Lundi, Mecredi, Vendredi un jours sur deux
Fullbody
Sissy Squat : 5 séries de 20: 25 Secondes de pause entre chaque séries.
Traction prise large 5 séries de 20 : 25 Secondes de pause entre chaque séries.
Dips 5 séries de 20 : 25 Seconde de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 5 séries de 20 : 25 secondes pause entre chaque séries
Au dessus de la tête 5 séries de 20 : 25 secondes de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 5 séries de 20 : 25 secondes de pause entre chaque séries.

Mardi, Jeudi et Samedi un jour sur deux
Cardio Hit
A la corde a sauté.
- Durée d'effort : 15 Secondes.
- Intensité 105 à 120% de la VAM
- récupération : 20 secondes passive
- nombre de répétitions : 30

3 éme semaines

Lundi, Mecredi, Vendredi un jours sur deux
Fullbody
Sissy Squat : 6 séries de 20: 25 Secondes de pause entre chaque séries.
Traction prise large 6 séries de 20 : 25 Secondes de pause entre chaque séries.
Dips 6 séries de 20 : 25 Seconde de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 6 séries de 20 : 25 secondes pause entre chaque séries
Au dessus de la tête 6 séries de 20 : 25 secondes de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 6 séries de 20 : 25 secondes de pause entre chaque séries.

Mardi, Jeudi et Samedi un jour sur deux
Cardio Hit
A la corde a sauté.
- Durée d'effort : 15 Secondes.
- Intensité 105 à 120% de la VAM
- récupération : 15 secondes passive
- nombre de répétitions : 30

4éme semaines, ainsi de suite le dimanche je me repose.

Te fais pas chier avec tout ça, SDT DC et tractions et puis voila

t'as deja testé une seance ? parce que tu prevois de ces perf pour un debutant...

• Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios

* Posté le 26 février 2011 à 17:35:00 Avertir un administrateur
* Te fais pas chier avec tout ça, SDT DC et tractions et puis voila
* Lien permanent

+ 1

Inclure du shadow boxing lors de mes séances de cardio corde à sauter

du moment que tu te vomit pas dessus c'est bon

Merci

Oh je crois que

:fildafire:

Autodérision... tsss

Jerry de Fildafire, il vient sur JVC uniquement pour ce topic, poste uniquement sur ce topic, j'ai le temps de me faire ban 3 pseudos qu'il est toujours là, sur ce topic

Sinon, c'est le désert du Gobi dans mon frigo, mais réellement, doit y'avoir une tomate et du cheddar qui se font la guerre pour prendre le contrôle

Je suis cheddariste

Bon, je vais aller les départager, je vais me faire des cheeseburger maison

Hycarius Ben quoi $
Non mais en plus je vais sur jvc pour les news et les vidéos, et je traîne aussi sur le 15-18 mais évidemment c'est secondaire

ca fait longtemps que hisalut n'est pas venu

Il est sous le pseudo eminemencore en ce moment je crois

j'ai du mal a m'habituer a tout ces changements de pseudo

coucou

Putain je me sens pas bien, j'ai l'impression d'être shooté, la tomate déjà entamée devait pas être très bonne...

Unite : c'est toi qui dis ça

on me reconnait facilement a mon ecriture