Tractions J2 sont pas en PL, et ouais j'avoue pour le SDT...

Je pense que je vais inverser Squat/SDT au niveau des séances

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 31 janvier 2011 à 22:09:57 Avertir un administrateur
3. Tractions J2 sont pas en PL, et ouais j'avoue pour le SDT...

oui et ?

Bah c'est idiot

faut tout restructuré encore une fois

tu fais quoi eminem ?

Eat_Basarios Tu fais quoi comme dips ?

Entre 2 bancs

Donc :

Jour 1 :
SDT
DC
Dips
Rowing
Crunch

Jour 2 :
Squat
Tractions pas prise large (work biceps)
Curl
Rowing Menton
Crunch

ET LE PREMIER QUI VIENT ME FAIRE CHIER AVEC LES TRACTIONS JE LUI ARRACHE LA TETE ET JE LUI CHIE DANS LE COU

(Je suis HiSalut mais je suis ban )

Échauffement

4*8 Dips
3*12 extension triceps
(quand j'ai le temps 3*12 EC mais je vais arrêter car je recrute bien mieux les pec qu'avant )
Et j'ai fini par 1 série en dégressif d'oiseau.

on recommence encore une fois

c'est bon ca hisalut

Eat_Basarios
Posté le 31 janvier 2011 à 22:15:11 Entre 2 bancs

Tu devrais les faire entre 2 chaises

Je fais appel à vous parce que j'ai un petit problème pour demain ... je vous fais un c/c en esperant que vous pouvez me répondre !

'' Voila, j'ai un devoir de sport pour demain, et je dois préparer une séance de 40min de renforcement musculaire !! Je sais pas du tout quoi mettre, vu que ça fais longtemps que j'y suis pas aller vu que je suis souvent malade...

J'ai un tableau Muscles travaillés - Exercices - Nombre de répétitions dans une série - Temps de repos - Nombre de séries - Temps de repos - Etirements associés et dans ce tableau, y a 10 lignes ... Aidez moi s'il vous plaît, pas envie de me prendre une bulle =/ Merci ! ''

Vous avez quoi comme matos ?

Bonsoir les musclés.

Je fait de la muscu' à rythme disons lent depuis presque 1 an.

Au début j'ai adopté la méthode Lafay puis j'ai pické des exercices d'ici et de la méthodes pour me faire un entraînement qui me convenais, pas trop violent mais au résultat significatifs sur le long terme.

J'ai un peu relaché ces derniers temps avec des exams et tout et je me contentais d'un entretien de une à 2 scéances/semaines ( et du footing un peu aussi)sur les muscles qui avaient le plus besoin d'être sauvegardés.

J'm'y suis remis depuis peu et j'ai réussis à développer l'intérieur de mes pecs donc je suis content car j'avais du mal avant.

Par contre il me reste 2 faiblesses:
L'extérieur du dos (les bords quoi, plus précisément les grands dorsaux qui manque un peu de largeur/longueur (surtout le gauche légerement plus petit que le droit, mais bon chuis droitier aussi )).
Les mollets, j'ai toujours eu du mal à les gonfler les fourbes et j'ai l'air d'avoir des pattes de coq m'voyez?

Connaissez-vous des exos pour les musclay s'il vous plaît? + désolé du mini-pavé.

ENDURANCE
De 30 à 70 %
3 à 6 (voire + )
De 15 à 30
6 à 10
Option circuit training
De moyenne à soutenue
30’’ à 1’30
15 X 15 à 50%
- Enchaînement et variété des efforts
- Evolution du volume de travail
(tonnage = Séries x Répétitions x Charge)
- Pour l’aide à l’affinement, associer une autre activité de type aérobie (marche, course, natation, vélo, step, …) et une bonne hygiène alimentaire.

VOLUME
De 60 à 85 %
2 à 12
De 6 à 15
3 à 5
Moyenne
Dynamique si force
1’30’’ à 2’
10 X 10 à 75%
- Contrôle accru du geste et de la sécurité
- Respect du contrat = volonté
- Evolution des séries et des pourcentages donc du tonnage
- Pour les abdos, nombre de répétitions important

FORCE
De 60 % à 95 %
2 à 6
De 2 à 6
3 à 6
Dynamique
3’ à 5’
6 X 6 à 80%
- Cycle = endurance, volume puis force
- Sécurité maximum / procédures, Respect de la règle : intensité forte_ répétition moindre
- Fatigue nerveuse et musculaire importante
- Types de contraction : auxotonique, statodynamique, (pliométrique)

AUGMENTATION DU VOLUME musculaire
Séries Répétitions Intensité Récupération
5 séries de 3 à 5
exercices sur le même groupe musculaire 4 à 8 70 à 85%
Entre les séries
1’30 à 2’
Entre les exercices
3’ à 4’
Remarques : Mouvements à réaliser à vitesse constante dans sa phase concentrique et excentrique,
sans blocage articulaire.
3 séances hebdomadaires nécessaires pour viser l’hypertrophie

c'est ce qu'on trouve comme documents pour la musculation dans l'enseignement

Par contre il me reste 2 faiblesses:
L'extérieur du dos (les bords quoi, plus précisément les grands dorsaux qui manque un peu de largeur/longueur (surtout le gauche légerement plus petit que le droit, mais bon chuis droitier aussi )).
Les mollets, j'ai toujours eu du mal à les gonfler les fourbes et j'ai l'air d'avoir des pattes de coq m'voyez?

il faut deja cibler d'ou vient ce point faible, mais j'ai pas envie de me faire chier donc
traction prise large
extension des mollets

http://s2.noelshack.com/u/upload/1501805504430_musc.jpg

Pour le dos.(made in paint hein )

Les mollets ben je sais pas vraiment, je serais tenter de dire de partout mais bon...

http://img404.imageshack.us/i/photodu70507313011935.jpg/

En prise de masse jusqu'à mars !

je parlais d'un probleme de recrutement ou un manque de frequence d'entrainement

Chaud ton pavé y a des truck que je comprends pas (sans doute car y a que la fonde chaque ligne)

Optimisation t'as un sacré niveau