Ok ! Merci, j'ai bien fait de demander

Bonsoir par ici.

Comment va tout le monde ? On évolue bien ? (désolé d'ordinaire je fais l'effort de regarder les pages que j'ai loupé mais là je n'ai pas le courage ^^')

Je remarque que le forum a gardé certains de ses fidèles habitués. Tant mieux, et j'espère que vous vous portez au mieux.

Quant à moi je suis confronté à un léger "problème" : j'ai toujours eu le biceps gauche un peu plus développé que le droit. Toutefois, à cause d'efforts (si on peux appeler ça comme ça) physiques réguliers depuis 6 mois, mon biceps droit (le seul à travailler) rattrape progressivement le gauche. Jusque là tout va bien. Le seul problème étant que, si avoir les biceps qui enflent légèrement sans réel travail, ça peut pareil "cool", je trouve que ça va un peu trop vite.
Non pas que mes bras soient devenu musclé, loin de là. Seulement je trouve que le biceps droit à déjà bien enflé et que ça risque de faire assez tâche si ça continue en comparaison avec mon physique très fin. Bref, pas grand chose d'inquiétant, mais voilà.

T'inquiet pas ton corps s'occupera de ça avec le temps reste toujours régulier avec les mêmes charges pour les deux bras, le retard sera combler tôt ou tard.

Bonsoir,ce programme va t-il me permettre de prendre de la masse dans le long terme ?

jour 1

DC: 3x8-12 repétitions
Pull over: 3x8-12 repétitions
Tirage poitrine large: 3x8-12 répétitions
DM: 3x8-12 répétitions
Curl barre : 3x8-12 répétitions
Barre front : 3x8-12 répétitions
Presse : 3x15- 20 répétitions
Mollets debout : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions
Abdos : crunches : 3x15- 20 répétitions

Jour2

Rowing barre pronation : 3x8-12 répétitions
Développé Incliné haltères : 3x15- 20 répétitions
Elévations Latérales : 3x15- 20 répétitions
Oiseau buste penché poulie basse : 3x15- 20 répétitions
Dips : 3x8-12 repétitions
Curl incliné : 3x15- 20 répétitions
Squat : 3x15- 20 répétitions
Mollets assis : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions
Abdos : crunches inversés : 3x15- 20 répétitions

Jour 3

Recommencer le vendredi la séance du lundi et enchaîner

Le jour 1 enlève le pull over, les mollets et l'auto stop, si ta du retard tu peux garder le curl et la barre au front, mais sinon enlève.
Je te conseille de remplacer le développer militaire par du rowing verticale pour les deltoïdes c'est moins dangereux.
Met la presse en tête d'exercice on commence par les jambes.

Le jour 2 enlève les mollets et l'auto stop. Met le squat en tête d'exercice on commence par les jambes.

Sinon pour ce qui est des exercices mollets, biceps et triceps donc de l'isolation c'est bien de les intégrer qaund il y a du retard

Si ton programme est trop charger fait du split je te renvoie ici
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forum
jv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

il ne faut pas enlever l'auto stop, c'est pour l'infra epineux

Chaud tout ces exos

• Unite2Feu Voir le profil de Unite2Feu

* Posté le 28 février 2011 à 20:40:47 Avertir un administrateur
* il ne faut pas enlever l'auto stop, c'est pour l'infra epineux
* Lien permanent

Je connaissais pas l'exercice c'est pour ça que je lui ai dit de l'enlever, bien que souvent cette exercice est négligé par 95% des pratiquants de la musculation et 99% des bodybulder

http://www.youtube.com/wam/watch?v=o8R02Zg3fQc&NR=1

encore avec ses circuits...

enfin ses "crossfit"

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-64941168-1-0-1-0-bien-de-faire-de-la-muscu-rire.htm

Note mon troll salerno

"Bien de prendre de la viande en poudre (Salerno ) ? "

et moi j'suis pas un habitué du topic peut-être

"Bien Fildafire qui vomit à chaque séance ? "

² il va pas être content MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Il manque les testicules petits par exemple (stéro').

Vent : ouais j'avais voulu les mettre j'ai zappé ché plu pourquoi

PS : Sir : je te connais pas encore assez pour te mettre dans ce truc, mais dans mon prochain troll a mon retour de grece je t'y mettrais

j'ai craqué a fildafire

j'avoue que le passage sur filda il est violent

j'ai enfin trouvé des grosses chaines

pour ?

vaut mieux pas le savoir

J'ai enfin trouvé des grosse chiennes.