1. HiSalut Voir le profil de HiSalut
2. Posté via mobile le 21 janvier 2011 à 07:14:10 Avertir un administrateur
3. Misterhaha fais 4 séries a chaque exo (sauf aux élévations ou t'en fait 3) et tu met asses de poid pour quetu n'arrive qu'à faire entre 8 et 12 répétions.

J'ai ajouté des kilos.
J'arrive à 10 max pour les élévations mais pour le rowing un bras je vais au delà de 12 c'est normal ?

t'arrive a faire 10 kilo aux elevations lateral ?

fais les couché pour voir ce que ca donne

pour le rowing heureusement que t'es au dela de 12

misterhaha ça dépend tu poids que tu mets, si tu utilises le même poids pour les élévations latérales et le rowing un bras, tu risques d'avoir de grosse différence (genre avec le même poids, je vais faire 10 reps aux élévations et pouvoir aller jusqu'à 40 pour le rowing un bras tu vois )

Donc après tant que c'est entre 8 et 12 ça va, et monte les charges dès que tu peux

Fildafire Pour le entre 8 et 12, je parlais des reps hein

Fu je suis encore à me parler moi même dans les posts

Je t'avais dis que t'étais schyzo

Moi aussi je te l'avais dit

Salut, comment muscler le haut du corps (épaules ,cou, partie supérieure et intérieure des pectoraux et dos) ?

J'ai des haltères mais pas le temps pour aller en salle.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

oh merci

Juste rapidement : Pour l'intérieur des pecs c'est pompes avec bras rapprochés ou écartés ?

[bandini] aucun des 2

alors comment ?

Y'a pas de partie "intérieure" dans le sens le trait au milieu quoi, c'est divisé en 3 partie, le haut du pectoral ou portion claviculaire, la partie moyenne ou sterno-costale, et enfin la partie basse ou abdominale, donc portion supérieure moyenne et basse, tu dois les faire progresser pour avoir de l'épaisseur pour pouvoir faire un contraste avec le "centre" entre les 2 pectoraux

Donc pleins d'exos, dips pour la portion basse, et développé couché pour la moyenne, la haute tu t'en fous quand tu débutes, enfin de toute façon quand tu débutes tu prends 1 de ces 2 exos et ça suffit hein c'est juste théorique, de plus certains ne prennent pas aux pecs avec le dc etc...
Enfin en tout cas c'est pas les pompes qui font progresser

(PS : oui je sais qu'il y a d'autres parties anatomiques pour les pectoraux mais osef là )

ok thx

pour les partie haute du corps, les dips et le DC sont de très bon exos

la partie sternale participe theoriquement a tout les mouvement pour les pectoraux
si on a un deficit de recrutement on a le choix :
dc haltere
poulie vis a vis main croisé
voir electro stimulation

unchienandalou Je vois pas l’intérêt de muscler spécifiquement cette partie, d'un point de vue esthétique ou performances Si tu peux m'expliquer merci.

Electro stimulation, le truc de faible et de fainéant
Et ça marche pas en plus non ?

pour ceux que ca interesse j'ai mit sur le forum une ebauche de mon programme actuel

il peut servir de programme pour sortir de la stagnation dans certain cas

unchienandalou Ok merci je vais lire ça

pour l'electro stimulation faut du materiel de pro, par le truc du genre x slim 3000 ( nom pris au hasard mais ca doit etre dans ce genre) de decat

niveau perf on pourrait dire que plus on a de masse plus on est fort mais bon ici c'est pas le cas

niveau esthetique ca a de l'interet, certain ont des pectoraux vraiment enorme au niveau exterieur mais un vide total niveau interne, et c'est assez laid, enfin moi je trouve

ah oui pour l'electro stimulation si t'es a un adepte des degressive