Ok je pense qu'après l'entrainement: je boufferais soit du fromage blanc soit de la whey+lait(faudrais que je vois avec le gérant de ma salle).

mé mé mé sa sert a rien
whey c'est tout, prends la chez reflex

et t'entraines pas assez tes muscles

Imaginons un homme adulte
Il a besoin de 2000 Kcal par jours.
+ Ses eventuels efforts (imaginons qu'il fasse de la muscu)
3000 kcal par jours.

euh ouais su tu veux

Il a donc besoin d'avaler 3500 kcal par jours pour sa PDM

3200 suffit

Donc 3500-3000 = 500
Il absorbe 500 Kcal par jours

j'ai pas suivit la

En gros, 3000 kcal sont réquisitionnées pour l'effort
et 500 pour la PDM

Les muscles sont plus lourd que la graisse je crois

dans les 500 y'en a bien 300 voir 400 qui vont direct sur le bide

unchienandalou
Posté le 26 janvier 2011 à 15:02:39
Ok je pense qu'après l'entrainement: je boufferais soit du fromage blanc soit de la whey+lait(faudrais que je vois avec le gérant de ma salle).

mé mé mé sa sert a rien
whey c'est tout, prends la chez reflex

et t'entraines pas assez tes muscles

pour la whey, je verrais alors. faut que je me renseignes beaucoup mieux.
mais au bout d'un certain moment, c'est normal de faire les muscles qu'une fois par semaine. en plus quand je vais dans la salle, quasiment tout le monde travaille les muscles une fois dans la semaine et c'est la méthode que je préfère aussi.

par moment, il m'arrive de retravailler les pectoraux en fin de semaine car mais sinon c'est toujours 1 muscle par semaine.

non c'est pas normal

par séance plutot non ?

Dragmen
Posté le 26 janvier 2011 à 15:40:56
par séance plutot non ?

oui c'est ca en fait.

tu dois avoir des seances super intensive pour ne entrainer un muscle qu'une fois par semaine

t'enchaine j1 et j2 ?

unchienandalou
Posté le 26 janvier 2011 à 15:51:28
tu dois avoir des seances super intensive pour ne entrainer un muscle qu'une fois par semaine

t'enchaine j1 et j2 ?
pas forcément mais j'enchaine j3 et j4. et les seamines ou je peux en faire que 3 fois, j'enchaine j2 et j3.

j'ai surtout construit mon programme en observant celui de différentes personnes dans la salle, ca me donne :

Jour 1 :

Pectoraux:
DC (8 séries( 5 dégressives ou j'augmente la charge, je fais des séries de 10 quand c'est pas encore trop lourd puis 3 séries ou je diminue la charge et ou j'essaye de faire le plus de reps possible)
développé incliné avec halères (6 séries de 10 normalement je suis incapable d'arriver à 10 vers les deux dernières)
butterfly (4*10)
poulie vis à vis(4*10)
pull-over(5*10)

Dos:
Tirage vertical nuque(5*10 et je varie la charge)
Tirage vertical poitrine/Tirage vertical sérré(comme nuque)
Tirage horizontal(comme nuque)
Rowing Machine ( )/Rowing Haltère(4-5*10 constants, la cinquième c'est pour voir si j'atteins le cap des 10)
exo pour les lombaires( 4 séries * mon max de reps possible à chaque fois- j'ai du mal à compter)

Jour 2:
Biceps( mon point faible, pas au niveau esthétik mais parce que j'ai beaucoup de mal à trouver un programme précis mais les exos que je fais tout le temps). Là je teste :
curl barre ( 7 séries--> pyramide)
curl haltères(4*10)

triceps
dips(5*10 en général, ces derniers temps je vais plutot vers un 5*12)
poulie(5*10)
extensions (4*10)
barre-front(4-5*10)

Jour 3 :

Quadriceps (jai 2 entrainements ) :
1/
Squat(8 séries comme le dc)
Press(5*10)
press à 1 jambe(machine différente, j'ai oublié son nom)et 4*10

2/
Press ( 8 séries comme le dc)
Leg extension( 4-5*10)
press à 1 jambe ( 4 *10)

Mollets:
leg curl( )--> 5*10
mollets à la presse
mollets assis

Jour 4:

Epaules:
Développé assis( comme dc)
Développé incliné barre( comme dc)
Elevatiosns latérales(4*10, j'aurais pu varier d'une séance à l'autre avec oiseaux mais j'aime pas ce dernier exercice, j'ai l'impression de mal le faire)
Elevations horizontales devant(4*10)
ecartés inversés à la machine(4*10)
Haussements d'épaules-trapèzes(5*10)

Et 2 exercices d'abdos par séance.

" Biceps( mon point faible, pas au niveau esthétik mais parce que j'ai beaucoup de mal à trouver un programme précis mais les exos que je fais tout le temps). Là je teste :
curl barre ( 7 séries--> pyramide)
curl haltères(4*10) "

Go curl incliné.

Salut a tous j'ai un probleme mes tablettes sont hyper visible quand je contracte et moyennement quand je contracte pas mais dans les deux cas c'est assez mou ???

ParasDOX

Go curl incliné.

j'avoue, j'y ai pas pensé
j'ai l'habitude de travailler les halètres en étant assis.
et la barre en étant debout.
là je vais tester à mon j3(jeudi ou vendredi) le curl incliné.

trop d'exercice

JamelEricRamzy Ceux qui prennent de la créatine font de la rétention d'eau, c'est pour ça qu'ils paraissent plus massifs. Si ils arrêtent quelques temps, un partie de la flotte se barre et ils fondent.

ah oui pour les quadriceps, c'est 1 ou 2 mais pas les deux hein

Posté le 26 janvier 2011 à 16:37:21
trop d'exercice

ah bon, toujours
en fait ma méthode est de faire plein d'exercices concernant le meme muscle en 1 seule séance.
En split, je pensais que 4-5 exos par muscle était le nombre idéal. en plus je vois beaucoup de monde dans ma salle( bien le mec qui se fait influencer ) qui font un programme( pas le meme) mais avec 4-5 exos par muscle aussi.
après je peux réduire à 3 mais à ce moment-là, je considérerais que je m'entraine pas assez comme ce que tu m'a dit tout à l'heure.

Oncheasiat
Posté le 26 janvier 2011 à 16:32:28
Salut a tous j'ai un probleme mes tablettes sont hyper visible quand je contracte et moyennement quand je contracte pas mais dans les deux cas c'est assez mou ???

c'est valable pour 90% des gens de la terre.

deja 3 exercice par muscle t'as un probleme

tu prends un exercice de base ET SI T'EN AS BESOIN un exercice d'isolation

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

tu travail a combien de % de ta rm ?

Je dirais à 70%.
dans les exos principal comme le dc, je pars de 60% et j'atteins les 85% et je redescends vers 70%.

Bon là je dois aller à la salle.
Je re tout à l'heure.