et les omega 3) .
Commencer par reduire peu a peu vos glucide apres 17h et reduisez votre consomation de fruit a 1 ou 2 par jour, il faut par contre augmenter vos rations de proteine sur toute la journée.
Comme pour la prise de masse il faut faire plusieurs repas par jour et non trois pour encore une fois une meilleur assimilation et egalement pour reduire la sensation de faim.
Si votre seche se poursuit sur plusieurs mois pensez a prendre des gellules de vitamine et mineraux le matin pour eviter les carrences.
Augmenter egalement votre apport en calcium a chaque repas.
Le repas du soir doit etre limité en lipide ( sauf en acide gras essentiel ou omega 3) et en glucides, preferez les fibres et les proteines.
Remarque : le matin une pomme fait tres bien affaire de coupe faim, l’augmentation des proteine permet de prevenir la fonte musculaire meme si celle-ci est plus ou moins inevitable, et permet aussi de reduire la sensation de faim, l’aspartame contient aussi une proprieté coupe faim.
Note : la seche est une periode tres dur, on se sent fatigué, la force et la libido chute, essayez de conservez au maximum vos performances durant vos seance.
Pour savoir comment elaborer votre plan alimentaire de prise de masse ou de seche consulter la partie approprié."

"5) Sèche et cardio

La sèche vise a perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire.
Pour se lancer dans une sèche conséquente il faut un mental d'acier et être déterminé.
Vous devez pour cela baisser vos apports caloriques afin que le corps puise dans vos réserves, baisser les glucides et les lipides et augmenter la consommation de protéines pour éviter la fonte musculaire, faire des activités cardio (voir plus haut) pour consommer de l’énergie et entraîner la fonte des graisses et éviter la consommation de glucide après 16 heures pour éviter de stocker.
En periode de seche ne depassez pas 3 seances de cardio par semaine.
Pour plus d’information sur la seche ou la prise de masse consultez la partie dedié a la nutrition. "

Voilà