fail

en effet presque 1 an

1. [GM]Tarky Voir le profil de [GM]Tarky
2. Posté le 29 janvier 2011 à 15:31:15 Avertir un administrateur
3. 666

j'ai ris

ça fait maintenant environ 1 an (j'avais commencé sérieusement en février 2010 )
Après bon, je faisais un petit peu de merde avant mais pas tant que ça
Toujours en fb, travail en circuit aussi, toujours objectif de force, j'ai pas mal d'entraînement de course à pied, corde à sauter pour le cardio
J'ai commencé en février à 52 kilos, je suis à 61 kg maintenant, et quasiment pas pris de gras (un tout petit peu au bide, juste assez pour planquer en partie les abdos )

t'as monté niveau force ? et les circuit ca se passe bien ? des progres ?

c'est quand meme dommage que torsenue ne passe plus

il passe souvent, enfin toute les 20 pages quoi, toujours pour nous dire qu'il arrive pas a mettre ses biceps a niveau

Unite2Feu J'arrive à faire mes 20 reps au renegade row à 12 kilos, les tractions je vais dans les 5-6 reps, j'ai toujours autant de mal, quand au sdt j'ai remplacé par du squat le temps de me refaire un peu le dos
Niveau force, ces derniers temps ça va, dips à 16 kilos, rowing un bras, je passe à plus de 24 kilos
Squat j'ai testé hier, série de 10 à 70 kilos et dc (j'ai pas la morpho pour, enfin bon squat pas trop non plus j'ai des jambes assez longues pour ma taille, enfin ça excuse rien ) je suis à 60kg pour ma 1rm

Unite2Feu
Posté le 29 janvier 2011 à 16:47:39
il passe souvent, enfin toute les 20 pages quoi, toujours pour nous dire qu'il arrive pas a mettre ses biceps a niveau

• viens de voir sa cdv*

ah oui, c'est vrai en effet. la dernière fois que j'ai vu sa cdv, il y avait écrit dernier passage 12/12/2010

Unite2Feu Et que en fait il a pas progressé beaucoup depuis sa photo du début (oui je me moque je sais mais bon )

Tiens comme ça doit être mes 1 an, je ferais des photos bientôt, et de mes jambes aussi parce que j'en ai jamais fait

combien de reps pour dips et rowing ?

en tout cas tu t'es amelioré pour le renegade 20 reps a 12 kilo en circuit c'est bien

Unite2Feu dips je fais mes 5x5 à 16 kilos (bon pour la dernière série parfois je fais pas les 5 reps ) et rowing un bras pareil en 5x5 et ça passe sans problème, faut que j'augmente là

les dips c'est a quelle amplitude ?

62 kg pour quelle taille ?

Salut à tous ! J'ai une petite question à propos de mon programme, vous pouvez me dire si il est bien ?

Par semaine :
-105 min de cardio
-150 min de muscu (le coach m'a conseillé de faire de courtes séries avec plus de charge pour que mes muscles se développent)
-50 pompes/jour chez moi
-3 entraînement/semaine à l'école (on fait rien grand chose mais comme c'est du basket ou du foot j'essaie de me dépenser au max)
-Alimentation : Je mange beaucoup de viande mais je mange pas très beaucoup aux repas. J'essaie de manger le maximum de fruits entre les repas et je mange presque jamais de saloperies comme des bonbons ...

Là je vais faire en plus des séries d'abdos chez moi, j'ai demandé au coach de me montrer quelques exercices ...

Enfin depuis quelques moi j'essaie de faire attention à ce que je mange, j'aimerais bien perdre un peu pour que mes muscles soient plus apparents !

Je fais 1m78 pour 70 kg.

http://www.youtube.com/watch?v=uUbwJoXgZ8A&feature=related
Plus ou moins autant, disons que mes bras sont à 90°C, mais en alignant avants bras et la partie triceps du bras (enfin voilà comme sur la vidéo quoi )

kataeth 1m70

Ah ben c'est pas mal quand même ,et pour tes dips descends pas plus que la parallèle vu que t'avais dis que t'as les bras assez longs sinon tu prends tout dans l'épaule antérieure.

niiiico, j'ai exactement le meme objectif que toi à savoir perdre de la masse grasse pour avoir les muscles plus apparents.
donc faire une sèche.
moi je fais 1m78 et 72,5 kg ( j'ai perdu 2,5 kilos ce mois-ci).

perso, comme on est déjà bien(ni gros, ni maigre, un imc presque parfait), on aura pas besoin de perdre trop de poids.

pour ton programme muscu, je préfère ne pas intervenir mais pour alimentaire voilà ce qu'il faut faire :

Matin: Flocons d'avoine + Fromage blanc 0%
Collation matin: fruit ou boite de thon ou blanc de poulet
Déjeuner: Pates(ou pain) + Viande + Haricots verts + salade avec vinaigre de cidre( 15 minutes avant le repas)
Collation Après-midi: blanc de poulet et/ou oeufs durs ou au plat et/ou 1 boite de thon
Collation après entrainement: 1 verre de whey
Diner: légumes + poisson gras(ou viande) + salade de vinaigre de cidre

kataeth Ouais ok, mais de toute façon je descend par là ouais