Coucou,
j'ai besoin d'aide
J'ai un mois et j'aimerais non pas me muscler (fin si, évidemment ) mais surtout perdre le peu de graisse que j'ai au niveau du ventre. C'est pas énorme mais c'est juste horrible quand je suis assis ; torsu nu.

Alors donc comme je l'ai dit, j'ai 1 tout petit mois pour changer ceci. Je sais qu'on ne fait pas des miracles mais j'aimerais savoir s'il n'y aurait pas qqn qui pourrait conseillé sur quoi faire, comment faire.
Sachant que si j'ai cette graisse c'est pas pour rien, et que j'alignerais pas les 100ènes de pompes du jour au lendemain

oui

perso je le fait aux elastique

ça change quoi avec les elastiques

qqn pour ma question

negative accentué et meilleur contraction en fin de mouvement

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4785

Okay, mais y'en a pas dans les salles de musculation nan? Enfin pas dans la mienne en tout cas

c'est rare en france

Bon, séance c'est partit

jeje35_2010 Voir le profil de jeje35_2010

je fais 4 séries de 20 pompes
3 series de 40 abdos
2 séries de 40 répétitions en curl haltère
1 série de 15 répétitions de dévellopé haltère
2 series de 20 répétitions en rowing avec un bras

voila ma séance de musculation et dragmen réfléchi a ce que tu dis

Oui c'est ce que je dis, revois ta définition de musculation

Que pensez vous (sabrina, filda, ortha & cie) de faire une routine en circuit ?

Dans un programme normale, toutes les séries d'un même exercice sont exécutées avant de passer à un autre exercice.
Par exemple on a 5 exercices différents en faisant 3 séries de 10 répétitions pour chacun des exercices. On fait la première série du premier exercice puis la deuxième série du premier exercice et la troisième série du premier exercice avec entre chaque série un temps de repos.
Le deuxième exercice sera fait de la même façon.

Mais lors d'une routine en circuit, la première série de chacun des exercices est d'abord exécutée avant de passer à la deuxième série et ainsi de suite. Avec cette technique on gagne plus de temps puisque presque pas de temps de repos entre les séries vu qu'on enchaine directe avec un autre groupe musculaire (lors du changement d'exercice) ceux qui repose le muscle qui a déjà travaillé car il n'est pas ou peu solliciter quand par exemple tu passe des dips aux tractions ; tes triceps et pectoraux se repose pendant ce temps là...

J'sais pas si vous avez compris le principe

Je fais ça des fois, j'aime bien les sensations

Bon allez, Je go à ma salle de muscu

perf de merde avec de genre d'entrainement et le repos est assez theorique, tu verras que au niveau nerveux et cardiaque ca taxe beaucoup plus pour peu de resultat niveau hypertrophie, donc a eviter si c'est ce que tu recherche

Ben, ça dépend de tes objectifs, fait soit de l'entraînement en circuit classique, soit muscu classique aussi (enfin je parle avec temps de repos etc... ) parce que bon là ça fiat un mélange des 2, je dirais très moyen

Salut les mecs , je suis pas très musculation , juste pompes et abdos à la boxe et j'aimerai savoir comment le gras que j'ai au ventre. Merci

http://img860.imageshack.us/i/photo09022.jpg/

pompes et abdos

Mouais

1. MaxPower92 Voir le profil de MaxPower92
2. Posté le 11 mars 2011 à 19:47:24 Avertir un administrateur
3. Salut les mecs , je suis pas très musculation , juste pompes et abdos à la boxe et j'aimerai savoir comment le gras que j'ai au ventre. Merci

http://img860.imageshack.us/i/photo09022.jpg/

manque un bout de la phrase la non ?

mais je pense que tu veux dire enlever
bah tout passe par l'alimentation
"La seche : La seche est la periode ou l’on cherche a perdre le maximum de gras tout en conservant un maximum de muscle.
Il faut eviter de vouloir baisser son apport calorique brutalement pour eviter de ralentir le metabolisme, baisser dans un premier temps votre apport calorique de 200 ou 300 calorie en piochant principalement dans les glucides voir les lipides ( evitez de suprimer les acide gras essentiels et les omega 3) .
Commencer par reduire peu a peu vos glucide apres 17h et reduisez votre consomation de fruit a 1 ou 2 par jour, il faut par contre augmenter vos rations de proteine sur toute la journée.
Comme pour la prise de masse il faut faire plusieurs repas par jour et non trois pour encore une fois une meilleur assimilation et egalement pour reduire la sensation de faim.
Si votre seche se poursuit sur plusieurs mois pensez a prendre des gellules de vitamine et mineraux le matin pour eviter les carrences.
Augmenter egalement votre apport en calcium a chaque repas.
Le repas du soir doit etre limité en lipide ( sauf en acide gras essentiel ou omega 3) et en glucides, preferez les fibres et les proteines.
Remarque : le matin une pomme fait tres bien affaire de coupe faim, l’augmentation des proteine permet de prevenir la fonte musculaire meme si celle-ci est plus ou moins inevitable, et permet aussi de reduire la sensation de faim, l’aspartame contient aussi une proprieté coupe faim.
Note : la seche est une periode tres dur, on se sent fatigué, la force et la libido chute, essayez de conservez au maximum vos performances durant vos seance.
Pour savoir comment elaborer votre plan alimentaire de prise de masse ou de seche consulter la partie approprié.
"

Si je t'assure , il y a une salle de musculation mais j'y traine que très rarement ou je fait des tractions , un truc pour les biceps c'est tout.

Merci Sqt , je vais faire ça je crois une "sèche" concrètement ça donne quoi comme menu en journée.