Je reposte

Bonjour à tous Je m'y connais pas en musculation donc certains de mes propos vont peut être paraître bizares ^^

Déjà, je cours et saute très vite et très haut, mais j'ai un corps plutôt fin. Donc j'ai décider de me muscler un peu. Au niveau des jambes je suis déjà très musclé mais le haut laisse à désirer

Donc je fias depuis 2 semaines 2 séries d'exos et je vais en rajouter une troisième.

Pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
J'y arrive maintenant très bien donc je vais passer au niveau 2. On voit les abdos que quand je contracte par contre.

Pour les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg

Je suis un peu plus en galère mais je vais passer au niveau 2

Et pour les biceps : http://www.youtube.com/watch?v=DPy0Z3NwQx8&feature=related
je m'y met dès aujourd'hui.

Est-ce-que c'est normal d'avoir la nuque qui tire pendant les abdos? Y a t-il d'autres parties à muscler? Est ce que ces programmes sont bien aussi ^^

WEEEESH JVE DEVENIR BARAK JE PESE 80 KG POUR 1M60 G 12 AN FAITE PETER UN PROGRAME VITEEE

fildafire t'es là ?

1. MollusqueSexuel Voir le profil de MollusqueSexuel
2. Posté le 2 février 2011 à 11:50:47 Avertir un administrateur
3. Je reposte

Bonjour à tous Je m'y connais pas en musculation donc certains de mes propos vont peut être paraître bizares ^^

Déjà, je cours et saute très vite et très haut, mais j'ai un corps plutôt fin. Donc j'ai décider de me muscler un peu. Au niveau des jambes je suis déjà très musclé mais le haut laisse à désirer

Donc je fias depuis 2 semaines 2 séries d'exos et je vais en rajouter une troisième.

Pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
J'y arrive maintenant très bien donc je vais passer au niveau 2. On voit les abdos que quand je contracte par contre.

Pour les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg

Je suis un peu plus en galère mais je vais passer au niveau 2

des pompes sur les genoux ? tu manque de force pour realiser des pompes normal ou des dips ? puis bon ce genre de video...

Et pour les biceps : http://www.youtube.com/watch?v=DPy0Z3NwQx8&feature=related
je m'y met dès aujourd'hui.

il ne faut jamais tendre les bras au curl

la seule chose qui donnera des resultats la dedans c'est la video pour abdo et encore vu les pauses qu'ils foutent

j'avais pas regardé en entier pour les abdo, je retire donc ce que j'ai dit, c'est carrement de la merde

J'en ai marre !! 2 semaines jarrete ma séance le mercredi ( trop mal aux genoux )

?

J'ai les genoux qui tirent trop ça fait trop mal

oui mais pourquoi connard

salut alors voilà cela fait 4 mois que je pratique la musculation en salle , et j'aimerai avoir vos avis concernant ma progression et ce je pourrias maéliorer

Alors voilà en octobre 2010 je mesurais 1 m 90 pour 63 kg :

avant : http://s2.noelshack.com/old/up/l*fay_003-409e8b9c23.jpg ( remplaçez l'étoile par un a )

( contracté , 63 Kg , + dsl pour la qualité de merde mais j'ai pas d'autres photos XD )

après 4 mois je mesure 1m 91 pour environ 68 kg :

http://s2.noelshack.com/upload/2207697328188_muscu01_003.jpg

et : http://s2.noelshack.com/upload/1568254268889_muscu01_004.jpg ( dsl pour la qualité de la 2eme photo )

( les 2 photos sont prises aujourd'hui , non contracté , environ 68 Kg )

Voilà alors dites moi vos avis et si vous voulez d'autres photos n'hésitez pas

Ah et au niveau des perfs je peux en mettre quelques unes :

Avant je réalisais 30 Kg au développé couché guidé et mainteant j'en fais 60 Kg ( 4*10*40 Kg à la barre actuellment )

Au curl avec haltéres devout , je prenais 6 kg / Bras , maintenant je prends 12 Kg / bras

Avant je réalisais à peine quelques tractions , alors que mainteant j'en fais une dizaine

Avant je n'aarivais meme pas a faire une dips , et maintenant j'en fais entre 5 et 10 .

Merci d'avance pour vos messages !

Au squat quand je plie mes jambes, arrive a la moutier du mouvement (jambes parallèles au sol) je sent que ça tire beaucoup au niveau du genoux pourtant je me suis bien échauffé

Stop le squat

tu t'echauffe comment pour le squat ?

il faut echauffer : quadriceps, adducteur, droit de la cuisse, fessiers, ischios,mollet, ceinture abdominale ( abdo oblique lombaire) avant le squat
puis faire un echauffement specifique au squat ( monter au fur et a mesure en charge )

si ca regle pas ton probleme vu que t'as deja une amplitude faible tente le squat avec un cale ou fait un autre mouvement

Porthos_do_93 Non mais là j'ai trop pas géré pour le froid, ça pique
Là ma peau commence à tomber en morceau sur les mains

filda t'es là ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-671-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_63165416

tu voulais voir une photo de moi ?
t'en penses quoi

Présent mec
Ouais sur ta photo tu as bien progressé par rapport à la première c'est sur gg
Bon moi je vais pas faire ma séance circuit là, vu ce que je viens de me bouffer (et oui il paraît que c'est la chandeleur alors les crêpes )
Puis je vais pas tarder à aller dormir

Bah c'est quoi qui est nul dans la vidéo des abdos?

1. MollusqueSexuel Voir le profil de MollusqueSexuel
2. Posté le 2 février 2011 à 20:22:43 Avertir un administrateur
3. Bah c'est quoi qui est nul dans la vidéo des abdos?

-
Le workout 8min (level 1 & 2) pour les abdos est juste excellent.

En fait si, j'vais reprendre le fullbody, j'ai vraiment vraiment pas assez de temps.

Squat 4x12 à 40 kilos
Dips 4x20
DC 5x12 à 50 kilos
Tractions 4x10
Rowing 4x12
Rowing Menton 4x12
Curl haltère 4x12

Crunchs 4x50

vous en pensez quoi ?
Encore trop d'exos ?

Je ferais ça 3 fois par semaines