EminemEncore Ben pour mettre une barre et tout quelque part pour pouvoir faire du rowing pdc
Et tes courbatures alors ?

trouve une corde et fait la passer sur ta barre de traction de facon a pouvoir la tenir dans une position similaire
http://1.bp.blogspot.com/_sysqpYBwf4w/S8yieUmJ6wI/AAAAAAAAAEw/xHDVrwU85g0/s1600/IMG_0857.JPG mais ou tu seras plus proche du sol

Unite2Feu Bonne idée, je dois avoir une corde je chercherais, merci

pourquoi ce up ?

http://www.youtube.com/watch?v=nLd8J64Uw_A&feature=player_detailpage#t=50s

Pour les Militarios du topic, j'ai ri de ce fail.

C'est vrais qu'il faut absolument éviter les lipides ?

non

pour montrer que je passe.
comme j'ai rien à dire, je poste pas mais je passe tous les jours ici.

en fait, j'ai une nouvelle question.

quand j'entraine triceps-biceps :
je commence par dips puis tractions puis dips puis tractions en tout 4-5 fois d'enchainement.
mais je trouve, ça mauvais.
est-ce qu'il vaut mieux que je me donne à fond sur les dips-tractions d'un coup( pour bien les échauffer et travailler) ou je continue mon enchainement ?

tu fais un superset en gros
faut enchainer sans pause, ca permet de compressé l'entrainement et gagné en endurence
apres c'est suivant comment tu preferes

pompes tout les jours ou tous les deux jours ?

jamais

putain en reprise apres 2 semaine d'arret trop de mal la

sur ma premiere serie j'ai atteint l'echec a 8 reps et au final j'ai atteint 100 reps
la je part sur une autre serie

40reps a la seconde

c'est pas si mal

Salut les gars!

Besoin de vos conseils vite fait, car vous avez l'air calé dessus!

(my life vous pouvez passer si vous voulez )
En fait y'a trois ans, j'étais assez sportif pour mon age, mais depuis le lycée, les quelques fêtes, les barbec entre amis, les raclettes et tout et tout j'ai arrêté le sport, je deviens tout graisseux ( ) du genre 70kg pour 1m80 avec des bras super fins et aucune force, c'est abusé, j'suis nostalgique du temps où je finissais premier aux tournois de ma ville au tennis

Bref, j'approche des 18 ans, l'été approche, le bac, un peu de stress et tout et tout... puis j'ai refais du sport en groupe avec ma classe, et franchement ça me manque... Seulement j'ai pour but de reprendre le tennis début septembre, et je veux pas y aller en mode grosse larve...

Vif du sujet : j'ai deux haltères de 10kg, ça l'fait?

J'ai trouvé ça : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm et j'me suis dis : allez!

J'envisage aussi de reprendre le footing avec mon père et parfois avec des amis.

J'ai quelques questions : le lien que j'ai donné, il est bien?
Je compte commencer lundi, un jour sur deux d'exercices donnés dans le lien, ça le fait?
Alimentation, finis la sauce avec les pates, les canettes de coca enfilées, finis la bière?
Et le footing, 1ère semaine 1 jour sur 2, deuxième tous les jours (sauf le samedi matin?), ça le fait?

Vraiment je suis super chaud pour reprendre en condition physique, d'autant que j'ai un objectif : tennis (et peut être un autre sport) début aout/septembre

En 7 mois j'imagine qu'il y a de quoi faire... j'suis prêt à faire de gros efforts

Merci d'avance!!

360wavespatcher Si t'es vraiment motivé, salle de muscu ou achètes-toi du matos, tu le regrettera pas en 7 mois

1. Ramadonche Voir le profil de Ramadonche
2. Posté le 12 février 2011 à 20:50:31 Avertir un administrateur
3. 360wavespatcher Si t'es vraiment motivé, salle de muscu ou achètes-toi du matos, tu le regrettera pas en 7 mois

En fait je m'imaginais commencer doucement avec le lien que j'ai posté, l'idée de me remettre vraiment à fond au sport me trotte depuis que j'ai fais muscu en première.

Je touche ma prime de vacances dans quelques mois (vive le travail en belgique ), j'aurais de quoi mettre pour le matos.

Mais sinon le lien que j'ai donné, c'est bien ou pas vraiment?

j'arrive pas a saisir l'objectif, tu parles de reprendre le tennis puis tu montre un programme axé sur la prise de masse musculaire

si tu veux retrouvé un bon niveau ( voir le depassé ) au tennis il faut un entrainement specifique

reprends en main ton alimentation
inutile de faire un footing un jour sur deux ou pire tout les jours c'est debile

je te fais un programme de muscu et de cardio dans quelques minutes

Merci Unite2Feu

En fait j'imaginais progresser globalement, sur beaucoup de points et en profiter pour reprendre le tennis (en fait c'est sur que je le reprends, l'entraineur m'a poussé à revenir )

le lien que t'as posté c'est le genre de lien qu'on donne aux debutant pour s'en debarassé quand on a le flemme de tout expliqué c'est ce qu'on fait souvant quand on nous pose des questions auxquelles ont en a marre de repondre, mais comme t'as fait un effort je vais en faire un

circuit :
A
infra epineux
crunch
squat en tension continue
traction
pompes
rotation de buste
rowing menton

B
crunch
infra epineux
relevé de buste lateral
squat en tension continue
dips
traction
extension des mollet debout
oiseau
quand tu es debutant : fais le circuit A ( un maximum de repetition a chaque exercice ) et refait le
au fur et a mesure de tres progres rajoute des tours
une fois que tu seras arrivé a 5 tour alterne le circuit A et le B

c'est vraiment des circuits basique

pour le cardio :

fait 5 minute de footing ou tu commence doucement et tu augmente l'allure progressivement
puis 10 seconde de sprint
20 seconde a allure lente
10 seconde de sprint
20 seconde lente
etc etc

fait ca pendant 10 minutes, au fil des seances augmente le temps de sprint

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm#message_22033

organise de la facon suivante : 2 seance de circuit par semaine et 2 seance de cardio

lundi circuit
mardi cardio
mercredi repos
jeudi circuit
vendredi cardio
samedi repos
dimanche repos

pour le squat tu peux le faire sans charge, pour les autres exercices ( surtout l'infra epineux ou il faut TOUJOURS mettre TRES leger ) debute leger