Salut à tous !

Moi j'ai un "programe"
JE fait 200 pompes tous les jours ( sauf mardi et jeudi )
Crunch tous les jours ( sauf mardi et jeudi )
Mercredi alteres mais pas beaucoup du tout, juste pour l'esthetique ( 10 kg ^^ )
Mardi et jeudi Traction + judo.

C'est un bon programe ? Jme trouve pas spécialement musclé mais on dit que je le suis xD

Wellan : tu fais quoi avec tes haltères ?

+ c'est pas top comme programme mais c'est mieux que beaucoup de monde qui vient, et si on te dit que t'es musclé tu dois l'être

Je regarde ton thread

+ Comment je fais si j'ai pas le matos.
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Ceci n'est pas une signature, c'est le reflet de ton bide

Lafay, ou bien Dips/pompes/tractions etc...

Bon, je sais que je vais faire une grosse connerie, mais je vais refaire une séance, ma précédente était trop mal foutue.

Wellan Photo on te dira.

Ptain j'ai un problème là, je progresse pas au niveau des biceps, que ce soit esthétique et force, je suis à 13-14kg de lest au dips 4*8 et je suis à 7-8kg à l'extension derrière la tête avec haltère, mais au curl je suis reste à mon médiocre niveau de 5kg au curl marteau, et y'a un gros soucis j'ai 31cm au niveau de mes bras, et en faite ça me fait un corps bien taillé et des bras tout fin, du coup ça m'affine trop et tout.
Y'aurais pas un truc, quelqun qui m'explique ?

ben alter je fais juste vite fait les triceps + biceps et deltoides.

suffit de lire et ya un programme au poid du corps pour ceux qui prefere depenser 70e dans un jeu plutot que d'investir dans un loisir a vie

+ Salerno : j'ai pas le matos...
je croyais que tu devais acheter de la fonte

Ouais mais ça tarde à venir.

+ Torse : t'as pas énormément progressé depuis un an non ?

+ J'avoue que pour le curl, moi qui suis débutant et plus jeune fais plus du triple

fait un programme de rattrapage des bras

[HU]Mugen
Posté le 19 janvier 2011 à 17:36:46 Marre d'avoir encore mal aux muscles à cause de la séance de lundi !

Je suis dans le même cas mais je vais quand même faire ma séance

Si ça va au niveau de mon corps mais putain les bras, je faisais 30cm j'ai gagné 1 cm en un an et ça commence à me les briser.

Torse : Triceps c'est ce qui augmente le plus le volume du bras non ?

changes de pseudo serieux, si un jour il lis tes posts...

Non ça occupe 3/6 de ton bras comme ton biceps, et j'ai biceps court, il sont très biens dessiné, mais loin d'être comme je voulais.

unchien : Ouais après je vais me retrouver avec un mec de 2M/100 kilos au dos

C'est pas évident de s'y retrouver dans le programme. Je cherche mais je ne trouve pas la partie "sans matos".

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Ceci n'est pas une signature, c'est le reflet de ton bide

http://clemleboloss.skyrock.com/photo.html?id_article=2970215181

C'est " convenable ? "

Programme pdc (par Fildafire) :
Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2 (je l'écris pour les c/c)
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos
-échauffement

-squat pdc 3x max http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

-fente avant pdc 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

-SDT pdc 2x max attention à l'exécution http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif

-tractions pronations 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif

(-pompes 2xmax)
(-pompes pieds surélevés 2xmax)
Les pompes sont a remplacer le plus vite possible par des dips entre 2 chaises 3xmax: http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif

-tractions supinations 2x max(comme pronation mais avec les mains derrières)

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-crunch inversé 2xmax http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

Amelioration possible : extension des triceps http://muscul.az.free.fr/tm2.gif si les triceps prennent du retard

Wellan : beaux abdos, mais pas de biceps.
Après pectos, il y a l'air d'en avoir même si dans cette posture on discerne mal