si t'as toute les conditions de securité et que tu maitrise l'exercice oui

Merci

Je précise que je fais des demi-squats seulement, ça doit jouer je pense?

Et c'est normal de débuter avec autant de poids?

la structure de force des cuisses fait que c'est dans la partie du mouvement que t'execute qu'elle sont le plus forte, tu peux ajouter des elastiques, faire de la tension continue, ou alors passé au squat complet, mais la va falloir baisser les charges

de toute facon au squat faut jamais aller a l'echec sinon

mais tu realise l'exercice vraiment facilement ?

Oui, vraiment très facilement

C'était la première fois que j'en faisais, et j'suis un peu déçu des résultats, pas de courbatures ni rien, j'sentais rien pendant que je le faisais

Mes cuisses sont bien développées alors que j'faisais pas de sports ni rien avant la muscu, ça peut avoir rapport avec mon ancien poids? J'étais beaucoup plus lourd, ça a peut-être joué?

si t'as des cuisses musclé c'est normal d'etre bon au squat, mais vu que c'etait la premiere fois t'es sur de bien l'avoir executé ? d'habitude on met plusieurs semaine a le maitrisé...

Bah oui

Pieds surélevés, dos bien droit, non?

pieds sur elevé avec ton amplitude ca a pas trop d'interet, par contre avec du squat complet faut une calle

mais sinon dos droit oui
http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

Bah je redresse automatiquement sur la pointe si je mets pas de calle
Mes pieds veulent se muscler

Essaie le squat complet si tu maitrise le mouvement

1. demonte-pneus Voir le profil de demonte-pneus
2. Posté le 11 février 2011 à 19:03:51 Avertir un administrateur
3. Bah je redresse automatiquement sur la pointe si je mets pas de calle

Mes pieds veulent se muscler

c'est normal quand on descend ca

Ces vacances, ça va être Muscu, Minecraft et Julie

Slt tout l'monde, voilà je fais actuellement 1m70 pour 60kg ( de pur muscle ), j'aimerais atteindre les 70kg ( 73 pour être exacte ) avant juillet prochain, est-ce possible ?? Si oui, veuillez me donner des conseils sur mon alimentation, combien de repas à prendre par jour etc... Je compte faire du renforcement musculaire en complément de ma prise de poids afin de ne pas prendre QUE du gras.

PS: On m'a conseillé, pour augmenter la vitesse du développement musculaire, de manger des oeufs crus car à ce qu'il parait c'est riche en protéine est-ce bon pour la santé ? est-ce utile ? Est-ce que c'est vrai que ça fait " pousser " plus vite le muscle ( Mdr on dirait qu'on parle d'une plante ) ? J'attend toutes vos réponses, merci d'avance =)

prendre 10 kilos de pur muscle en 5 mois = impossible, désolé

Non justement je ne dis pas prendre 10kg de pur muscle, je dis juste prendre 10kg. Je sais très bien que 10kg pur muscle en 5mois c'est mission impossible, j'ai simplement dis que j'continuerais la muscu à coté afin d'entretenir un minimum mon corps, mon endurance etc..

1. PS: On m'a conseillé, pour augmenter la vitesse du développement musculaire, de manger des oeufs crus car à ce qu'il parait c'est riche en protéine est-ce bon pour la santé ?

non, fait les cuire et c'est pas une chose miracle ( le jaune doit rester cru)

nombre de repas : entre 5 et 8
proteine a prendre : 1,6g/kpdc
inutile d'en prendre plus

60x1,6= 96

tu dois prendre 96g de proteines par jours
ces 96g tu les divises en plusieurs repas ( espacé d'environ 2 a 3h et ne prends que 20g de prot par repas si c'estt toute les 2h, 30 si c'est toute les 3h)
globalement prends des proteines de source animal ( si tu es vegetarien tourne toi vers le quinoa)
prends des proteines lente globalement tourne la journée avec des glucides lent, sauf pendant l'entrainement ou tu dois consommé des sucre rapides et apres l'entrainement des proteines rapides

ne neglige pas les lipides ( mono et poly insaturé de preference, modere les saturé et evite les autres)
et les legumes, tu peux egalement mettre dans ta salades ou tes legumes du vinaigre de cidre de pomme bio

prendre 10 kilo en 5 mois c'est facile mais ca ne seras pas que du muscle
te voila pret

Merci Unite2Feu pour cette réponse complète, je m'y mets dès ce soir ( * go préparer des pâtes * )

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-31561-1-0-1-0-article-calories-et-apports.htm

tu n'as mit que les prot eat ?
ca serait sympa de precisé la nature des proteines
et de mettres les glucides, lipide, sodium etc aussi
+ leurs natures aussi et les indice glycemique et insulinique( )

Arg

Je m'en occuperais dès que je peux, si t'avais envie de me filer un coup de main

Sinon, vaut mieux entre 2g et 2.5g de prot par PDC non ?
Tant que t'es pas à 4 ça va, les rhins craignent rhin ( )

1,7 c'est deja le max
1,5-1,6 c'est tip top

apres pour les sport d'endurence c'est 1,2-1,5
et pour maintenir la masse 1g suffit

plus on mange de proteine plus la secretion de testosterone va diminuer et plus le niveau de myostatine va augmenter

(la myostatine limite la croissance musculaire)
donc faut trouver l'equilibre entre preservation des bon niveau de testo et myostatine et reparer avec assez de prot les muscles endommagé

sinon oui je t'aiderais