Séance fini 2 3 séries de crunch lesté et je stop.

Quelqu'un a un circuit abdos (sans lest juste pour éviter d'avoir Jaba le hutt sur le ventre )

je peux t'en faire un, je compter m'en faire un

Ok merci

C'est bon les crunch lesté

non en fait je sais pas quoi mettre dedans

a part un :
A
crunch
crunch oblique droit
crunch inversé
crunch oblique gauche
crunch
pause
B
crunch inversé
crunch oblique droit
crunch
crunch oblique gauche
crunch inversé
pause
reprendre le A

mais bon c'est vraiment la base quoi

Ça me convient, merci

Bonjour, je poste ici car j'ai besoin de votre avis.

Tous les deux jours, j'effectue des séries de dips.
Pour l'instant je suis le programme suivant que j'effectue 3/4 fois par jour :

- 9 dips
- 7 dips
- 5 dips (avec un poids de 2kg sur chaque cheville)
- 3 dips (avec un poids de 2kg sur chaque cheville)

Ces séquences de dips sont espacées d'environ une minute.

Vous me conseillez de poursuivre ainsi ou d'enchaîner séries de dips de même nombre ? (8-8-8-8)

de te trouver un vrai programme

Bon puisque je m'ennui, citez les trucs que vous bouffez et qui sont les plus utiles niveau protéines (la whey tout ça ne compte pas ) :

Jambon blanc de chépluquoi : 20 grammes de protéines pour 100 grammes
Fromage Blanc : 8 Grammes pour 100 Grammes (et comme ça se mange vite...)
Pain de Mie : 4 grammes pour 35 grammes

A vous

Oeuf ?

dans mes crepes je dois etre a 20g de prot la crepe

Chaud
ça tombe bien je vais aller en Bretagne pendant ces vacances

C'est des crêpes recette maison ou la traditionnelle ? Faut préciser quand même

Des crepes a la whey ?

putain mais t'es un traumatisé de la whey toi

je demande a ma copine ( moi je sais pas faire ) de faire des crepes avec 4 oeufs, 150g de farine, 150ml de lait demi ecremé

ca me fait 4 crepe en tout toute la pate, puis au moment de manger la crepe je l'enroule avec une tranche de jambon dedans

Rah le délire

J'fais pitié moi avec mes crêpes de tapette à côté

Tu sais pas faire les crepes ?

C'est le seul truc que j'arrive à cuisiner, mais les miennes c'est des crepes plus genre crepes au sucre

Sinon non je suis pas traumatisé de la whey, c'est juste que sur le F & Nutrition ils font des gateaux à la whey donc bon

"Le nageur Michael Phelps est désormais le sportif le plus titré de l'histoire des Jeux olympiques. Une performance exceptionnelle due au travail, au mental mais aussi à son alimentation. Et l'Américain engloutit 12.000 calories par jour. Description d'une journée type à la table du champion."

OH MY GOD

"Petit-déjeuner

La journée du nageur commence par trois sandwichs aux oeufs, non sans ajouter quelques morceaux de fromage, des feuilles de laitue, des tomates, des oignons frits, sans oublier la mayonnaise.

Les choses sérieuses peuvent alors commencer. Phelps enchaîne avec deux tasses de café et avec une omelette composée de cinq oeufs. Un bol de céréales plus tard, il poursuit avec trois toasts saupoudrés de sucre. Et pour finir : trois pancakes au chocolat.

Déjeuner

A l'heure du déjeuner, l'Américain continue son régime gargantuesque. Il descend 500 grammes de pâtes accompagnées de deux sandwichs garnis de jambon et de fromage. Sans oublier la mayonnaise bien sûr. Et, pour que le tout passe mieux, il boit pour 1.000 calories de boisson énergisante.

Dîner

Après une journée d'entraînement, il faut penser à se préparer pour les efforts du lendemain. Le soir, le sportif finit alors son paquet de pâtes entamé de moitié au déjeuner. Il poursuit avec une pizza et 1.000 autres calories de boisson énergisante.

Michael Phelps peut alors se coucher. Comme il le dit lui-même : "Manger, dormir et nager, c'est tout ce que je sais faire"."

Chaud

Est-ce que je peux avoir une vraie réponse, pas comme celle de l'autre tocard ?
J'ai pas dit que je faisais que ça donc tes réponses non constructives tu te les gardes.