1. GoldDeath Voir le profil de GoldDeath
2. Posté le 18 février 2011 à 14:14:00 Avertir un administrateur
3. Niveau exercices, c'est quoi vos programmes ? Et vous avez des photo pour que je voit le resultat ?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-28189-1-0-1-0-photos-des-progres.htm

GoldDeath Mon programme j'ai posté vite fait la page d'avant, mais pas des trucs que tu dois suivre toi hein, surtout en débutant et même niveau objectif pas la même chose

Et niveau photos, je me suis jamais trouvé bien représenté dessus, enfin pas d'excuse, t'en as sur le lien du forum qu'on t'a passé dans la liste des sujets

Fildafire, c'est impressionant, les progrets... Tu peut m'expliquer ton programme ?

Enfin, concretement... Tu voit ?

GoldDeath Merci. Tu as des programmes et comment faire sur tous les liens, personnellement je bosse en force et pas en masse, donc des séries de 5 répétitions, avec charges lourdes, sauf quand je bosse en circuit (mais ça c'est encore autre chose) pour l'instant reste sur du classique comme tu trouveras (si tu veux qu'on t'aide par rapport à ton matos tout ça )
Et franchement esthétiquement tu peux faire mieux que moi en autant de temps (et même les performances je pense aussi ) parce que mon premier programme il était vraiment pas top quand j'ai débuté

Ah oui... Il faut investir dans du matériel ?
Et sans ? Je peut faire quoi ?

Non sinon, tu peut me conseiller sur du matériel et pour le prix, ca tourne autour de combien ?

GoldDeath Sans soit tu t'achètes le bouquin d'O.Lafay (baaaaah )

Soit tu commences par ce programme :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223
(en bas du post)

Puis celui là :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm#message_21765

Dans tous les cas, il faut au moins une barre de traction et 2 chaises, après bon les programmes ici ne sont pas forcément les mieux, mais ça te fera une bonne base

GoldDeath Je sais pas trop, mais au moins 40 euros pour ça
http://www.decathlon.fr/kits-halteres-fitness-kit-valise-20-kg-id_MAN_10504_8018574.html

Après niveau barre de traction, je sais pas trop, une 10 aine d'euros peut être

ta barre de traction prends la le plus large possible

le matos minimum c'est : barre de traction et deux chaise, apres tu peux decupler ton travail avec une simple paire d'haltere reglable, au debut on peut dire que ca reste "optionel" ( et encore ) mais tu t'apercevra vite que les exercice de base vont cree des desequilibres, les halteres permettront de corrigé ses desequilibre grace a des exercices d'isolation, au fur et a mesure de ta progression tu pourras acheter du materiel pour intensifier ton entrainement ( elastiques, chaines etc ) mais ca c'est dans plusieurs année

n'oublie pas que la muscu est TRES dangereuse si on fait n'importe quoi, alors n'oublie pas d'avoir une execution des exercices PARFAITE et a ne pas prendre trop lourd
d'ailleurs on est tous plus ou moins blessé ici
si tu veux te lancer dans du squat, du rowing et du soulevé de terre ( sdt) n'oublie pas te porter une ceinture et de te decompressé ( tout est expliqué dans les liens )

TRACTIONS
DC
DIPS
DEV MILITAIRE
ROWING MENTON
CURL BARRE
SDT

Tu pense quoi de ce prog FB salerno (me suis toujours pas décidé, en attendant je me cogne des classiques DC/Tractions/SDT).
Fais pas gaffe a l'ordre des exos

trop d'exercice

vire le dm il ne sert a rien ( les epaules sont deja assez sollicité avec les exo pour les pec ) et t'as les triceps en point fort, apres decide toi entre dips ( vrai dips pas dips entre deux banc )et dc
puis bon curl barre faut voir si t'as un retard aux biceps quoi...
ton sdt tu le fais comment ?

Eat_Basarios Pas la peine de mettre dc et dips, choisi
dev militaire pas la peine avec le rowing menton choisi aussi (et prend le rowing )
curl, si tu veux, et sdt en premier

Mais bon, fais gaffe pour le sdt et le rowing

Je le fais comme sur ton truc avec tous les exos, comme il est montré

Filda : erf ça doit faire mal

un exercice pour les jambe ( exemple : squat )
un exercice pour le dos et les biceps ( traction)
un exercice pour les pectoraux et les triceps ( developpé couché )
un exercice pour les epaules ( rowing menton )
un exercice pour la ceinture abdominale ( crunch avec rotation )

J'ai pas mal, c'est un petit truc mais bon...

Je fais 1m80 je pèse 94kg vous me conseillez de me musclé ou de maigrir ?

Salut, je vais débuter en musculation

J'ai bouffé pas mal d'abdos, pompes et j'aimerais bien me mettre aux haltères + barre de traction. Le lien posté plus haut à 45 € (le kit valise de 20kg) m'intéresse pas mal associé à une barre de traction.

Mon but principal est de développer le haut du corps, puisque le bas du corps nécessite une grande barre (squat) et comporte plus de risques à mon humble avis

J'avais pensé à ce type d'exercices :
Biceps : Curl, curl marteau, curl incliné
Triceps : Pompes, extensions nuques
Dos : Tractions
Pectoraux : Pompes bras écartés, écartés couchés
Abdominaux : crunchs, gainage
Epaules : Elevations latérales, développé militaire

En split avec une séance consacré à 2 muscles principaux + abdominaux par soir.

Qu'en pensez vous ? Merci

Mon but principal est de développer le haut du corps, puisque le bas du corps nécessite une grande barre (squat) et comporte plus de risques à mon humble avis

fentes = pas de risques

trop d'exercices, on sait pas les series, le % de ta rm, pas travaillé le bas ? mouais
trop d'isolation