J'aimerais bien développer mes cuisses+mollets, les fentes peuvent aider ?

Konya Maigrir mais tu peux faire les 2 tu sais

toastokjvc Ben au lieu de faire n'importe quoi, tu devrais prendre un vrai programme et commencer par du fullbody au lieu du split, tu as lu les liens que j'ai mis sur la page d'avant, enfin y'a 2 pages...

les fentes t'as interré a les faire serré et de bien recruté les quad sinon v'la le cul que tu vas te choppé

toastokjvc Tu dois surement vouloir parler des quadriceps, ben fente tu sollicites quand même plus les ischio et les fessiers mais ça bosse aussi, par contre niveau mollets moins

Les séries et les répétitions je sais pas puisque j'ai pas encore le matériel. Il faut que je teste pour voir ce que je peux faire mais pendant l'été je faisais du curl marteau à 4x10 kg avec 1m de repos entre chaque série.

FullBody pour débutant, j'avais oublié, merci, je vais lire

Vous mangez quoi avant une séance de muscu ?

Ouais voilà ce que j'avais entendu avec cet exercice ^^
Pour le bas du corps c'est le squat l'exercice "maître" mais bon j'ai 16 ans, et j'ai pas envie de me blesser @home quoi.

spy : rien sinon on vomi :fildafire:

toastokjvc Tu as raison, fais très attention, mais tu peux faire d'autres exos pour avoir un niveau minimum, sinon tu vas être déséquilibré

Ferme la Eat

les fentes c'est plus fessiers et quad qu'autre chose, enfin en theorie

perso je bouffe des proteines lentes et des glucides lents ( 2h avant ma seance )

Filda -> Ouais, j'ai vu ton lien :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm
Il est hyper complet
Ce week end je pense passer à decathlon me prendre mes haltères, je repasserai vous demander quelques conseils pour un programme adapté
Merci les gars en tout cas

Unite2Feu Je parlais sans cale, enfin comme je le faisais avant

toastokjvc Bon courage

est-ce que quelqu'un prend du gainer ou des prots ici ? Moi j'ai acheté un truc de chez olimp qui est 50/50 (prots et gainer) mais je sais pas trop quand je doit le prendre..

Hm ok

c'est quoi le programmes adapté pour maigrir,se musclé ?

parce que moi je suis plus axé sur la perte de poid y'a 1 mois je pesé 100kg donc la je sais pas si j'ai perdu du muscle ou de la graisse parce que je me muscle de temp en temp

mgsvinc Une bonne alimentation c'est suffisant à part peut être quand tu es "pro" et encore, tu as pas besoin d'un max de prot tu sais, au contraire
Pour savoir quand le prendre, ben
http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

Konya Axé cardio, avec un programme normal en même temps, c'est pas spécifique hein

merci Fildafire

1. -mgsvinc- Voir le profil de -mgsvinc-
2. Posté le 18 février 2011 à 16:57:15 Avertir un administrateur
3. est-ce que quelqu'un prend du gainer ou des prots ici ? Moi j'ai acheté un truc de chez olimp qui est 50/50 (prots et gainer) mais je sais pas trop quand je doit le prendre..

jamais, vaut mieux composé son propre gainer pour etre sur de ce qui a dedans, y'a des tonnes de proteines vendu dans le commerce ou la plupart des produits sont blindé de cellulose, et je parle pas des gainer qui servent plus a s'engraisser qu'autre chose

enfin bon vu que c'est un gainer tu peux en prendre lors de tes collations

En fait quand je fais du DC (prise large pourtant) je sens que les triceps travailler, pas les pectos