mon corps vous laisse sans voix

Quelle... pilosité

Déjà là tu rendrais pas mal avec une bonne sèche. T'es relativement en avance sur les pecs apparement.

Bon, voilà le dilemme ; ça fait 1 mois que je fais du split et ça me convient. Petit soucis : pas assez de temps pour 5 séances de 50 minutes par semaines.

Je passe donc en FB

Lundi : séance
Mercredi : séance
Vendredi : séance

J'aurais besoin de vous pour mettre au point mes séances, sachant que j'aimerais bien qu'elles durent aux environs d'une heure 30.

Voilà les exercices que j'ai mis pour le moment, si vous pouviez modifier en ajoutant ceux qu'il faut...

Je sais que je fais des séries longues, mais vu que j'y arrive avec ces poids, pourquoi ne pas en profiter ?

JOUR 1
Squat 5*40 à 40 kilos
DC 10*15 à 50 kilos
Dips 5*max
Tractions 5*10
Curl haltère 5*20 à 10 kilos/bras
Pull-Over 5*20
Rowing Menton 5*15 à 30 kilos
Crunch 4*50

JOUR 2
SDT 5*25 à 40 kilos
DC 10*15 à 50 kilos
Dips 5*max
Tractions 5*10
Curl haltère 5*20 à 10 kilos/bras
Rowing 1 bras 5*15 à 18 kilos
Elevations latérales 5*20 à 6 kilos/bras
Crunch 4*50

JOUR 1
Squat 5*40 à 40 kilos
DC 10*15 à 50 kilos
Dips 5*max
Tractions 5*10
Curl haltère 5*20 à 10 kilos/bras
Pull-Over 5*20
Rowing Menton 5*15 à 30 kilos
Crunch 4*50

A LA LIMITE PLUTOT QUE 3 SEANCES PAR SEMAINES, 7 SEANCES EN 2 SEMAINES (une tous les 2 jours).

Vos avis ?

trop de series, trop de reps, trop d'exercice

Ouais, mais j'ai envie de faire des séances d'une heure et demi mwa

Bon au pire je vais me démerder pour rester en split.

moi je pense que pendant tes seance tu branle rien

t'arrives a enchainer 10 serie de dc et 5 serie de dips apres un squat

moi des mes premieres series je suis a bout, ca me brule de partout et j'ai l'impression que ma tete va exploser
je te dit pas qu'il faut en arriver la mais vu la quantité d'exercice que tu met tes seances ne sont pas assez intensive
c'est pas parce que tu fout 36 000 serie a des dizaine d'exercice que tu progresseras plus vite au contraire

enfin bon c'est mon avis

Eat_Basarios
Posté le 31 janvier 2011 à 21:35:33
Quelle... pilosité
Lien permanent

merci
dans le dos j'ai rien heuresement
à l'approche de l'été, je pense m'épiler comme une fille.

Ortha_V1
Posté le 31 janvier 2011 à 21:42:28
Déjà là tu rendrais pas mal avec une bonne sèche. T'es relativement en avance sur les pecs apparement.

merci ortha, en plus je suis en période de sèche mais bon il faut que je sois plus dur avec moi-meme pour la réussir.

Unite : et comment je pourrais les rendre plus intensives ?

monte les charges

la premiere serie est la plus importante

tu met 80% de ta rm et tu fait un maximum de repetition avec, en theorie t'arrives a en faire autour de 8 a 10 avec

et vire tout les exercice qui cible les meme muscle, ca sert a rien

Oké d'acc

Ouais, j'vais booster les kilos de fonte, quitte à crever

faut utiliser ca sur des exo non a risque, donc l'applique pas au squat, dc etc, bref tout les exercices ou tu peut rester coincer sous la barre

Je continue donc la grande aventure du split :

Jour 1 :
Squat 5x10
Dips 5x15
DC 5x10
Rowing 5x10
Crunch 4x50

Jour 2 :
SDT 5x10
Tractions 5x10
Curl 5x10
Rowing Menton 5x10
Crunch 4x50

Unite : Ouais je sais, mais au DC je sens que je peux faire bien mieux que ça

euh ouais euh bon, t'enchaines les deux jours ?

Je fais 150 pompes le mercredi , le samedi , le dimanche , 450 en tout , c'est bien ?

( en série de 20 pompes )

http://www.actionmspoints.com/11314/FR

non c'est de la merde

Unite : ouais.

Chaud moi mon split a durée 20 minutes et j'étais mort ... Je sais pas ce que tu fais pour qu'il dure 40 minutes ...

ok t'enchaines rowing en j1 et sdt traction en j2