DCH 4x15@16
Rowing 1 bras 4x15@16
DIH 4x15@12
Rowing EZ 4x15@EZ+26
ECH 2x15@8
EIH 2x15@6
Curl Incliné 3x8@12
Pull Over 2x15@16

Petite séance tranquille pour reprendre.

Quand j'aurais tout mes poids je pense passer sur un split 5J ( J1-J2 -> Dips-Tractions ( En inter-changeant toutes les semaines l'ordre ) J3-J4 -> Poussée-Tirage ( Exercices de poussées donc développés - Tirage donc rowing, en gros, là encore en inter-changeant toutes les semaines ) J5 -> Jambes/Epaules ( Travail relativement léger des épaules, développé épaules haltères et rowing menton et séries longues légères ) )

Je comprends rien à tes abréviations

DCH developpé couché haltere
Rowing 1 bras 4x15@16
DIH developpé incliné haltere
Rowing EZ 4x15@EZ+26
ECH ecarté couché haltere
EIH ecarté incliné haltere
Curl Incliné 3x8@12
Pull Over 2x15@16

ca doit etre ca je pense

pour les developpe et les ecarté tu fait une rotation en haut ?

Pour les développés oui, mais seulement sur les répétitions 5 à 10 ( C'est là que je me sens le mieux dans la séries )

Pour les écartés je vois pas comment foutre une rotation, hormis en plaçant les haltères comme au début du dch, mais je vois pas l'intérêt.

Je fait tout comme ça http://www.dailymotion.com/video/x40abt_ecarte-couche-avec-halteres_sport

c'est la premiere fois que je vois de l'ecarté fait comme ca

Ouais son exécution est pas super, j'aurais du regarder avant

Mais comment tu vois l'écarté toi ? '

PUTTTAIN !! y en a marre ! Les tractions prise large j'y arrive a chaque fois mais les prises serrées je suis MINABLE ! (12 rep a 4kg, 6 reps a 4kg et 10 rep PDC )

En supi ?

Certains on plus de mal en supi qu'en pronation large.

Moi y compris, ça me pète les avant-bras plus qu'autre chose.

tu as peut etre un valgus tres prononcé, ce qu'on dit sur le curl a la barre droite s'applique aussi aux traction

Ouai en supi j'arrive pas a forcer en fait et j'ai un valgus (je viens de le voir )

Mais j'ai pas de barre tordue pour faire des tractions

Moi non, j'ai le bras parfaitement droit, clavicule coude et poignet bien alignés...

Mais pourtant j'ai toujours trouvé le curl EZ plus agréable, en effet.

( Oui je suis le genre de mec qui fait chier jusqu'au bout )

Il te faudrait en gros sangler une barre EZ au plafond. C'est bricolage et il faut que ça tienne après.

A moins que les vraies barres de tractions en EZ existent, mais j'en ai jamais vue.

ca reste assez rare mais ca existe

et c'est trop bon

Putain trop la flemme de faire des abdos...

Ortha : néglige pas ce muscle, il est très esthétique je trouve

salut à tous , j'ai un probleme , voila , j'ai 18 ans et je mesure 1m79 pour 52 kilos que faire pour grossir

Bon j'ai bien bossé hier, courbatures aux quadri, tout le dos, et aux fessiers, (le reste moyen par contre )
Et pour l'état du reste de mon corps, pour le bras gauche : 2 morsures à l'épaule, 1 morsure au dessus du coude, et 1 morsure au poignet, bras droit : 1 morsure à l'épaule, trapèzes : 1 morsure sur la portion supérieure (entre épaule et cou) à gauche

Et je suis plus puceau des bras (oui les morsures y sont pour quelque chose )
Et quand je vous parle de morsure, c'est le truc jusqu'à ce qu'elle arrache la première couche de peau quoi, enfin bon pas jusqu'au sang quand même, mais jusqu'aux trous et bleus
La douleur m'a tellement crevé, que j'ai réussi à avoir des montés de mon taux d'endorphine après

Enfin voilà, je sais ma vie est extraordinaire les amis, no-raj'

Quelqu'un connait un site ou acheter une barre de traction EZ ? pas trop chère si possible

Ouais je sais les abdos c'est mon gros manque après les jambes.

Mais c'est d'un chiant...

Pour la barre EZ, j'ai vite fait regardé, rien trouvé, hormis une photo d'un mec qui l'avait fait lui même avec des tuyaux...

Filda : Chaud je savais pas que t'aimais le SM