Et puis j'ai des haltères de 5kg ça suffit ? Parce que au niveau du squat haltères je sens pas mes cuisses travailler
Pourtant je pense bien le faire.

Misterhaha fais 4 séries a chaque exo (sauf aux élévations ou t'en fait 3) et tu met asses de poid pour quetu n'arrive qu'à faire entre 8 et 12 répétions.

Hello,

Etant trop maigre : 16ans - 54kg - 1m78 j'aimerais faire de la musculation chez moi. Pour modifier (un minimum) mon corps, à savoir la peau sur les os.

Est-ce une bonne idée ? Pouvez-vous m'indiquer un programme simple de débutant (ou m'indiquer la page du post).

Ps : J'ai une douleur chronique au poignet suite à deux entorses consécutives, donc les pompes je ne peux pas en faire.

Nucleo : même gabarit que Rudy Coia a ses débuts

iCode Prépare iBan

http://3a.img.v4.skyrock.net/3a7/angelo777/pics/1524117348.jpg

Salerno, je t'ai spotted, pas la peine de nier

Jerry

Bon gouter puis séance

je reprends demain

Bon, ce matin je vais à décathlon acheter :

Barre DC
6x5 kilos de poids

6x9€ + 10€ = 64€ avec peut etre 30% de remise.
Ouais j'en aurais pour environ 50€ je pense.

Programme réaménagé de la façon suivante :

1. Jour 1

-Squat 4x10 à 40 kilos
-Dips 5x15
-DC 5x10 à 50 kilos
-Ecartes couchés 4x12 à 10 kilos/bras
-Pull-Over 4x12 à 20 kilos
-Crunch 4x50

Jour 2
-Extensions 4x12 à 20 kilos
-Tractions 5x10
-Curl 4x14 à 10 kilos/bras
-Rowing Menton 4x12 à 30 kilos
-Elevations latérales 4x12 à 6 kilos/bras
-Crunch 4x50

Pour les abdos : C'est mauvais signe quand ça tire au niveau de la nuque non? Parce que j'ai beau y penser les muscles du cou sont toujours en action quand je remonte ...

tu tire sur ta nuque en les faisant ?
si c'est pas le cas et que tu debute c'est normal

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 22 janvier 2011 à 11:58:24 Avertir un administrateur
3. Programme réaménagé de la façon suivante :
4. Jour 1

-Squat 4x10 à 40 kilos
-Dips 5x15
-DC 5x10 à 50 kilos
-Ecartes couchés 4x12 à 10 kilos/bras
-Pull-Over 4x12 à 20 kilos
-Crunch 4x50

Jour 2
-Extensions 4x12 à 20 kilos
-Tractions 5x10
-Curl 4x14 à 10 kilos/bras
-Rowing Menton 4x12 à 30 kilos
-Elevations latérales 4x12 à 6 kilos/bras
-Crunch 4x50

t'as vraiment besoin d'autant d'isolation ?

on voit de l'isolation pour les triceps et les pec, ca a limite aucun sens

unchien : Ah bon ? En tout cas Ortha a bien aimé.
J'ajoute que le jour 2 en début de séance je rajoute du SDT

t'as pas l'experience d'ortha

t'as des problemes pour prendre des triceps ET des pectoraux ?

Non, triceps non, mais pec ouais un peu :/

alors pourquoi tu fout de l'isolation aux triceps ?

a ton niveau deja les points faible on s'en tape un peu, on s'occupe de monter en charge

C'est vrai que j'ai pas tilté niveau isolation tiens.

Putain j'ai une super douleur inter-costale, j'me demande si c'est pas à cause de mes dips hier ( J'ai peut-être été trop fort après plus d'un mois... )

(c'est Eat)
Pour l'isolation des triceps c'est les Extensions qu'il faut que j'enlève ?

1. Dragmen Voir le profil de Dragmen
2. Posté le 22 janvier 2011 à 13:15:17 Avertir un administrateur
3. (c'est Eat)

Pour l'isolation des triceps c'est les Extensions qu'il faut que j'enlève ?

y'a que ca comme isolation des triceps donc oui

1. OrthaEinWindir Voir le profil de OrthaEinWindir
2. Posté le 22 janvier 2011 à 13:14:51 Avertir un administrateur
3. C'est vrai que j'ai pas tilté niveau isolation tiens.

Putain j'ai une super douleur inter-costale, j'me demande si c'est pas à cause de mes dips hier ( J'ai peut-être été trop fort après plus d'un mois... )

tu t'es "etiré" la cage ?

Donc j'enlève les Extensions et je mets des Dips à la place ?
Mais j'ai peur que ces Dips ne me fassent forcer sur les pectoraux, et si jamais j'enchaîne 2 séances en 2 jours, la première spéciale Jambe/pectos/dos, je forcerais trop en refaisant des Dips le lendemain ?