AlfredHugecock
Posté le 15 juin 2010 à 22:03:17 Salut, cet été j'aimerai m'entraîner non pas à de la musculation au sens "avoir des muscles apparents" mais avoir de muscles pour le sport car dès le 18 août je rentre en prépa à St-Cyr-l'Ecole (lycée militaire) et j'ai une préparation militaire supérieure (PMS) avec des parcours d'obstacles, des courses d'orientations et autres sports collectifs.

course à pied, vélo, corde à sauté, monté de corde, pompes, abdos, tractions,flexion extension, marche en dénivelé et bien sûr acheter un bouquin sur la topo !

Me fait bien rire rusay qui ne poste ni son programme, ni ses perfs, ni ses photos, c´est bien beau de ce lancer dans le Krav Magbide mais encore faudrait-il avoir un niveau assez correcte pour que la jambe soit asser puissante pour castré un homme.

Allez, Fait pas ton timide, montre ta graisse !

j'avoue que le krav ça craint... :p

TorseNue : peut tu me postes ton premier programme , celui avec qui ta pris essentiellement ta masse corporel , merci

Ben c´était un mélange de toutes variantes Dips, toutes variantes de pompes, toutes variantes de crunchs, c´était un peu du n´importe quoi en faîtes.

Disons que je cherche à avoir de la masse musculaire pour commencer , donc je me disais le programme que tu as mis en page est bien pour ça?

en page 3* ,

Non c´était de la grosse merde ce programme, je l´ai fait une semaine.

....

T'en aurai pas un par hasard ?

Plop à tous, bon personne n'a répondu à ma question sur les abdos pas grâve si jamais quelqu'un à un tit' programme please

Et j'ai un problème, j'avais eus assez mal il y a quelques jours, deltoïde droit et une douleur genre comme si c'était l'articulation du coude; aujourd'hui, je reprends, rowing-menton, tout va bien, je passe au pull-over et là...
ça fait mal au coude, alors je sais pas, peut être que j'exécute mal mon mouvement ou alors qu'il me faut encore du repos, je le fais bras tendu, c'est peut être ça qui me tue

j'ai quand même pus faire le reste
bonne continuation à tous

fildafire > si tu veux vraiment de tres bon abdo
jour A:
crunch 1 serie de 25 reps
crunch inversé 2 serie de 25
crunch lesté 2 serie du max de repetition
relevé de jambe a la barre fixe 1 serie de 25
crunch avec rotation 1 serie de 25
flexion lateral avec haltere court 2 serie de 25 par coté
flexion lateral couché 1 serie au max

jour B:
abdo sur roue 3x max
dragon flag 3x max
gainage
travail du transverse

pour le pul ouvert garde tes coude ouvert et tes bras doivent se plier naturelement en fin de mouvement

Merci pour tout BlackPopeye, pour le pull-over je vais faire ça, j'ai regardé des vidéos je crois que je faisais mal les mouvements

Bonne soirée

bonne soiree
si tu as d'autre questions n'hesite pas

et moi?

J'ai une question:

Je fais des abdos tous les soirs depuis 1 mois et demi et je n'ai toujours rein

PS: 4 séries de 20 chaque soir

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunch (abdominaux)
4*maximum (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

est-ce que ce programme peut être bien

moi je préfaire attendre mais 20 - 22 ans pour la muscu parce qu'a ton age la muscu sa empeche ton dévlopement et au lieu de faire genre 1 m 85 tu va faire 1 m 75...

Faux , on peut faire de la muscu mais pas prendre des trucs de 50 kilos

+ préfaire

1. Newgoblin2 Voir le profil de Newgoblin2
2. Posté le 18 juin 2010 à 22:11:57 Avertir un administrateur
3. J'ai une question:

Je fais des abdos tous les soirs depuis 1 mois et demi et je n'ai toujours rein

PS: 4 séries de 20 chaque soir

tu es trop gras

GunOfBrixton > tu ne fais pas les ischios et les mollet dans ta seance jambe ?

mais quelle ambiance ?
la croissance est un éternel débat inutile, les gars.

Bon question : si on arrete la muscu pendant 1 mois, on perd beaucoup ?