Le truc hyper protéiné marche super bien, et vraiment très vite ... j'ai jamais vu mieux.

Fin bon, faut qu'elle acceptent de manger des oeufs le matin à la place du lait et autres restrictions auxquelles je ne connais rien

Le squat me fait très mal aux genoux ... est ce que le sdt peut le remplacer ?

Pour un mec de 15 ans je trouve ça chargé Rudy. Fin bon,faut voir les charges

Crouille Bon ouais mais je pense qu'elle veut que ça vienne de moi, donc bon je me renseigne là

oubliez les regimes qui se base sur des desequilibres pour perdre du poids

de l'exercice, manger sain ca suffit pour debuter
une seche et un programme elles pourront jamais le supporté

Crouille Ouais ben c'est ce que je vais lui faire faire oui

D'ailleurs moi je dois aller faire ma corde à sauter là, une idée du temps que j'en fais ? 20 min c'est bien

John : J'en suis entre 10 et 15 kilos sur des petits haltères

j'en sais rien

10 à 15 min de corde à sauter, 315 sauts, sympa ça fatigue
Je vais m'étirer et me doucher

"Zero : ce que tu fais est inutile "

Bah ça me fait des pecs + abdos

"Les abdos c'est aussi superficiel que les biceps, épaules, et j'en passe.
Quant à "j'ai pas envie de me lancer dans de la vrai musculation pour à la fin finir petit et tassé", je ne ferai même pas de remarque. "

Je sais bien que c'est superficiel et ce n'était que des exemples. La seul chose que je souhaite c'est des abdos, des pecs et des épaules personnes pour me donner un programme ? je comprend pas c'est trop demandé de cité quelques très bon exercice de la méthode lafay ?

Ah moi que vous auriez voulu que je fasse le mec genre "ololz jsuis un guérrier dléspace me fau un programme dlma mort jdoi combattr vegeta pour sauver l'humanité"

Enfin bon et pour la vrai musculation je pense pas que ça soit conseillé surtout avec mes mensuration
Et même si je l'aurai voulu j'aurai pas pu étant donné que je n'ai aucun matériel

Bien le caleçon ETX

si t'as acheté le bouquin de lafay pourquoi tu n'appliques pas le programme du livre ?

C'est ce que je me suis demandé puis en lisant les autres posts j'ai oublié de lui poser la question
Parce que ouais, tout est bien écrit dans le livre donc bon, j'vois pas l'utilité de demander un programme ici.
Si tu veux faire un truc atténué, tu prends la méthode et tu pousses moins/supprimes un exo ou deux, ça c'est toi qui vois après ...

Bonjour à tous
Je viens de me joindre à ce topic et j'aimerais que vous me portiez conseil.
Je viens d'avoir 15 ans, je fais 1m70 et 58kg.
Mon problème est le suivant :
Je suis très bien formé au niveau des pecs, au niveau des abdos c'est pas mal quoique un peu de graisse qui recouvre mais on les voit tout de même sortir m'voyez
Mon problème c'est les cuises / fesses qui ne vont pas du tout avec le reste de mon corps. C'est très bizarre car j'ai une silhouette en V jusqu'a mes cuisses
Je pense manger équilibré et je fais souvent du sport ( 3h par semaine en cours + 5 h en dehors ) et chaque soir avant de m'endormir je fais 5*15 pompes , 4*20 abdos 3*20 abdos ( oblique 3*20 de chaque coté ) 2*5 tractions ( je suis pas fan )
Donc voilà j'aimerais savoir ce qui cloche ou ce que je dois ajouter à mes exercices pour pouvoir perdre des cuisses et des fesses.

Fais un vrai programme de fullbody si t'as des haltères fait

Squat
Dips ou développe couche
Traction ou rowing un bras
Élévation latérale
Crunch

A faire 3* par semaine lundi/mercredi/vendredi

Je sais pas si c'est top en tout cas c'est mieux que le tiens (les pros me corrigeront ) je te conseil de faire et de faire gaffe a ton alim (pas de cochonneries ...)

Bon les bogoss, je m'y met serieusement a partir d'aujourd'hui

JE vais commencer Lafay Est ce primordial les etirements a la fin des séances ?

Sinon mon objectif est d'avoir un meilleur corps. Vu que la j'ai des kilos en trop, plus de la graisse superflu ....

Je pense que je vais faire suivre ma progression sur ce topic, comme ça des que j'aurai des momoments pi j'aurai envie d'arreter, je compte sur vous pour me regonfler a bloc

VOila

JE vais commencer Lafay Est ce primordial les etirements a la fin des séances ?

oui

Donc voilà j'aimerais savoir ce qui cloche ou ce que je dois ajouter à mes exercices pour pouvoir perdre des cuisses et des fesses.

tes cuisses et fesses sont plutot massive et grasse ou c'est en grande partie du gras ?
en tout cas tu es surement bien gras et a l'air de choper ce gras en grande partie dans cette zone ( tu dis avoir peu de graisse aux pec et abdo )

tu exerce souvant tes cuisse ? ton passé sportif au niveau du bas du corps ?

donne nous une journée type de ton alimentation

Need conseil: ça marche bien ces exercices? Parce que j'ai quelques abdos bien tracés mais je voulais savoir si ça en donne vraiment plus cette méthode?

http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

Jeune : Ouais, mais si tu fais que des abdos ça sert à rien hein

Enfin bref, j'ai mes anneaux aux oreilles, et je go faire ma séance