Je fait du rugby mes match peuvent monter a 30 minutes pose 2.30 Re 30 minutes, pose 25 minutes 15 minutes pose 2.30 re 15 minutes.

Salut je débarque sur ce topic juste pour dire que je me suis inscrit en salle pour 600€/an.

J'ai fais deux jours de musculation pour l'instant et j'ai des courbatures partout. Normal?

oui

J'aime ton pseudo DAD

j'avais pas vu qu'il faisais du rugby mais voilà en gros c'est pour dire que le hiit c'est pas donner à n'importe qui

SirSugar Non mais c'est bon il a l'air d'avoir un bon niveau de motivation face à la souffrance d'après ce qu'il a marqué

Je compte faire sa :

Dips 4 séries de 10 pause de 30 secondes entre chaque séries.

Traction 4 séries de 10 pause de 30 secondes entre chaque séries

Pull Over 4 séries de 10 ( 10 kilos ) pause de 30 secondes entre chaque séries

Curl concentration 4 séries de 25 ( 6 kilos ) pause de 30 secondes entre séries

Au dessus de la tête ( http://muscul.az.free.fr/Mtri05.gif ) 4 séries de 20 ( 10 kilos ) pause de 30 secondes entre chaque séries

http://muscul.az.free.fr/mavb06h.gif 4 séries de 15 ( 6 kilos ) pause 30 secondes entre chaque séries.

http://muscul.az.free.fr/mavb07h.gif 4 séries de 15 ( 6 kilos ) pause de 30 secondes entre chaque séries

Crunch 5 séries de 10 une pause de 30 secondes entre chaque séries

Crunch inversé 5 séries de 10 une pause de 30 secondes entre chaque séries

Mollet assis ( http://muscul.az.free.fr/Almo09.gif ) 5 séries de 20 ( 10 kilos ) une pause de 30 secondes entre chaque séries

Sissy squat ( http://www.youtube.com/watch?v=Pya3efYU714&feature=player_embedded ) 5 séries de 15 une pause de 30 secondes entre chaque séries

J'augmenterais de 5 chaque séries et je baisserais les secondes 5 chaque semaines pour arriver a 30 sur une base de 10 avec une pause de 5 secondes ?

Quand pensez-vous ?

Je ferrais sa un jour sur deux, le jour ou je ne fait rien je ferrait du cardio ?

Nan la tu va clamsé mec

Faut que tu te repose au moins 2 a 3 min quand tu passe à un autre groupe musculaire, en plus ton programme est mal organiser, trop d'exercice superflue, bref je te renvoie :

ici http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

ici http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm

1. Je ferrais sa un jour sur deux, le jour ou je ne fait rien je ferrait du cardio ?

Le jour ou tu ne fais rien tu la dit toi même TU NE FAIS RIEN le repos c'est très important c'est là ou tes muscles se développe ne l'oublie pas

SirSugar Il peut faire du cardio, surtout si il fait du rugby il va pas arrêter son entraînement hein
Après c'est embêtant pour une bonne PDM mais il voulait perdre donc il est pas en pdm là

il va entrer en surentrainement, le rugby remplace le cardio

exemple de seance :
un exercice pour les jambe ( exemple : squat )
un exercice pour le dos et les biceps ( traction)
un exercice pour les pectoraux et les triceps ( developpé couché )
un exercice pour les epaules ( rowing menton )
un exercice pour la ceinture abdominale ( crunch avec rotation )

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

j'ai l'impression que tu lis la moitié des liens

Unite2Feu Je parlais de rien faire du tout

Ah oui merde, j'ai décidé de faire une pause sur le rugby, pourquoi ? ma copine fait du rugby ( ce n'est pas un buldozer ) Et ont ce fait insulter par les petit nouveau, malgrès les bouchon que je leurs mets, ils continuent. je préfère reprendre l'année prochaine en - 19 avec des personne beaucoup plus mature. donc je doit faire de la cardio, et avec de nouvelle performances.

Si je fait du Fullbody je doit faire un excercire par élément ?

Dips 4 x 10 ou max ? pose de 30 secondes entre chaque séries ( Pec )

Traction prise large 4 x 10 ou max ? pose de 30 secondes entre chaque séries ( Dos )

Elevation laterale 4 x 10 ou max ? pose 30 secondes entre chaque séries ( Epaules )

Curl concentration 4 X 10 ou max ? pose 30 secondes entre chaque séries ( Biceps )

Au dessus de la tête 4 x 10 ou max ? Pose 30 secondes entre chaque séries ? ( triceps )

Edduction 4 x 10 ou max ? Pose 30 secondes entre chaque séries ( avant-bras )

Crunch 4 x 10 ou max ? Pose 30 secondes entre chaque séries ( Abdominaux )

Sissy squat 4 x 10 ou max ? Pose 30 secondes entre chaque séries ( Fentes )

La je fait tout le crops non ? avec un seules exercice par partit du corps ?

Dois-je faire 4 X 10 ou 4 X Max ?

bon
vire les curl , edduction, extension etc ca ne sers a rien, les dips et traction travail deja tout ca

si tu fais des series au max il te faudra plus de 30 seconde de repos
si tu fais x10 il faut respecté les 30 secondes de repos

a toi de voir

Je peut faire plus de 4 séries ?

si tu travail avec 10 reps oui

mais t'es sur de reussir tout ca deja ?

Lundi, Mecredi, Vendredi un jours sur deux
Fullbody
Sissy Squat : 5 séries de 15 : 30 Secondes de pause entre chaque séries.
Traction prise large 5 séries de 15 : 30 Secondes de pause entre chaque séries.
Dips 5 séries de 15 : 30 Seconde de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 5 séries de 15 : 30 secondes pause entre chaque séries
Au dessus de la tête 5 séries de 15 : 30 secondes de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 5 séries de 15 : 30 secondes de pause entre chaque séries.

Mardi, Jeudi et Samedi un jour sur deux
Cardio Hit
A la corde a sauté.
- Durée d'effort : 10 Secondes.
- Intensité 105 à 120% de la VAM
- récupération : 20 secondes passive
- nombre de répétitions : 25

1 er semaine.

Lundi, Mecredi, Vendredi un jours sur deux
Fullbody
Sissy Squat : 5 séries de 20 : 30 Secondes de pause entre chaque séries.
Traction prise large 5 séries de 20 : 30 Secondes de pause entre chaque séries.
Dips 5 séries de 20 : 30 Seconde de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 5 séries de 20 : 30 secondes pause entre chaque séries
Au dessus de la tête 5 séries de 20 : 30 secondes de pause entre chaque séries.
Elevation Lateral 5 séries de 20 : 30 secondes de pause entre chaque séries.

Mardi, Jeudi et Samedi un jour sur deux
Cardio Hit
A la corde a sauté.
- Durée d'effort : 15 Secondes.
- Intensité 105 à 120% de la VAM
- récupération : 20 secondes passive
- nombre de répétitions : 25

2 éme semaines