2 malheureuses sorties ou j'ai bu et fumé ce week-end et voila que mes perfs baissent alors que je m'étais bien reposé et que je me sentais en forme...

GlandePineale c'est bien ça au moins une personne qui s'est d'ou viens son problème bah arrête de fumer et arrête de boire.

J'ai inventé une méthode "sans matériel", juste besoin d'une couverture et d'une douche, je vais l'appeler "La méthode Hycarius", Lafay n'a qu'à bien se tenir!

1. SirSugar Voir le profil de SirSugar
2. Posté le 21 février 2011 à 18:52:15 Avertir un administrateur
3. unchienandalou = mp ?

Enfaite j'parcourais mes marques pages et j'suis tombé sur le topic discutons musculation, après j'ai posté pasque ça faisait un petit moment que j'étais pas venu, j'ai expliqué les raisons de cette absence à la page 714 sous le pseudo OneDollars et le forum de filda.

je t'avais meme pas vu

Ca dépend sur quel pseudo tu lui as envoyé aussi

il a meme pas l'air de savoir ce qu'est un mp, tu vas sur ta cdv et ta une petite enveloppe

Ou en haut à droite de l'écran, c'est plus simple encore

Salut Sabsun, content de te revoir, mais c'est dommage que tu ais arrêté un moment, putain moi je meurs d'envie de reprendre là (je suis blessé, et je serais quoi faire mercredi après les radios normalement )

Vous faite quelle méthode?

aucune

Nul... je trouve que c'est un peu comme.. Faire de la guitare sans ampli, marcher sur un chemin pas tracé.. Tu fais n'importe quoi et ça t'apporte rien..

" Tu fais n'importe quoi et ça t'apporte rien.. "

D'accord.

Si tu te taisais, sinon ?

ah tiens c'est nouveau les mp c'est cool depuis le temps que j'attendais ça.

p.s : salut filda

fullbottleofgin Aucune aussi

filda tu t'es blessé comment ?

lui dit pas sinon il va jamais recommencer la muscu

( )

il a du faire une connerie a ne pas faire sur un exercice genre la barre lui est tombé dessus ?

SirSugar Je me suis affaibli avec du sdt ou du squat au niveau de la colonne, lombaire, et puis j'ai du faire un faux mouvement ou une connerie

Mercredi radio, peut être un scan après selon ce que c'est, enfin voilà et j'irai surement voir un kiné mais je pense (enfin j'espère surtout ) que c'est pas trop grave

Fildafire oulah j'espère que c'est pas trop grave parce que sinon... enfin bref bon rétablissement et garde la pêche !

(Je vous avez dit que le squat et le sdt s'était potentiellement dangereux, limité vous an pdc avec ces exos la )

SpartWarrior84
b) Le DOS :

-Elargir son dos :

Traction prise large ( http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif )
Tirage nuque ( http://muscul.az.free.fr/md16p.gif )
Tirage vis a vis ( http://muscul.az.free.fr/md15p.gif )

-Dorsaux fixateurs:

Oiseaux ( Cf. La description de l’exercice dans la rubrique c)Les EPAULES )
tirage poitrine ( http://muscul.az.free.fr/md17p.gif )

-Epaissir son dos :

Rowing un bras ( http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif )

/!\> Rowing ( http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif )

Tirage horizontal ( http://muscul.az.free.fr/md36p.gif )

/!\> Rowing T ( http://muscul.az.free.fr/db41.gif )

Pull over ( http://muscul.az.free.fr/Pullex.gif )
Pull over a la barre de traction ( http://muscul.az.free.fr/aldb38.gif )

-Trapeze :

Shrug

(http://www.musculaction.com/images/musculation-tr

apezes-shrug.gif )
evitez les mouvements de rotations des epaules quand vous montez la charge ( comme ici : http://muscul.az.free.fr/eh36.gif )
Remarque :
Avec des halteres : commencez l’exercice avec les halteres derriere vous, une fois l’echec musculaire atteint deplacez les halteres sur les cotés,continuez le mouvement, une fois l’echec atteint terminé votre serie avec les halteres devant vous pour faire quelques repetitions de plus.

Note : Le Pull over : dos ou pectoraux ?

Durant le Pull over, le grand pectoral est relâché et le grand dorsal contracté, le petit pectoral quant à lui travaille car il est alors un « abaisseur » de l'épaule.

Néanmoins le Pull over est un bon mouvement d'étirement du grand pectoral. Il est donc intéressant de placer cet exercice après une séance d’entraînement dédiée à ce muscle.
-Renforcement de l'infra epineux : http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4&feature=player_embedded
Attention ! l’infra epineux est un muscle faible et fragile, le but est de le RENFORCER, travaillez donc avec une charge legere voir tres legere, en douceur et de manière strict !

De rien