Mais si tu soulève des charges trop lourdes tu risque de te blesser et là ouais ça te ralentira.

Donc faut y aller mollo ? je fais 1m88 donc osef si ca ralenti ma croissance, sinon methode lafay = fail ? je veux commencer chez moi avant d'aller en salle, comment je fais les exercices ..?

Lafay c'est du poids du corps donc là tu t'en fous des charges, et puis si tu veux faire Lafay achète le livre pour les exercices.
Puis si t'as la possibilité de commencer en salle vas y directement, c'mieux je trouve, je suis pas fan de Lafay

Mais je suis vraiment 0 niveau muscu, je suis ultra maigre aussi, je veux bien commencer un peu chez moi non?

Bah comme tu veux.
Perso j'en fais chez moi, mais après faut investir dans un minimum de Matos.

une malette avec 2 petits haltères de 10 kilos pour 45€
Une grande barre avec des poids (j'ai pris 30 kilos) ça a tapé dans les 70€
Après j'ai été mauvais si j'avais sur j'aurais pris le "pack" avec 2 petites barres + 1 grande barre pour en tout 52 kilos de poids
après une barre de tractions, entre 30 et 40€
Puis un banc (j'en ai pas encore, arrête de rire Matt )

Bon petit compte rendu sur mes perfs, je suis toujours à 61 kilos (comme en décembre, sauf qu'en décembre y'avais les fêtes qui m'ont fait prendre du gras, je l'ai perdu, je suis un peu plus sec donc bon. Cependant ces 2 derniers mois, n'ont pas été faramineux, mais j'ai eu quelques petits problèmes dans ma vie, ça arrive à tout le monde )
D'après les calculs, êtes vous forts de superphysique :
-Squat (20rm) intermédiaire entre 65 et 80, je suis à 70kg
-sdt (15rm) intermédiaire entre 83 et 103, je suis à un peu plus de 85 je crois
-développé couché (1rm) intermédiaire entre 65 et 80, je suis à peine à 60 bon j'ai pas la morpho pour de toute façon je suis mieux aux dips...
-Dips (6rm) intermédiaire entre 7 et 24, je suis à 16 et je monte vite
-Tractions supi., poids du lest (6RM) intermédiaire entre -6 et 7, pour les 6 reps je suis à 7kilos donc je suis bien intermédiaire de niveau 2
-Rowing barre 90° large (6RM) intermédiaire entre 45 et 56 (chaud les perfs de malade je trouve enfin bon,) je suis à 40 perso
-Curl haltères alterné (6RM) intermédiaire entre 13 et 16, je dois être à 16, ça fait longtemps que j'en ai pas fait

Voilà, après 1 an d'entraînement, vous les trouvez comment ces perfs

Bonnes perfs au squat et au SDT
Stop chercher des excuses pour le DC
Dips ça va
Rowing barre, c'est vrai que c'est beaucoup leur truc, t'as un bon niveau déjà
Curl haltère alterné, ça va, pas trop mal.

Mais quand je regarde les exos de tes séances tu néglige les biceps je trouve

RudyCoia Non mais le dc j'en fais jamais aussi

et osef des biceps
Après moi je suis un peu déçu quand même

hier j'ai fait du rowing barre ( je potentie comme un fou a cet exercice) j'en ai profité pour regarder sur super physique aussi et j'ai trouvé que c'etait enorme les perf qu'il fallait realisé sur cet exercice

unite2feu, j'

sorry fail

salerno ,j'ai essayé ta méthode pour les ischios jambiers avec le leg curl.
j'ai mis plus que d'habitude et j'ai essayé d'en faire plein.
mais j'ai eu un problème:
-à force d'en faire, on peut plus tirer jusqu'aux fesses et ca bloque au milieu mais en s'arrétant au milieu on peut continuer à en faire encore.

du coup, je pense l'avoir mal fait.

"on peut plus tirer jusqu'aux fesses et ca bloque au milieu mais en s'arrétant au milieu"

Hmmm sous entendu ?

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm

voilà au lieu de remonter comme le gars, je peux plus et reste coincé au milieu mais on peut enchaienr quand meme mais ca sert à rien.
c'est comme le tirage nuque, si on baisse jusqu'à la nuque c'est que c'est trop lourd

• baisse pas jusqu'à la nuque

mine de rien, je dis n'importe quoi

quelle methode ?

Moi je trouve les perfs SDT et Squat abusées dans "etes vous fort" , sinon rowing barre j'en suis a 4*9*68Kg , DC a 105Kgs en 1Rm , Curl alterné 6rm a 24Kg et j'en suis a 1an d'entrainement.

fais pas ce smiley

comme pour les ischios jambiers, je ne fais qu'un exercice, je me suis dit "allons bon, testons la méthode de salerno".
celle ou je dois travailler à 80% et faire le plus de reps possible.

pour un debutant t'en fait le max et une fois que t'es a l'echec t'arretes ta serie, si tu veux intensifier tu rajoute une ou deux reps en rest pause, apres si t'es confirmé et que tu veux vraiment y aller a fond faut abuser des rest pause tu peux meme ne faire qu'un seul exercice qui n'a qu'une seule serie si t'as le niveau

faut y aller pas a pas, moi avant je faisais 4 serie de dips a 80% de ma rm avec un max de reps, puis jsuis passé a 3 serie avec des rest pause ( les reps que compté ma 4eme serie ete redistribué sur les 3 autres) maintenant je suis a 2 serie
qui tourne autour de 50 reps chacune alors que j'atteint l'echec entre 8 et 12 reps

desolé si c'est confus

si tu veux pendant tes rest pause tu peux secouer le muscle en train de se reposé ou travailler son muscle antagoniste a vide

ok je vois mieux comment l'appliquer merci

mais pour des exercices comme le leg curl et le tirage nuque(les exercices de tirage en fait), il vaut mieux s'arréter quand on ne peut plus tirer à fond, je pense, non ?