ZeroNight Les abdos c'est aussi superficiel que les biceps, épaules, et j'en passe.
Quant à "j'ai pas envie de me lancer dans de la vrai musculation pour à la fin finir petit et tassé", je ne ferai même pas de remarque.

[HU]Mugen Il m'a sauté dessus le mec, il a carrément couru vers moi comme en athlétisme
J'ai eu à faire à un malade

Et pourquoi donc as-t-il fait cela?

Gratos on va dire

Du coup cette semaine je m'autorise des bonbons et autres

Je ne vois pas ce que les bonbons viennent faire dans cette histoire....

Ben j'arrête la muscu cette semaine histoire de me rétablir, et j'oublie le plan alimentaire...
Bien ta logique en mousse?

Mauvaise idée mais bon

Une semaine c'est rien, ça fait un moment que j'ai pas mal bouffer, et rien qu'en sautant la séance d'aujourd'hui, je vois quelques changements

Comme c'est douloureux de faire bosser ses trapèzes quand on n'en a quasiment pas.

Le tout sans matériaux, au pire vous me faite un programme avec des exercices de la méthode lafay
(le numéro de l'exercice suffira j'ai acheté le livre )

??????

J'ai trouvé une salle plutot simpa et tres peu cher (80 euros/an).
Je n'ai jamais fait de muscu, donc voila au tout début je demarrais avec du tout léger, maintenant je commence a charger un petit peu (mais pas trop non plus).

Je voudrais l'avis de personnes qui font de la muscu depuis longtemps : Au bout de combien de temps vais je commencer a m'etoffer un peu ? Je précise que j'ai un peu de bide la ^^faut que je le perde.

PS : Je fais aussi beaucoup de Cardio (tapis, etc)

Voilà le programme que je vais suivre jusqu'en mai. J'ai bien repris du poil de la bête donc je suis prêt à resuivre un programme.

Programme FullBody

Lundi : Jour 1
Pecs+Dos
-Dips 5x25
-Pompes 5x40
-DC 5x10
-Tractions 5x10
-Ecartes couchés 5x10
-Pull-Over 5x10
-Crunch 4x50

Mardi : Repos

Mercredi : Jour 2
Biceps/Avants bras + Triceps + épaules
-Dips 5*25
-Tractions 5x10
-Curl 20 kilos 5x20
-Rowing menton 5x12
-Elevations latérales 5x10
-Curl "oblique" (allongé sur un banc) 5x20
-Crunch 4x50

Jeudi : Jour 3
Jambes
-Squat 5*12
-Soulevé de terre 5*12
-Fentes 5*15 (par jambes)
-Crunch 4*50

Vendredi : Jour 4
Pecs+Dos
-Dips 5x25
-Pompes 5x40
-DC 5x10
-Tractions 5x10
-Ecartes couchés 5x10
-Pull-Over 5x10
-Crunch 4x50

Samedi : Jour 5
Jambes
-Squat 5*12
-Soulevé de terre 5*12
-Fentes 5*15 (par jambes)
-Crunch 4*50

Dimanche : Jour 6
Biceps/Avants bras + Triceps + épaules
-Dips 5*25
-Tractions 5x10
-Curl 20 kilos 5x20
-Rowing menton 5x12
-Elevations latérales 5x10
-Curl "oblique" (allongé sur un banc) 5x20
-Crunch 4x50

Les séances Jambes peuvent presque s'apparenter à des jours de repos vu le faible nombre d'exos

un programme fullbody tu travail tout le corps le meme jours
la c'est du split

Ouais, sorry, c'est du split.
(banana split )
Sinon t'en penses quoi ?

que tu devrais continuer en full body et que ce programme n'as pas evolué a partir de ton fullbody

Des conseils pour une fille pour qu'elle perde du poids ? en 2 semaine possible ?

Tu as besoin de perdre du poids Fildafire?

Non en fait je me lance dans les programmes fitness à cause des demandes de mes amies

Jerry, prépare leur un truc de ouf pour en faire des bonhommes ... si elles trouvent les résultats comme la prise d'épaule ou autre bizarre, dit leur que c'est normal

Porthos_do_93 Jerry tray fort
GG pour ton idée, mais malheureusement, c'est des amies très proches donc bon, je peux pas leur faire ce genre de coup bas

et puis pour faire prendre en muscles les filles

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 18 janvier 2011 à 19:57:02 Avertir un administrateur
3. Des conseils pour une fille pour qu'elle perde du poids ? en 2 semaine possible ?

un regime a la con vendu dans nimporte quel magazine tv suffira